Treinamento Para Iniciantes.

[Razola 1]

Olá a todos,

Primeiramente vou me apresentar, tenho 22 anos, sou de Belém e comecei a +/- 3 meses a levar realmente a sério o cuidado com o corpo, inclusive fui a médicos para seguir uma dieta na qual estou a seguindo bem. ( Dieta de 1500 calorias, com suplementos e termogênicos )

Começando as peculiaridades. Tenho 1,77 e peso 95 kg, já emagreci uns 10 kg e da última vez que medi a BF estava na casa dos 20%. Atualmente pratico natação das terças e sextas as 6 am e academia as 2 pm. A instrutora me passou uma série com 10 ( eu disse 10 exercícios cada ) de séries ABABAB, só não vou aos domingos, ressaltando já estou na 3° ficha com mais ou menos o mesmo estilo. No começo estava indo bem, no entanto agora me sinto muito desgastado, e como sou uma pessoa curiosa, pesquisei sobre os treinos e achei o tão famoso SL 5x5.

Comentei com a instrutora e ela me falou que aquele tipo de série era apenas para levantadores de pesos olímpicos e que eu não devia fazê-la, mas eu estou de SACO CHEIO de fazer exercícios em máquinas ( extensoras, flexoras, voador inverso no qual eu detesto, leg 45° mesmo a minha academia tendo gaiola para apoio, etc ) eu quero fazer agachamentos, levantamentos terras, chin ups! Mesmo com pesos pequenos para me acostumar.

Então eu pergunto para vocês amigos, vocês acham que eu deva esperar diminuir um pouco o peso corporal antes de passar pra esse tipo de série ( a instrutora insiste que fará mal para a minha postura ) ou não dar liga pra ela e meter ficha ? Esse tipo de treino ajuda no emagrecimento e na manutenção de massa magra?

Agradeço desde já e peço desculpas por tantas dúvidas, pode não parecer mas pesquisei bastante sobre o assunto!

[juliojun 0]

Você quer emagrecer certo? Porque não faz um treino de RML (15+ reps)?? Está treinando apenas ha 3 meses, comece do básico, mas creio que já possa adicionar uns exercícios de peso livre sim.

[romario_xtz 298]

O que seria RML(15+reps)??

[Razola 1]

Olá Juliojun, minha prioridade agora é emagrecer sim, e depois criar outras metas ( sem elas não somos nada! ).

Cara, eu sugeri vários treinamentos para minha instrutora, mas parece que pegaram uma qualquer da rua e enfiaram para trabalhar lá, ela não sabe porra nenhuma! . Confesso que tento mudar por mim mesmo, mas há um certo preconceito contra pessoas mais obesas na academia, são taxadas de desinformadas, não me deixam fazer as coisas, se eu fosse mais magro aposto que ninguém ia me encher, mas fazer o quê.

[juliojun 0]

Resistência Muscular Localizada (RML), é o ideal para treinamento de perda de peso e o que eu acho mais conveniente para o seu caso. Como você está iniciando, poderia realizar séries com 3x15. Você pode até evoluir na próxima série para algum circuito simples ou até mesmo com bi-sets ou tri-sets.

[romario_xtz 298]

Não existe isso de 3X8 p aumentar, e 3X15 p definir não...

Faz as series normais, de 8-10, Sl5x5, etc.

[juliojun 0]

Claro, não existe não, pelo jeito tu entende muito bem

[pablomariz 21]

RML?????????? 3x15??????????? isso é ultrapassadissimo... um treino com low reps gasta muito mais calorias que um treino com muito volume e pouca intensidade!

Quem parece que não entende é você... sem querer ofender!

[Felipãoo 38]

Não existe isso de 3X8 p aumentar, e 3X15 p definir não...

Faz as series normais, de 8-10, Sl5x5, etc.

Cuidado, uma coisa é definição e outra é queima de gordura repare no que o juliojun falou. RESISTÊNCIA...(RML), uma coisa é série de definição ou hipertrofia e outra é uma focada na queima de calorias.

[juliojun 0]

É cada coisa que eu leio. Vocês precisam se informar melhor, com coisas científicas e realmente estudadas, não sair lendo o que o zezinho la da esquina falou.

Editado Novembro 7, 2012 às 14:33 por juliojun