Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[RABISKDO 122]

Falai manolos,venho por meio deste post informar que EU NÃO MORRI NÃO,sei q dei uma sumida,mas agr to voltando.

É q teve um feriado aqui na minha cidade e fui viajar acabei ficando a semana td sem treinar e to voltando agr,bem é isso vou comer aqui pra daqui a pouco ir pro treino.

Abçs

Pensei que fosse o diário do scarpelly :/

Mas, vamo nessa, acompanhando.

Pensei que era o scarpellyy..

Hahaha,desculpe desaponta-los. =//

Felipãoo Valeu por acompanhar ai lek.TMJ

Editado Novembro 19, 2012 às 15:52 por RABISKDO

[shogun14 6]

bora bora

[RABISKDO 122]

Cheguei do treino ae galeraa,

#7 TREINO A.

Agachamento Livre 5x5 32kg

Supino Reto 5x5 40kg

Remada Curvada 5x5 26kg

Paralelas 3x10 10/9/9

Pessoal nas paralelas pqp,a primeira foi de boa,achei q fosse ser tranquilo,mas dps na segunda pesou um pouco nas ultimas,ai consegui ate a 9,ja na terceira qnd fiz a 6 dei tipo uma parada rapida,me ajeitei e fiz ate a 9.

Quero fazer assim nos prox. treinos em paralelas em chin-up,fazer 10/10/10 dps12/12/12 e no prox eu começo a botar peso e faaço 3x5.

Flexão Plantar no Smith3x10 20kg

Aqui dps de ler alguns artigos e conversar com alguns users mais experi,resolvi fazer um treino meio q normal(com mais reps e mais carga) assim:

Flexão Plantar no Smith 3x15

Gêmeos Sentado 3x15

Com o max de carga e fazendo as rep,com uma cadencia moderada e com max de amplitude.

Creio q assim 3x na semana as danadas crescam,bom dps do treino hj elas tao tremendo ate agr,foi bom o treino

Entao galere,estou no aguardo dos meus suples que eu comprei na growth ,so estou esperando eles chegarem,mudei um pouquinho de nada a minha dieta tb,dps eu posto ela aque.

ate+ Abçs.

Editado Novembro 23, 2012 às 21:01 por RABISKDO

[shogun14 6]

vc considera importante fazer panturilha no SL 5x5?

quando ao growth eu fico querendo comprar la, mas o frete via pac é quase 30 conto pra minha cidade, aff

abraços, belo treino

[RABISKDO 122]

vc considera importante fazer panturilha no SL 5x5?

quando ao growth eu fico querendo comprar la, mas o frete via pac é quase 30 conto pra minha cidade, aff

abraços, belo treino

Bem,por elas se tratarem de um músculo de difícil hipertrofia,sempre é bom estar treinando-as com

frequência.No meu caso então,é até por necessidade haha,minhas panturrilhas são lamentáveis..

Mas vai de cada um alguns tem facilidade,não sei o sei o seu caso,mas no meu é até um caso de necessidade/objetivo e até pra poder dar uma proporção melhor ao corpo.

O frete p mim saiu 19$,mas msm assim ainda compensou.hehe

To d olho la hein.Bora crescerr.

Abcs

Editado Novembro 20, 2012 às 04:30 por RABISKDO

[hotpants 30]

tô acompanhando, como você tá no começo ainda acho que posso te dar umas dicas que serão úteis hehe...

1. tira esses exercícios pra panturrilha, completamente inúteis para o treino em geral, você já faz agachamento 3x/semana, terra 1 ou 2 vezes por semana. acredite em mim, sua panturrilha já está sendo bem treinada com os compostos.

2. tenho certeza que você ainda não o fez, vai em http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/ e baixe o livro em PDF e a tabela em excel. você não é um levantador experiente, portanto deve começar o Stronglifts com A BARRA VAZIA (20kg). O objetivo do Stronglifts é te ensinar a técnica dos treinos compostos, e criar uma BASE de força

3. a progressão deve ser feita TODO SANTO TREINO, até você não conseguir mover a barra, quando então começará a fazer deloads.

4. 440g de cargos mas 170g de proteína? seu objetivo é criar pança? quase 1kg de batata doce por dia, com outros carbos complexos de frutas e aveia.. acho muito, mas MUITO exagero.

é isso, espero que você me ouça e dê uma pesquisada para fazer progressos de verdade a longo prazo. pensa como você quer estar daqui a um ano, e não daqui a um mês. Abraço e bons treinos

[RABISKDO 122]

tô acompanhando, como você tá no começo ainda acho que posso te dar umas dicas que serão úteis hehe...

1. tira esses exercícios pra panturrilha, completamente inúteis para o treino em geral, você já faz agachamento 3x/semana, terra 1 ou 2 vezes por semana. acredite em mim, sua panturrilha já está sendo bem treinada com os compostos.

2. tenho certeza que você ainda não o fez, vai em http://stronglifts.c...fts-5x5-report/ e baixe o livro em PDF e a tabela em excel. você não é um levantador experiente, portanto deve começar o Stronglifts com A BARRA VAZIA (20kg). O objetivo do Stronglifts é te ensinar a técnica dos treinos compostos, e criar uma BASE de força

3. a progressão deve ser feita TODO SANTO TREINO, até você não conseguir mover a barra, quando então começará a fazer deloads.

4. 440g de cargos mas 170g de proteína? seu objetivo é criar pança? quase 1kg de batata doce por dia, com outros carbos complexos de frutas e aveia.. acho muito, mas MUITO exagero.

é isso, espero que você me ouça e dê uma pesquisada para fazer progressos de verdade a longo prazo. pensa como você quer estar daqui a um ano, e não daqui a um mês. Abraço e bons treinos

Po cara vlw por acompanhar ae,é sempre bom ter alguem com conhecimento acompanhando a gente,só tem a agregar.

1-Bem eu só estava fazendo,pq as minhas paturrilhas (creio q de mt gente tb) sao uma desgraça pra crescer.Ja ouvi mt de que um terra e um agacho bem feitos despensam o treinamento delas.OK

2-Eu realmente nao sou um levantador experi,e sei q o cronograma manda começar com a barra vazia e acho q quem começa com ela vazia pode/deve ir ate mais longe,mas outros users mais experientes ate me aconselharam ate pelo fato de eu ja fazer a um bom tempo todos os basicos e ja ta treinando a um tempo,reduzir as minhas cargas em 50%,na verdade começei ate menos do isso na maioria dos exercicios.

Eu vi o link em outro post,e acabei de baixar vou dar uma conferida.vlw pela dica ae

3-Nao sei se foi uma indireta haha,mais ate agr eu estou progredindo td certo como manda o cronograma,aqui do forum que eu estou me baseando.

4-bem a minha dieta eu fiz ela aqui no forum mesmo,com a ajuda de outros users mais experi,ate o twin avaliou-a como boa,Bem eu me baseio assim:

Para um BULK CLEAN q é q eu estou querendo pego a minha TMB de adiciono,umas 300~400cal mais.(para ter ganhos

2g/kg de prot (vi em mts artigos e users comentando que mais do que isso é exagero)

1g/kg de gord (aqui tb a maioria diz ser essa a qant ideial)

e o resto completo com carbs (de preferencia carbs complexos)

Bem a minha dieta eu me baseio assim,de acordo com td que li/estudei e os outros avaliaram,porem estou aberto a sugestoes/criticas,nao sou um nutricionista nem nd apenas um estudioso.

vlw pelas dicas ae, Abçs

EDIT :

Segundo a tabela mandava eu começar com essas cargas:

Squat 35kg

Bench 20kg

Press 20kg

Row 30kg

Deadlift 40kg

Eu fazia com as seguintes cargas:

Squat 70kg

Bench 70kg

Press 30kg

Row 44kg

Deadlift 70kg

Lembrando que as cargas q eu coloquei foram apenas anilhas sem barra,e a que o programa manda começar ja vem o peso das anilhas?

Editado Novembro 20, 2012 às 14:08 por RABISKDO

[hotpants 30]

Eu realmente nao sou um levantador experi,e sei q o cronograma manda começar com a barra vazia e acho q quem começa com ela vazia pode/deve ir ate mais longe,mas outros users mais experientes ate me aconselharam ate pelo fato de eu ja fazer a um bom tempo todos os basicos e ja ta treinando a um tempo,reduzir as minhas cargas em 50%,na verdade começei ate menos do isso na maioria dos exercicios.

Eu vi o link em outro post,e acabei de baixar vou dar uma conferida.vlw pela dica ae

na minha opinião isso é um problema, vou te dar um exemplo prático: treino há vários anos seriamente, e operei o ombro em julho. uma semana antes, atingi 300kg no agachamento livre (zercher), meu máximo até então. passados 3 meses da cirurgia, voltei a treinar e comecei do ZERO! você pode achar que sua execução é boa, mas a não ser que você a treine constantemente, o cérebro simplesmente esquece. Uma jogada pra lombar durante um agachamento pesado pode te foder para sempre. Bom, esse é simplesmente meu ponto de vista: sei que é chato ir pra academia e fazer exercícios com poucos pesos, é ruim pro psicológico.. mas necessário para a progressão a longo prazo!

Lembrando que as cargas q eu coloquei foram apenas anilhas sem barra,e a que o programa manda começar ja vem o peso das anilhas?

de acordo com a tabela do stronglifts, você deve adicionar o peso da barra (a olímpica geralmente é 20kg) pra ter maior precisão no cálculo das 5 repetições!

Abrass!!

[RABISKDO 122]

na minha opinião isso é um problema, vou te dar um exemplo prático: treino há vários anos seriamente, e operei o ombro em julho. uma semana antes, atingi 300kg no agachamento livre (zercher), meu máximo até então. passados 3 meses da cirurgia, voltei a treinar e comecei do ZERO! você pode achar que sua execução é boa, mas a não ser que você a treine constantemente, o cérebro simplesmente esquece. Uma jogada pra lombar durante um agachamento pesado pode te foder para sempre. Bom, esse é simplesmente meu ponto de vista: sei que é chato ir pra academia e fazer exercícios com poucos pesos, é ruim pro psicológico.. mas necessário para a progressão a longo prazo!

Abrass!!

Bem,venho vendo muitos videos do rippetoe e lendo mt sobre as execuçoes e tals,logico nao vou dizer que sou ratao ja,mas sinto que estou mt proximo daquilo que se considera perfeito,mas claro sempre disposto a aprender.

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PQP,peguei a porra de um resfriado,quer dizer acho q é alergia,pois sou alergico.

Creio eu que deve ser em relação a mudança de tempo,ontem fez mó calor e hj amanheceu meio frio,e o pior que dps de tarde abriu um sol ,Moral da historia:Corisa o tempo td, tnc.

Deve ser alergia mesmo,essa porra de mudança de tempo sou meio fresco pra essas coisas (PODE ISSO ARNALDO?)bem sorte q hj é offzao,descansando pra recuperar pra amanha,e estudar pras provas que essa semana pqp ta fodis.

É isso ae galere ate a prox.

Abçs

Editado Novembro 20, 2012 às 19:28 por RABISKDO

[A.F 70]

Rabiskado, como vai?

Vc tem suplementado com VitaC? Eu acho bem bacana! Eu venho usado 1g por dia.

Sobre o começo das cargas, penso que não começou com elas muito altas. A barra que vc usa deve ter uns 10kg (a que eu uso tem 10,800kg), então os únicos exercícios que vc começou um pouco mais acima são o Squat e o Supino, mas não foi tão alta assim. Até porque vc já fazia estes exercícios anteriormente! Um bom investimento é comprar um parde anilhas de 1/2kg. Eu comprei e paguei 9reais no par. Uso no Supino e no OHP, isto fará com que a falha demore muito mais para aparecer.

Acho que a dieta está OK! Um excedente calórico razoável para crescer sem muita fat. E acho boa a proporção prot/kg e gord/kg o resto é só completar com bons carbos!

Gde ab e melhoras!