Treino Abc (Avaliem)

[vladtapes2 0]

up

[Luís Guilherme.m 702]

"vi em algum lugar que ando exemplo, começo com biceps dps faço triceps, é como se eu fizesse somente triceps... procede? :S"

CLARO Q NÃO PROCEDE!!!

Siga as dicas do Cido77!!

[Visitante usuario_deletado123]

Em relação ao seu treino, tente não inventar muito.

Pra que esse "R.R.A." se um chin ups pra bíceps seria bem melhor?

Além disso, tá muito volumoso o seu treino.

Prum ABC, tente deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

No seu treino também falta alguns compostos, como levantamento terra, chin ups, ilitar, paralelas, etc.

Foque-se sempre nos compostos, e, se possível, fique longe das máquinas.

Abraços

[vladtapes2 0]

depois das suas dias, e uma lida em outros tópicos montei uma seguindo as sugestões....

ABC

é muito 4 exercício músculo grande e 3 para os pequenos? qual esta a mais?

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

3x Por Semana AEJ (Uma Caminhada de 30 minutos com o dog)

Abdominal a cada 3 Dias

O Treino:

A

Peito

Pullover

Supino Reto

Supino Inclinado Com Halteres

Crossover

Tríceps

Triceps Com Polia Alta, Em Supinação

Triceps em Paralela

Supino Fechado

Ombro

Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento Militar

B

Costa

Levantamento Terra

Barra Fixa

Puxada Frente Com com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada ( V )

Puxada Horizonal Com Barra, Mãos Em Pronaçao (bent-over row) Remada Curvada

Bíceps

Chin Ups

Flexao Dos Cotovelos Com Barra, Em Supinaçao

Rosca Direta

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento

C

Pernas

Agachamento

Legpress

Flexao

Extensao

Gemeos Sentado

Stiff

Abdomem A cada 3 dias com peso

Reto

Elevaçao das Pernas

4x8 esta ok para esse treino?

O Objetivo é queimar gordura...

http://www.hipertrof...es-mais-rapido/

FONTES:

http://profeduardoka...ara-o_6797.html

http://profeduardoka...tos-para-o.html

http://profeduardoka...os-para-as.html

http://profeduardoka...para-os_22.html

http://profeduardoka...-para-o_22.html

Editado Novembro 8, 2012 às 15:14 por vladtapes2

[Jotaa 22]

depois das suas dias, e uma lida em outros tópicos montei uma seguindo as sugestões....

ABC

é muito 4 exercício músculo grande e 3 para os pequenos? qual esta a mais?

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

3x Por Semana AEJ (Uma Caminhada de 30 minutos com o dog)

Abdominal a cada 3 Dias

O Treino:

A

Peito

Repulsões em Barras Paralelas

Supino Reto

Supino Inclinado Com Halteres

Crossover

Tríceps

Triceps Com Polia Alta, Em Supinação

Triceps em Paralela

Supino Fechado

Ombro

Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento Arnold

B

Costa

Levantamento Terra

Puxada Atrás Com Polia Alta

Puxada Frente Com com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada ( V )

Puxada Horizonal Com Barra, Mãos Em Pronaçao

Bíceps

Barra Fixa, Em Supinaçao

Flexao Dos Cotovelos Com Barra, Em Supinaçao

Rosca Direta

Trapézio

Remada Alta

Encolhimento

C

Pernas

Agachamento

Legpress

Flexao

Extensao

Gemeos Sentado

Stiff

Abdomem A cada 3 dias com peso

Reto

Elevaçao das Pernas

4x8 esta ok para esse treino?

O Objetivo é queimar gordura...

http://www.hipertrof...es-mais-rapido/

FONTES:

http://profeduardoka...ara-o_6797.html

http://profeduardoka...tos-para-o.html

http://profeduardoka...os-para-as.html

http://profeduardoka...para-os_22.html

http://profeduardoka...-para-o_22.html

Nao ta perfeito, mas está bem melhor que o outro.

[vladtapes2 0]

Nao ta perfeito, mas está bem melhor que o outro.

oque da pra ser melhorado ainda?

abraço

[Visitante usuario_deletado123]

oque da pra ser melhorado ainda?

abraço

Tente colocar mais exercícios compostos, além de diminuir o volume do treino.

[vladtapes2 0]

Tente colocar mais exercícios compostos, além de diminuir o volume do treino.

3 grandes 2 pequenos?

ombro 3 ou 2 ?

veja na fonte, segundo o site todos exercícios q tinha la eram compostos :~

Editado Novembro 8, 2012 às 14:05 por vladtapes2

[Visitante usuario_deletado123]

3 grandes 2 pequenos?

ombro 3 ou 2 ?

veja na fonte, segundo o site todos exercícios q tinha la eram compostos :~

Como disse acima, tente usar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Para o ombro, utilize no máximo dois, mesmo sabendo que o militar já é mais do que suficiente.

Alguns exercícios no seu treino não é composto, como o cross over, as puxadas no treino costas, entre outras.

Abraços

[vladtapes2 0]

Dei uma Modificada, Os Amarelos sao as duvidas, os vermelhos oq eu retirei, os verdes oque adicionei,

adiantou algo?

obrigado