Diário Thaigor - Treino Especifico Para Futebol Americano. (Fazendo Faculdade De E.física)

[RABISKDO 122]

Se sua carga máxima era 30kg/lado, vc só sentir a evolução no peitoal após romper esta barreira. E para chegar aos 30kg/lado vc irá precisar de 7 treinos de Supino.

Era pra ter feito este planejamento, já que vc já vinha com uma carga considerável no Supino em relação aos demais exercícios. Eu cheguei nas minhas antigas marcas de outros treinos, na 3a semana de SL, por isso, tive bastante tempo deixar bem pra trás estas marcas.

Bem, não sei como vai ser seu tempo quando começar as aulas, mas não é porque completou 12 semanas que tenha que parar com o SL, pelo contrário, ainda tem muitas séries de 5 reps, para vc colocar estas cargas lá no alto. A galera está com a idéia errada sobre estas 12 semanas, na verdade a primeira fase só termina quando os exercícios estiverem estagnados, e não ao completar as 12 semanas. Eu pretendo voltar para o SL5x5! Achei excelente forma de evoluir as cargas!

Não precisa sair de casa com a mão "suja", é só levar em um pote! rs Todo mundo (que usa) faz assim! rs

Gde ab.

Penso dá mesma forma q vc 12 semanas na verdade é o tempo mínimo para o treino começar a ficar interessante (caso vc tenha começado do zero),eu me programou mais ou menos pra igualar às minhas cargas no final das 12 semanas,mas pretendo trocar de protocolo quando às cargas estagnarem ou quando me mandarem embora dá academia por quebrar o chão kkkkk

Quanto ao magnésio peloamor não vai sair de casa com a mão td branca kkkk,qnd eu disse aparecer é no sentido de inovar,nunca vi ngm usando isso na academia.

[vittoclavijo 99]

Penso dá mesma forma q vc 12 semanas na verdade é o tempo mínimo para o treino começar a ficar interessante (caso vc tenha começado do zero),eu me programou mais ou menos pra igualar às minhas cargas no final das 12 semanas,mas pretendo trocar de protocolo quando às cargas estagnarem ou quando me mandarem embora dá academia por quebrar o chão kkkkk

Quanto ao magnésio peloamor não vai sair de casa com a mão td branca kkkk,qnd eu disse aparecer é no sentido de inovar,nunca vi ngm usando isso na academia.

o A.F. disse tudo

se você segue o Stronglifts você deve ir progredindo nele até estagnar e precisar de 2 deloads num mesmo exercício

ai esse exercício tornasse 3x5 ao envés de 5x5. Ok.

Mas eu sempre pensei no stronglifts como uma preparação para um treino com mais volume que viria depois, foi ai que eu conheci o reg park 5x5 e vi que a primeira fase dele é bem parecida ao SL, então vou usar o protocolo do SL atual (por comodidade) pra me preparar para a fase 2 do reg park. E como no Protocolo do reg park ele cita que fase 1 deve ser seguida por 3 meses ou seja 12 semanas. Quando eu completar as 12 semanas passo pra fase 2.

Mas se você gosta do protocolo do Stronglifts e quer seguir nele, você DEVE seguir mesmo depois das 12 semanas.

e quem sabe quando estagnar você pense em outro protocolo.

Estamos falando muito de hipertrofia, que a hipertrofia do SL demora, mas pare pra pensar quanto de carga você já progrediu nos levantamentos, mesmo que você pare na 12ª semana muita coisa você já colheu do stronglift. Já tem uma base de força muito boa e outros treinos bons podem ser aproveitados por você agora.

Essa é minha opinião.

Editado Janeiro 15, 2013 às 22:25 por vittoclavijo

[Mihuuuu 26]

acho que essa hipertrofia é mais pela dieta nao? se tiver superavit calorico = hipertrofia mas aí o aumento de volume nao fica igual de um treino bb por causa do lance sarcoplasmatico/miofibrilar, ou to falando merda?

[vittoclavijo 99]

acho que essa hipertrofia é mais pela dieta nao? se tiver superavit calorico = hipertrofia mas aí o aumento de volume nao fica igual de um treino bb por causa do lance sarcoplasmatico/miofibrilar, ou to falando merda?

Concordo com tudo que você disse

talvez nos dois estejamos falando merda. oaheehehehueu

[RABISKDO 122]

acho que essa hipertrofia é mais pela dieta nao? se tiver superavit calorico = hipertrofia mas aí o aumento de volume nao fica igual de um treino bb por causa do lance sarcoplasmatico/miofibrilar, ou to falando merda?

Pra mim superavit+progressão de cargas+frequencia=hipertrofia

[Mihuuuu 26]

essa frequencia seria numero de treinos pra o grupo muscular por semana? por exemplo agachar seg qua sex

ou AB2x (treina 2 vezes peito por exemplo)

meu treino atual é ABCAB ou seja sempre vai ter 1 grupo que vou treinar 1vez só, assim como no sl 5x5

Editado Janeiro 15, 2013 às 22:51 por Mihuuuu

[vittoclavijo 99]

essa frequencia seria numero de treinos pra o grupo muscular por semana? por exemplo agachar seg qua sex ou AB2x (treina 2 vezes peito por exemplo) meu treino atual é ABCAB

quando nos referimos a frequencia não é a frequencia de ida a academia

frequencia de treinamento de cada grupo muscular

exemplo no ABC 2x, você trabalha cada musculos 2x, indo 6x a academia

no SL 5x5, por ser Fullbody, voce trabaha cada musculo 3x por semana indo 3x por semana a academia apenas

qual tem frequencia maior ? o Stronglifts.

Tem um treino do Chad Waterbury se não me engano é um fullbody 10x na semana

tem treinos AM/PM.

[Mihuuuu 26]

obvio que eu perguntei frequencia por músculo, mas no treino B acho que nao tem peitoral suficiente, aí a freq ficaria baixa quando fosse BAB? por esse ponto (hipertrofia) AB2X parece bem legal

[vittoclavijo 99]

obvio que eu perguntei frequencia por músculo, mas no treino B acho que nao tem peitoral suficiente, aí a freq ficaria baixa quando fosse BAB? por esse ponto (hipertrofia) AB2X parece bem legal

Não, o OHP, usa o peitoral superior pra estabilizar o movimento.

[Mihuuuu 26]

é imaginei isso hehe, to querendo começar esse sl logo pqp to agoniado