Novo Treino Abc - Rage

[gaspar 1704]

muito boa as dicas do Gaspar, usarei para meus treinos também.Eu, particularmente, colocaria mais um exercicio de biceps (scott) e mais um de triceps (paralelas )

Faça roca Spider, bem mais efetiva que a scott.

Se não conhecer é só usar a busca.

[Rage 2]

Rosca Spider Rulez!!!!

Gaspar...PQP suASHUHSUie

fiz o treino A Segunda-feira...

Ave Maria Deus é pai!

ashaiOSHUe

sai acabado até umas horas...

Supino RetoXPeck Deck (Bi-set)

O.o não sabia que era tão foda³³ e eu fui todo inocente na primeira série zerando a maquina de PD O.o quem disse que eu aguentava mandar 8 xD !!!!

bom no biceps então o Drop-Set na rosca direta ficou violento! eu tinha costume de fazer drop no scott.. mas na Rosca é muito mais foda³³³ perece que o braço nem vai mais levantar...ai vem aquela força gaspar e levanta...eu sai de lá sem conseguir relar os braços na nuca! ashiASOASASUhuse

lógico..isso antes de alongar..depois eu relava com dificuldade shASIHOIUe

vlw pelas dicas ai...

Obrigadão mesmo!!!! que venha sexta!!!!

[gaspar 1704]

Legal que tá gostando!

Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra.

Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna!

[Trezaço 0]

Legal que tá gostando!

Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra.

Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna!

Na minha academia, segunda eh o dia de peito e biceps... pqp todo mundo parece q faz a mesma coisa na segunda feira!!!

[Rage 2]

Legal que tá gostando!

Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra.

Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna!

Eu tava pensando em trocar o terra por extersão de lombar, que que tu acha ?! não sinto muito lombar no terra, sinto mais as pernas, por causa do equilibrio... será que compensa ?

[LeandroTwin 2091]

Impossivel nao sentir a coluna no terra!!

Ou vc nao ta colocando carga adequada ou ta fazendo o terra flexionando d+ as pernas. Tente levar a barra ao chão flexionando o minimo das pernas, assim vai forçar bem mais a lombar, certeza...

[Rage 2]

Vlw Leandro vou tentar flexionar menos então, acho que deve ser isso mesmo...

=)

[gaspar 1704]

Na minha academia, segunda eh o dia de peito e biceps... pqp todo mundo parece q faz a mesma coisa na segunda feira!!!

Esqueci de dizer que Segunda também e dia internacional dos Frangos treinarem peito e biceps.

Eu tava pensando em trocar o terra por extersão de lombar, que que tu acha ?! não sinto muito lombar no terra, sinto mais as pernas, por causa do equilibrio... será que compensa ?

Acredite quando suas cargas ficarem mais altas vai sentir a lombar.

[Rage 2]

Esqueci de dizer que Segunda também e dia internacional dos Frangos treinarem peito e biceps.

Acredite quando suas cargas ficarem mais altas vai sentir a lombar.

KKKK pode crer, segund aé foda³³³ vejo aquele monte de gente fazendo peito e triceps (Normal lá na Academia...) me dá até nojo...

Pois é eu pensei em mudar tmb (Y)...

mas eu não gosto de fazer perna na segunda =/ então pensei em colocar Costas, depois peito ai na sexta colocar perna (Y)! mas como quero dar enfâse as pernas fiz do jeito que você falou...

ficou

Seg- Pernas/Ombro

Ter- Desc

Qua - Peito/Bicps/AntBraço

Qui- Desc

Sex- Costas/Triceps/Trapézio

Sab- Pernas (OBS: Sem agacho)

Bom...Sexta agora eu fiz com uma carga maior o Terra...e senti sim...sem contar que acho que peguei o jeito de fazer mesmo..acho que eu tava fazendo muito focando nas pernas e abaixava mais do que usava a lombar (Y)!

Vlw pelas dicar ai galera! Obrigadão mesmo...

E:

PQP : ROSCA DIRETA COM DROP É O QUE HÁ!!!

kkkkkkk

[Zeca 1]

Pô, gostei do treino,

quando eu tiver pra trocar vô faze um bem parecido.

Mas ae,

como fica as séries? 3x10?