Dieta Cutting Avaliem

[Joselito sem Noção 2]

Olá pessoal, tudo bem? Tô precisando da opinião de vocês sobre essa dieta.

Altura: 1,73

Peso: 75 Kg

BF: Não tenho idéia, mas está alto

Objetivo da dieta: Cutting

A dieta está organizada dessa forma, com déficit calórico e restrição de carboidratos:

Café da Manhã:

- 240ml Leite Desnatado

- 2 Ovos

- 1 Medida de Whey (pretendo substituir por uma albumina, mas todas que vi tinham muito carboidratos)

Total: 45g de proteínas; 12,5g de carboidratos; 11g de gorduras; 391,2 Calorias

Almoço (Refeição antes do treino):

- 30 gramas de Arroz Integral (1 colher aprox.)

- Duas unidades de carne (aprox. 350 gramas, algo em torno disso)

- 1 Fatia de Pão integral

Total: 29,67g de proteínas; 20g de carboidratos; 8,14g de gorduras; 255,96 Calorias

Lanche (Refeição após o treino):

- 1 medida de Whey (28g aprox.)

- 2 Cápsulas de BCAA

- 1 Colher de chá de óleo de Coco

- 1 Fatia de Pão Integral

- 1 Colher de sopa de Atum/Sardinha

- 2 Ovos

Total: 41,55g de proteínas; 14,6g de carboidratos; 18,8g de gorduras; 358,6 Calorias

Jantar (Refeição da Noite):

- 1 Fatia de Pão Integral

- 1 Colher de sopa de Atum/Sardinha

Total: 4,35g de proteínas; 11,6g de carboidratos; 2,8g de gorduras; 88,8 Calorias

Ceia:

- 3 Ovos

Total: 18g de proteínas; 0g de carboidratos; 16,1g de gorduras; 226,5 Calorias

TOTAL: 138,37g de proteínas; 58,7g de carboidratos; 56,84g de gorduras; 1321,06 Calorias

Obs: Consumo algo em torno de 3 litros de água por dia;

Obs²: Tomo aprox. 800ml de chá verde todos os dias;

Obs³: Treino musculação 5 dias na semana. 11 Meses de treino, 5 meses levando a sério.

Opinem por favor =D

Abraços

[Eduuaardoo 29]

pode por mais carboidrato nesse teu pré treino se n vai passa mal kkkk

[Joselito sem Noção 2]

pode por mais carboidrato nesse teu pré treino se n vai passa mal kkkk

Também tinha pensado nisso já, mas por incrível que pareça, desde sábado (quando comecei a dieta) tenho treinado numa boa, não senti tonturas e ainda tenho feito 20min de aeróbico após o treino. Caso sinta algo farei isso ai, obrigado!

[Visitante usuario_deletado123]

As calorias estão bem baixas.

Qual a sua TMB?

[Joselito sem Noção 2]

As calorias estão bem baixas.

Qual a sua TMB?

2175

[Joselito sem Noção 2]

Ninguém mais pode me dar uma ajudinha?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu aumentaria mais as calorias.

Eu deixaria entre 2500 e 2600 calorias.

[Joselito sem Noção 2]

Eu aumentaria mais as calorias.

Eu deixaria entre 2500 e 2600 calorias.

Mas e o deficit? :S

[Visitante usuario_deletado123]

Mas e o deficit? :S

Troquei o 1 pelo 2, falha minha...

O correto seria deixar entre 1500 e 1600 calorias.

Mas tem certeza que sua TMB é essa?

Já multiplicou pelo 'fator atividade'?

Abraços

[Joselito sem Noção 2]

Troquei o 1 pelo 2, falha minha...

O correto seria deixar entre 1500 e 1600 calorias.

Mas tem certeza que sua TMB é essa?

Já multiplicou pelo 'fator atividade'?

Abraços

Acho que esqueci de multiplicar pelo fator atividade, contando com ele deu 2934 Kcals. Com esse TMB, 2000 Kcals seriam suficientes?