Simplificar O Wsb4Sb3 - West Side For Skinny Bastards Iii

[ricardo89 483]

á!!! agora entendi xD desculpe eu li apenas a tradução e interpretei errado desculpem... já corrigi, e o resto do treino???

Editado Novembro 7, 2012 às 01:41 por ricardo89

[Visitante Renan.012]

Na boa você ta de sacanagem né?

B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3-4 sets para 6-10 repetições

C. HORIZONTAL ROW - 4 sets para 10-15 repetições

D. REAR DELT/UPPER BACK - 2-3 sets de 12-15 repetições

E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets de 8-15 repetições.

Como diabos você consegue interpretar isso errado?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/

Pega e lê essa porcaria direito.

[ricardo89 483]

nessa perspectiva reparei que fiz merda asneiras. mas continuo a não entender o seguinte?? este treino tem equilibrio em toda a musculatora do corpo?? parece que costas são negligenciadas. não sei...

[ricardo89 483]

EDITADO

primeiro post editado. seria assim???

[Visitante]

Max-Effort Exercise – work up to a max set of 3-5 reps in one of the following exercises:

Trabalhe até uma série máxima de 3-5 reps

Ou seja, vá aumentando as cargas até chegar em uma série com o máximo de peso pra 3-5 repetiçoes...

Puxa, poderia jurar que era o contrário.Vlw pela tradução Caio.

abs

[cclm 533]

ricardo, no quesito equilibrio nao, pois trabalha algumas areas que nos acabamos negligenciando, como romboides e trapezio inferior, a sua dúvida pelo que eu entendi, e também é minha dúvida, é em relaçao ao quesito força, dai acho que compensa colocar chin-ups com peso ali no ciclo também, eu por enquanto nao estou treinando pois irei competir esse fds, mas nas proximas 2-3 semanas irei fazer as chin-ups, a expectativa é de que na primeira semana seja um peso abaixo do esperado, mas já na segunda ou terceira eu consiga bater o recorde anterior.

[gaspar 1704]

Pode se colocar um exercício de costas como ME, não tem problema.

Chin-ups são bem legais de se fazer isso.

[ricardo89 483]

então assim o treino já seria aceitável??

u que deveria adicionar mais?

[cclm 533]

A minha duvida é se fazendo chin-ups como assistencia, remadas etc, a força dos recordes anteriores na chin-ups irá manter-se, progredir, ou regredir. Isso no final das 2-3 semanas utilizando como ME.

A minha duvida é se fazendo chin-ups como assistencia, remadas etc, a força dos recordes anteriores na chin-ups irá manter-se, progredir, ou regredir. Isso no final das 2-3 semanas utilizando como ME.

[gaspar 1704]

É provável que progrida sim, como esse é um treino de preparação para atletas a ideia não é ficar bom nos exercícios mas ficar bom overall. Diferente do WSB tradicional onde tudo roda em torno de ficar bom nos 3 básicos, na versão do DeFranco visa ficar bom onde você quiser ou onde seu esporte pede.