[Ajuda] Avaliação De Dieta Bulk

[Luuan]

boa noite galera ..

to com uma duvida ai sobre minha dieta to tentando fazer um bulk limpo mesmo assim ta dificil (acumulo de gordura) principalmente a noite oq devo fazer cortar mais carbo ? gordura ?

fiz uma pasta de amendoim caseira com oléo de canola mais acho qe exagerei no oléo vo tenta toma o amendoim agora pela manha !

queria saber se é normal uma barriga no fase bulk , oq tenho medo é qe depois no cut eu nao consiga queima-lá ou queimar massa muscular . to sentindo resultado mais acho q ta vindo mta gordura ;/

Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 72kg

Bf%: por volta de 16%

Biotipo: ectomorph

Objetivo : Ganho de massa magra

Tempo de treino : 1 ano

Obs: tenho uma rotina moderadamente ativa ( faço entregas em domicilio tenho um pouco de atividade e dps sento um pouco dentro do carro fora a musculação)

Suplementação : albumina, vitamina E, multivitaminico, dextrose , bcaa, pré treino e tribulus terrestris

alguem pode me dizer oq fazer se tem algo errado oq reduzir ou acrescentar ?

[Luuan]

Ajuda ??

[romario_xtz]

É normal vc aumentar a gordura sim, por isso que existe cutting depois.

Mas pra alguem avaliar, vc tem que postar sua dieta, seu treino, etc.

[Luuan]

nao vo para nao entao vo continua ai no bulk do jeito qe ta a barriga dps eu arranco no cut kkk ..

a dieta ja postei ai em cima .

TREINO:

SEGUNDA PERNAS E PANTURRILHAS

AGACHAMENTO 4 X 4-6

LEG PRES 3 X 4-6

EXTENSORA 2 X 4-6

STIFF 3 X 4-6

FLEXORA 3X 4-6

PANTU SENTADO 3 X 4-6

PANTU EM PÉ 3 X 4-6

TERÇA: BRAÇOS E ABDOME

ROSCA DIRETA 4 X 4-6

ROSCA ALTERNADA 3X 4-6

TRICEPS TESTA 4 X 4-6

PULLEY 4 X 4-6

SUPRA ATÉ A FALHA

INFRA ATÉ A FALHA

QUARTA: OMBROS E TRAPÉZIO

DESENVOLVIMENTO 4 X 4-6

DESEN HARTER 3 X 4-6

POSTERIOR 3 X 4-6

REMADA EM PÉ 2 X 4-6

ENCOLHIMENTO 3 X 10-12

QUINTA DESCANSO

SEXTA: PEITORAL

SUPINO PLANO CM HALTERS 3 X 4-6

CANADENSE CM HARTERS 3 X 4-6

SUPINO INCLINADO 3 X 4-6

PULLOVER 3X 4-6

SÁBADO: COSTAS E ABDOME

LEV TERRA 4 X 4-6

PUXADA FRONTAL 3 X 4-6

SERROTE UNILATERAL 3 X 4-6

REMADA SENTADO 3 X 4-6

SUPRA ATÉ A FALHA

INFRA ATÉ A FALHA

[Luuan]

aceito sujestões !