Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[Jean_Lopess]

Ja tava acompanhando em Off aqui.. hehe

[arcusnak]

Eai Rabiskdo to acompanhando bro, paro com diário?

mano continua que você deu aquele estalo na minha cabeça lembra? vlw parceiro!

[Jean_Lopess]

Eai, como que ta os trienos mano? abraço

[ItalianMonster]

Acompanhado.

Força awe.

[caiolima]

Voltando a acompanhar aqui, Rabiskdo!

[WebeR]

Fala Rabiskas, ainda tá na ativa?

[RABISKDO]

Pessoal,vou retomar os relatos.
Fiquei um bom tempo sem relatar,tava tentando ficar um tempo longe do forum,pra tentar passar mais tempo "livre" mas vi que não consigo mesmo,então vou voltar com os relatos
Nesse tempo que fiquei off de relatos,eu passei do StrongLifts para um treino mais PowerBuilder,seguindo bastante a linha aesthetic athletic,visando um shape que seja ao mesmo tempo atlético e funcional,sem abrir mão de trabalhar com low-rep ,visando assim tb um ganho de força.

Então pessoal meu maior problema é a disciplina,não consigo dar ritmo as coisas que começo a fazer infelizmente,começo com a dieta certa,mas não dá um mês direito e já começo a fazer cagadas estomago de ecto,fico o dia inteiro com 100kcal sem sentir fome,se ficar em casa o dia todo então aí que não como nada mesmo treino eu acabo perdendo a vontade de treinar,esse treino fiz as primeiras 3 semanas daí fui apenas 1 dia na quata semana e depois fiquei indo e vindo,já era para eu estar na 6 semana pra vcs terem noção.Bem,vamos ao que interessa.

Treino:

A1
A.SQUAT HIGH-BAR ATG
5x3
B.GOOD MORNING
3x5
C.SUPINO
5x5
ONE-ARM DUMBBELL ROW
2x12 + 1x6
D.ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL
2x12 + 2x15
E.DB COMPLEX

A2
A.TERRA
5x2
B.FRONT SQUAT
3x6
C.PUSH PRESS
4x5
PULL-UP
3x5
D.MERGULHO + CRUCIFIXO
2x8 + 2x12
E.BIKE INTENSO


Considerações:No treino B estou fazendo as pull-ups no pulley ,e GTG em casa quando eu conseguir fazer umas 15rep eu começo a fazer na barra livre.

Farei tb um GTG com Pull-Ups e Diamond Push-up,já que sou ruim em barras e tenho tríceps fraco,espero conseguir algum carry over nos básicos.
Nos dias OFF farei um treino de para fortalecimento do core,farei assim:

Hanging Leg Raises 10xF
L-Sit 10xF

E para complementar farei um treino para pegada com 2 sets até eu conseguir ficar 60s pendurado.

A progressão será feita da seguinte maneira:

Terra 4kg/treino
Squat 3kg/treino
Supino 5kg/semana [1ºTreino 3kg(1,5—1,5),2ºTreino 2kg(1—1)]
Push Press 2kg/treino
GM 2kg/treino
Front Squat 2kg/treino

Tenho como as seguintes metas:

Terra 138kg 1,7BW
Squat 104kg 1,3BW
Supino 84kg 1,05BW
PushPress 50kg 0,625BW

A dieta ta em superavit meta de ganhar 2kg por mês.

Bem acho que oq eu tinha pra dizer era isso,to voltando com o diário pq confesso to com saudade do feedback de vcs,opinião sobre treino,dieta etc...e tb pq acho que assim terei mais um pouco de disciplina para seguir o que eu programei,e pra tomar os esporros e ter vergonha na cara de ir pra academia treinar e comer direito

É isso ai pessoal,amanha eu começo com os relatos.

abraços.

e aí kra, como tá? Tá treinando ainda?

To sim man.

Ja tava acompanhando em Off aqui.. hehe

valeu

Eai Rabiskdo to acompanhando bro, paro com diário?

mano continua que você deu aquele estalo na minha cabeça lembra? vlw parceiro!

Que legal cara,lembro sim,brigado por acompanhar.

Eai, como que ta os trienos mano? abraço

Tão legais mano,só preciso dar continunidade nos planejamentos.

Acompanhado.
Força awe.

Brigdo cara

Voltando a acompanhar aqui, Rabiskdo!

Valeu caio,to de olho no seu la tb.

Fala Rabiskas, ainda tá na ativa?

Tô cara

Editado Agosto 19, 2013 às 00:45 por RABISKDO

[arcusnak]

Boa Rabiskado os diarios nos ajudam muito na disciplina, quanto tempo você acaba seu treino?

nada melhor do que ter liberdade com a kcal sou assim também tem dia que não estou afim de comer nada sem fome nenhuma como só para desencargo mesmo :/

Boa sorte bro!

[KiDD]

Acompanhando.

Quantas repetições você consegue na Pull-Up?

[Gui312]

Treino quase igual ao meu hehe

Acompanhando aqui