Diário Thaigor - Treino Especifico Para Futebol Americano. (Fazendo Faculdade De E.física)

[Smith C 1]

aa pod cre cara , se nao for mt trampo tu posta seu treino inteiro ae, tambem to querendo fazer um especifico pra FA

[Visitante Thaigor Gabriel]

aa pod cre cara , se nao for mt trampo tu posta seu treino inteiro ae, tambem to querendo fazer um especifico pra FA

Opa blz?

Cara vc joga em algum time no brasil? Qual? Em qual posição?

Bem sou Outside Linebacker do Ipatinga Tigres.

Segue os treinos de seg,qua e sex:

1º Treino:

Agachamento Livre: 30kg---30kg (60kg) - 3x10

Levantamento Terra: 30kg---30kg(60kg) - 3x5

Supino Reto: 25kg---25kg(50kg) - 3x10

Remada Curvada: 20kg--20kg(40kg) - 3x10

Tríces Pulley: 40kg - 3x10

Int/ Ex. Rotação de Ombro: 12kg - 3x10

Jammer: 15kg 3x5

2º Treino

Levantamento Olímpico: 15kg---15kg (30kg) 3x5

Avanço: 16kg---16kg(32kg) 3x10

Desenv. Militar: 15kg---15kg(30kg) 3x10

Lev. Terra Peg. Invertida: 30kg---30kg(60kg) 3x10

Tríceps Banco Supinado: 15kg---15kg(30kg) 3x10

Extensor: 40kg 3x10

Bíceps (Rosca Direta): 10kg---10kg (20kg) 3x10

3º Treino

Levantamento Olímpico: 15kg---15kg(30kg) 3x5

Agachamento Frontal: 30kg---30kg(60kg) 3x10

Pulley Costa: 40kg 3x10

Levantamento Terra / Peg. Invertida: 30kg---30kg (60kg) 3x10

Tríceps Banco Supinado: 15kg---15kg(30kg) 3x10

Serrote: 24kg 3x10

Push Press: 15kg---15kg (30kg) 3x5

Bem na ter e quin faço drills de FA mesmo.

Como utilizamos bastante força e explosão, utilizei esses exercícios, pois são ótimos. Foque mais em exercícios compostos! OBS: Essas cargas que coloquei são apenas para adaptação, giram em torno de 60% da minha carga normal.

Espero que tenha ajudado, abrs... lembrando, trabalhos com saltos ajudam na explosão muscular, cuidado para não machucar o joelho. ^^

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala galera, bom dia!!

4º Treino

Agachamento Livre: 30kg---30kg (60kg) - 3x10

Levantamento Terra: 30kg---30kg(60kg) - 3x5

Supino Reto: 25kg---25kg(50kg) - 3x10

Remada Curvada: 20kg--20kg(40kg) - 3x10

Tríces Pulley: 40kg - 3x10

Int/ Ex. Rotação de Ombro: 14kg - 3x10

Jammer: 15kg 3x5

[Visitante Thaigor Gabriel]

Opa blz galera?

5º Treino

Levantamento Olímpico: 15kg---15kg (30kg) 3x5

Avanço: 16kg---16kg(32kg) 3x10

Desenv. Militar: 15kg---15kg(30kg) 3x10

Lev. Terra Peg. Invertida: 30kg---30kg(60kg) 3x10

Tríceps Banco Supinado: 18kg---18kg(36kg) 3x10

Extensor: 50kg 3x10

Bíceps (Rosca Direta): 10kg---10kg (20kg) 3x10

Editado Julho 12, 2013 às 01:18 por Thaigor Gabriel

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia galera, blz ?

Não estou passando as informações direito pq estou numa correria com o lançamento da minha página no facebook, onde terá informações sobre treinos, nutrição, esportes, saúde e etc..

Em relação ao novo treino, estou me sentindo o "hulk" nas pernas hahahhaha então já da para imaginar néh!!!

Ontem acabei de fechar um patrocinador como atleta de futebol americano, até então ele irá me ajudar com os suplementos: ExtremeForce - Sport Nutrition.

Ele irá abrir um site de vendas daqui uns dais, mas já efetua vendas para todo o brasil do facebook, segue o link: https://www.facebook.com/Extremeforcemg

Estou muito alegre com essa conquista, pois querendo ou não é menos uma despesa e sobrará mais para a dieta.

Agora vou postar uma foto curiosidade, muitos queriam ver a minha panturra, pois sempre falei que tinha 45cm Segue uma foto da mesma:

OBS: Postei isso no instagram, o pessoal falou que tenho um bunda na panturra hahahahah foda!!

Espero comentários, abrs.

[Smith C 1]

Opa bela panturrilha cara kk

Eu jogo no sub 19 do storm sou WR/DB

Eu procuro melhorar mais minha velocidade , na academia eu faço um treino ''normal'' por ex :

Segunda: Triceps e Ombro - Paralelas / Triceps Pulley / Triceps Corda - Desenvolvimento Leteral , fronta e Militar

Terça: Perna - Levantamento terra / Avanço /Extensora / Flexora sentado e deitado.

Quarta: Peito - Supino reto 5 serie s/ Supino reto com halter / Supino Inclinado/ Peck Deck 2 variaçoes

Quinta: Costas e Biceps: Barra Fixa / Remada Curvada / Pulley Frente e Costas / Serrote - Barra fixa / Rosca Direta / rosca concentrada / Rosca martelo

Sexta: Mesmo de Terça

Mas Vario muito os dias que faço cada musculo, exercicios sempre os mesmo .. Sempre fazendo com 80% da carga , no supino reto ja faço com 90% .

Pode criticar se tiver (tudo) algo errado haha, abraço

[Visitante Thaigor Gabriel]

Opa bela panturrilha cara kk

Eu jogo no sub 19 do storm sou WR/DB

Eu procuro melhorar mais minha velocidade , na academia eu faço um treino ''normal'' por ex :

Segunda: Triceps e Ombro - Paralelas / Triceps Pulley / Triceps Corda - Desenvolvimento Leteral , fronta e Militar

Terça: Perna - Levantamento terra / Avanço /Extensora / Flexora sentado e deitado.

Quarta: Peito - Supino reto 5 serie s/ Supino reto com halter / Supino Inclinado/ Peck Deck 2 variaçoes

Quinta: Costas e Biceps: Barra Fixa / Remada Curvada / Pulley Frente e Costas / Serrote - Barra fixa / Rosca Direta / rosca concentrada / Rosca martelo

Sexta: Mesmo de Terça

Mas Vario muito os dias que faço cada musculo, exercicios sempre os mesmo .. Sempre fazendo com 80% da carga , no supino reto ja faço com 90% .

Pode criticar se tiver (tudo) algo errado haha, abraço

Opa blz ?

Legal, storm é um dos melhores times de SP.

O treino tá top, mas acho que vc deveria tirar um dia para descanso.... mas isso depende das suas séries.

No mais, gostei.... foque no treino funcional de futebol americano: Drills e saltos, irá melhorar a sua explosão e velocidade.

Abrs, tamo junto!! Espero poder trombar com vc em um futuro próximo!!! hahahaha

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia galera!!! Como andam as coisas e os treinos!??!

Segue o relatório do 5º Treino.

Lev. Olímpico: 20kg---20kg(40kg) 3x5

Agachamento Frontal: 30kg---30kg(60kg) 3x10

Pulley Costa: 40kg 3x10

Lev. Terra / Peg. Invertida: 30kg---30kg(60kg) 3x10

Tríceps Banco Supinado: 20kg--20kg(40kg) 3x10

Lev. Terrra / Perna Estendida: 30kg---30kg(60kg) 3x10

Serrote: 24kg 3x10

Push Press: 15kg---15kg(30kg) 3x5

Imagina um dia que fiquei cansado depois do treino, pois não tive descanso durante a semana... daqui a pouco é treino full pad (Com equipamentos) de futebol americano.

Domingo a noite, vou tentar tirar fotos e medidas para postar aqui, abrs.

Segue uma imagem minha durante o jogo em brasília!!!

#56 OLB - Ipatinga Tigres (OBS: O de amarelo e preto[ Achei meus braços uns gravetos :/] )

[l-carol-l 13]

Realmente tu tem uma bunda na panturrilha! UAHuahUAH

Parabéns pelo patrocínio!

Eu já tomei dessa fisiowhey, é uma das mais baratas e tô sempre comprando. Vc gosta dela?

[Visitante Thaigor Gabriel]

Realmente tu tem uma bunda na panturrilha! UAHuahUAH

Parabéns pelo patrocínio!

Eu já tomei dessa fisiowhey, é uma das mais baratas e tô sempre comprando. Vc gosta dela?

Hahahahaha vlw, sim to gostando bastante, ótimo gosto!!

Abrs.