Treino Abc (Avaliem)

[Visitante usuario_deletado123]

Eu deixaria como está e esperaria ver os resultados.

Mas, se quiser, pode ir alternando o pull over com crucifixo reto, cross over etc.

[vladtapes2 0]

blz entao, vou treinar um mes assim e ver os resultados vlw novamente cido!

abraço

[vittoclavijo 99]

Tô apostando em você vlad, treino tá muito legal

bons ganhos.

[vladtapes2 0]

Tô apostando em você vlad, treino tá muito legal

bons ganhos.

valeu vitto, abraço!

[vladtapes2 0]

dae galera, to fazendo esse treino a um tempo... desde qndo postei 7 meses aproximadamente

vou colocar o treino e as cargas atuais

O Treino:

A

Peito
Supino Reto 90 (30cada lado + barra 20kg)
Supino Inclinado Com Halteres 30kb

Crossover 12,5kg/lado
Tríceps

Triceps em Paralela 89kg Meu + 10kg peso de perna
Pulley Corda 25kg maquina

Coice 7kg

Ombro

Elevaçao Lateral 12,5kg
Desenvolvimento Militar 40kg

B

Costa
Levantamento Terra 50kg
Barra Fixa Meu Peso
Pulley Nuca 70kg

Puxada Horizonal Com Barra 35kg

Bíceps
Chin Ups
Rosca Direta 12 kg cada lado + barra

Alternado 12,5kg

Trapézio

Encolhimento smith 20kg/lado

C


Pernas
Agachamento no smith 20 kg lado

Panturrilha no Smith 30kg lado
Legpress 150kg

Panturrilha Legpress msm peso
Stiff 35kg

Maquina Para Coxa de Erguer e a outra de abaixar as pernas ( nao sei o nome)


Abdomem A cada 3 dias com peso
Reto
Elevaçao das Pernas


Todos 3x8 e nada de aerobio.

No inicio eu gostava do treino, mas dps desse tempo eu acabei perdendo mto a vontade de fazer ele, acho que parei de ver resultados...

confesso que nos ultimos 2 meses a alimentaçao nao é das mais top... e final de ano tbm é complicado...

Suplementaçao apenas whey pós treino

Mais tarde vou postar minha nova dieta que pretendo fazer agora e coloco o link pra vcs darem uma olhada...

O objetivo é diminuir o %BF

GOSTARIA DE IDEIA PARA UM NOVO TREINO

aguardo a ajuda de vcs, forte abraço!

Editado Julho 26, 2013 às 03:03 por vladtapes2