Diário Thaigor - Treino Especifico Para Futebol Americano. (Fazendo Faculdade De E.física)

[jardelmax 0]

Teve um cara em outro tópico que tava montando uma "academia" em casa, ele colocava umas anilhas presas no cinto, pois não tinha como levantar a barra muito pesada. Aí somava-se ao peso da barra e o peso das anilhas presas ao cinto.

Na minha academia tem o suporte sim, não é a gaiola, que seria o ideal, mas já ajuda.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Teve um cara em outro tópico que tava montando uma "academia" em casa, ele colocava umas anilhas presas no cinto, pois não tinha como levantar a barra muito pesada. Aí somava-se ao peso da barra e o peso das anilhas presas ao cinto.

Na minha academia tem o suporte sim, não é a gaiola, que seria o ideal, mas já ajuda.

Eu to quase fazendo um suporte e doando para academia kkkkk

Tensow!

[A.F 70]

Thaigor,

Vou fazer umas observações, ok?

- A remada (Barbell Row), é feita com o tronco paralelo ao solo.

- O Agachamento (Squat) deve ser feito "livre". Apenas com a barra. Não tem Hack para o agachamento? Apoie a barra nas paralelas, colocque as anilhas, entre embaixo, retire a barra de cima das paralelas e pronto! Execute o exercício!

Ou então, use o suporte do Supino Inclinado. Monte a barra e anilhas e entre de frente para a barra como se fosse sentar, encaixe a barra nos ombros, saia de costas e pronto!

- A carga no Supino está alta em relação ao Squat. Desta forma, irá estagnar rapidamente no Supino. Aconselho reduzir a carga no Supino para a mesma do Barbell Row e aproveitar esta carga baixa para aprender sobre adução de escápulas e ponte no Supino. Quando as cargas estiverem altas vai precisar destas técnicas.

- Nesse programa de treino, a alimentação é de crucial importância. Tenha no mínimo, uma dieta de 3000kcal/dia. Treinos de força requerem uma boa recuperação e a sua dieta vai ser importante neste papel.

Gde ab.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Thaigor,

Vou fazer umas observações, ok?

- A remada (Barbell Row), é feita com o tronco paralelo ao solo.

- O Agachamento (Squat) deve ser feito "livre". Apenas com a barra. Não tem Hack para o agachamento? Apoie a barra nas paralelas, colocque as anilhas, entre embaixo, retire a barra de cima das paralelas e pronto! Execute o exercício!

Ou então, use o suporte do Supino Inclinado. Monte a barra e anilhas e entre de frente para a barra como se fosse sentar, encaixe a barra nos ombros, saia de costas e pronto!

- A carga no Supino está alta em relação ao Squat. Desta forma, irá estagnar rapidamente no Supino. Aconselho reduzir a carga no Supino para a mesma do Barbell Row e aproveitar esta carga baixa para aprender sobre adução de escápulas e ponte no Supino. Quando as cargas estiverem altas vai precisar destas técnicas.

- Nesse programa de treino, a alimentação é de crucial importância. Tenha no mínimo, uma dieta de 3000kcal/dia. Treinos de força requerem uma boa recuperação e a sua dieta vai ser importante neste papel.

Gde ab.

Cara... vlw pelas observações, vou diminuir as cargas no supino e fazer as progressões normais.

Vlw mesmo pelas dicas, pessoal....fico aberto a sugestões!!

Grande abrs..!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Opa pessoal blz ?

Bem ontem a merda de segurou de ir na academia novamente, aqui tá chovendo leras e a academia fica uns 10 a 12 km da minha casa.

Bem vou postar uma "dieta" que vou fazer agora

- 07:00

- Pão francês e café.

- 09:00

- Pão integral + peito de peru+ queijo minas. (Estou pensado em algo para beber)

Tipo: Aveia+granola+leite+ Alguma fruta para dar gosto.

- 12:30

Almoço: Como de tudo! Mas com moderação.

Vou comer ovo cozido e batata doce + peito de frango.

- 15:30

Pão integral+peito de peru+ queijo minas + suco normal de pacotinho + creatina.

- 18:15

- Batata doce + 1 ovo cozido + granola,aveia + 1 banana.

Academia : 18:45 à 19:30 mais menos.

Apos academia tomo o whey(30g)+malto(40g) + água.

- 20:30

Janta: Repetindo o almoço.

Ainda estou em duvida em releção ao lanche pós janta, creio q vai ser apenas um lanche bem leve.

Aceitos sugestões, pois sei que está meio paia essa dieta se podemos chamar de dieta kkk

Vlw

Editado Novembro 14, 2012 às 16:58 por Thaigor Gabriel

[jardelmax 0]

Calcula os macros da dieta cara. Procura um video aqui no forum, montando sua dieta. O vídeos explica bem como montar uma dieta para hipertrofia.

Na ceia eu como um mingau de aveia com 2 ovos cozidos.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Calcula os macros da dieta cara. Procura um video aqui no forum, montando sua dieta. O vídeos explica bem como montar uma dieta para hipertrofia.

Na ceia eu como um mingau de aveia com 2 ovos cozidos.

Blz...vou dar uma olhada! Igual eu falei acima, to tentando montar algo pra pegar um proteina bacana...vamos ver o q vai dar, pelo menos não vou ficar com fome o tempo inteiro com essa divisão kkk

Achei engraçado foi quando cheguei em casa hoje na hora do almoço com uma monte de batata doce e ovos! kkk

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fui para o treino, fazer uma alimentação rapidão ali e vou treinar!!

GO!

[A.F 70]

Olá, brother!

Fiz algumas observações no quote pra facilitar, OK?

- 07:00

- Pão francês e café.

Aqui está bem ruim mesmo!

Coloque um shake nesta primeira refeição. Pode ser, Leite, banana, aveia, albumina e amendoim.

- 09:00

- Pão integral + peito de peru+ queijo minas. (Estou pensado em algo para beber)

Tipo: Aveia+granola+leite+ Alguma fruta para dar gosto.

Neste horário vc está no trabalho ou alog do tipo? Se puder, faça uma refeição sólida... batata doce + frango (atum ou carne).

Senão puder, use o Shake novamente!

- 12:30

Almoço: Como de tudo! Mas com moderação.

Vou comer ovo cozido e batata doce + peito de frango.

OK! Desde que seja em bastante quantidade... esqueça a moderação... rs coma muuuuuito!

- 15:30

Pão integral+peito de peru+ queijo minas + suco normal de pacotinho + creatina.

Pode melhorar aqui... eu usaria o shake novamente!

- 18:15

- Batata doce + 1 ovo cozido + granola,aveia + 1 banana. Aqui está OK!

Academia : 18:45 à 19:30 mais menos.

Apos academia tomo o whey(30g)+malto(40g) + água.

- 20:30

Janta: Repetindo o almoço. OK, mas quantidade adequada!

Ainda estou em duvida em releção ao lanche pós janta, creio q vai ser apenas um lanche bem leve.

Aqui eu colocaria o último shake do dia + 1 colher de sopa de azeite extra virgem.

Os shakes são super práticos, por isso eu o uso 3~4 vezes ao dia, quando não posso fazer refeições sólidas, acho que esse é seu caso. Mas se puder, use apenas ao acordar e na ceia, nas outras pode subsituir o shake por batata doce + carne (frango, bovina ou peixe).

[Visitante Thaigor Gabriel]

Opa pessoal , boa noite!!

Vamos a o treino de hoje!!!

8º Treino

Agachamento - 17Kg ----- 17Kg

Desenvolvimento Militar - 12Kg------12Kg

Levantamento Terra - 18Kg------18Kg

Tricipes Banco.

Bem o treino hoje foi meio complicado, kkkk, comecei a sentir o o levantamento terra na 4 e 5 serie eu senti bem mesmo a perna. Já nos outros exercícios foi bem bacana, tranquilos.

OBS: No agachamento de hoje usei uma técnica de olhar 30º acima do neutro, bem melhor...vivendo e aprendendo.

Passei a utilizar o Whey protein...to gostando do gostinho de morando em todo final de treino kkkk

Estou gostando das sugestões do pessoal aew, bom D+ trocar ideias e chegar em um bom senso.

Vou aguardar o final do mês para eu poder tirar as minhas medidas e fotos novas, vamos ver se vai haver algum resultado, eu já percebi, pode ser psicológico mas vou postar as fotos e aguardar os comentários.

Amanhã monto um logistica bacana em relação alimentação, hoje comprei bastante batata doce , ovos, peito de frango, aveia,granola, frutas....vou tentar fazer uma dieta para ajudar nos resultados.

Galera por hoje é só, estou aberto a qualquer tipo de observações, vou tentar gravar um vídeo dos exercícios para ver se a galera aprova o posicionamento.

Vlw

Grd Abrss.

Olá, brother!

Fiz algumas observações no quote pra facilitar, OK?

Cara vlw pelas observações, está ajudando sempre!

Amanhã vou estar de folga, vou pensar na logística completa para poder conseguir alimentar de acordo com o meu horário e posto aqui novamente.

Vlw mesmo.

Se mais alguem tiver observações, só falar.

Editado Novembro 14, 2012 às 23:22 por Thaigor Gabriel