Treino Abc (Avaliem)

[Visitante usuario_deletado123]

No treino tríceps eu deixaria o supino fechado e tiraria o tríceps em polia alta.

No treino costas eu deixaria assim: Levantamento terra, barra fixa (pull ups) e remada curvada.

No treino bíceps eu deixaria: chin ups e rosca direta.

No treino trapézio eu tiraria a remada alta.

No treino pernas eu deixaria assim: agachamento livre, stiff ou rdl, avanço ou leg press.

Do resto, está legal.

Abraços

[vladtapes2 0]

No treino tríceps eu deixaria o supino fechado e tiraria o tríceps em polia alta.

No treino costas eu deixaria assim: Levantamento terra, barra fixa (pull ups) e remada curvada.

No treino bíceps eu deixaria: chin ups e rosca direta.

No treino trapézio eu tiraria a remada alta.

No treino pernas eu deixaria assim: agachamento livre, stiff ou rdl, avanço ou leg press.

Do resto, está legal.

Abraços

EDITADO

tudo ok agr? e sobre repetiços? 4x8 ta legal? pernas, precisa ser diferente né? nunca fui muito de treinar pernas... rs

[vladtapes2 0]

Costa

Barra Fixa 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :\

Levantamento Terra 3x8 18kg cada lado

Remada Curvada 3x8 20kg cada lado

Bíceps

Chin Ups 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :/

Rosca Direta 3x8 13kg cada lado

Trapézio

Encolhimento 3x10 28kg Halteres

Hoje eu fiz esse treino... como foi:

Bom nos exercicios de barra (chin up-pull up) fiz 4x6 pois eu nao aguento... tenho 89kg :\

No levantamento terra, eu nao senti pegar costas, senti bastante na coxa, na remada curvada, pego costa, mas minha perna tremia demais rs

normal isso? sei la... acheio o treino meio q faltando algo, nao senti pegar nd se eu por mais peso eu n consigo fazer as repetiçoes...

Valeu!

Editado Novembro 8, 2012 às 19:41 por vladtapes2

[vladtapes2 0]

,

Editado Novembro 13, 2012 às 13:30 por vladtapes2

[vladtapes2 0]

up?

[caiolima 167]

É porque você ainda esta se acostumando com os exercícios, quando eu comecei a fazer remada curvada, colocava uma miséria de cada lado, nem sentia pegar, mas agora sinto. Tenha paciência, o treino esta bom... =)

[vladtapes2 0]

É porque você ainda esta se acostumando com os exercícios, quando eu comecei a fazer remada curvada, colocava uma miséria de cada lado, nem sentia pegar, mas agora sinto. Tenha paciência, o treino esta bom... =)

Maneiro! valeu cara =)

[vladtapes2 0]

Costa

Barra Fixa 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :\

Levantamento Terra 3x8 18kg cada lado

Remada Curvada 3x8 20kg cada lado

Bíceps

Chin Ups 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :/

Rosca Direta 3x8 13kg cada lado

Trapézio

Encolhimento 3x10 28kg Halteres

fiz esse treino novaente, foi mais tranquilo... as pernas n tremeram rs

aumentei o remada curvada/levantamento terra de 17 pra 20kg, n eh mta coisa mas..

No treino de peito, esta maneiro, mas o exercicio pullover (vi uma reportagem q ele ajuda mais a alongar o musculo no final do treino) seria bom por mais 1? eu gostava de fazer crossover, sentia q pegava legal... e meu peito eh uma parte q me incomoda, queria dar um tratamento especial pra ele, dar um formato de peito, nao de teta ¬¬ hahah

o triceps paralera eh com banco, ou em 2 barra uma ao lada da outra?

Qual dos 2?

Editado Novembro 13, 2012 às 13:40 por vladtapes2

[Visitante usuario_deletado123]

1 - Eu não colocaria mais um isolador ao treino 'peito'. Pra mim, seria um volume desnecessário.

2 - Tríceps paralelas é a segunda imagem (entre duas barras). O exercício da primeira imagem que postou se chama mergulho nos bancos.

[vladtapes2 0]

1 - Eu não colocaria mais um isolador ao treino 'peito'. Pra mim, seria um volume desnecessário.

2 - Tríceps paralelas é a segunda imagem (entre duas barras). O exercício da primeira imagem que postou se chama mergulho nos bancos.

e ae cido!

uhmm otimo, pq na primeira imagem eu n sinto mto pegar tbm nao...

sobre peito, supino reto, supino inclinado com halteres e pullover vc acha q sao os 3 melhores compostos? trocaria algum deles?