[Fora do Modelo] Iniciante

[Pri78]

Oi gente!!!

Preciso de um help

Comecei a malhar a 20 dias, todos os dias das 3 as 4:30 da tarde, 20 min de esteira, bicicleta e depois os exercícios... alternando os exercícios a cada dia. To muito empenhada porém com dúvidas... Quero ganhar massa magra e perder a famosa barriguinha

Queria saber sobre minha alimentação já que não procurei um nutricionista. Vamos lá...

Café da manhã: duas fatias de pão de forma com queijo e café (leite não é meu forte)

almoço: feijão, arroz e carne vermelha (verduras e legumes não são meu forte)

as 14 hs tomo total protein com leite pra dar uma ajuda neh (melhor antes ou depois do treino?)

as 15 hs saio pra malhar

café da tarde: pão, queijo e café

jantar: arroz, feijão e carne (muitas vezes não janto como uma pera ou tomo um açaí)

deixei de comer pizzas, lanches, chocolate, refri... sei que minha alimentação não é lá aquelas coisas más dá pra queimar gordura e ganhar massa magra assim???

ah! meço 1,68 e peso 64 kg

se puderem me ajudar

valewww

Editado Novembro 6, 2012 às 01:49 por Pri78

[HMacOs]

Pri78: na seção 'Nutrição' tem um tópico fixo que ajuda quem está montando sua dieta (incluindo planilhas, videos explicativos, etc).

Postando de uma forma mais organizada e detalhada, fica mais fácil do pessoal ajudar.

Bjo.

[M0NTANHA]

Tem que ser feito uma coisa de cada vez, não existe uma dieta que sirva pra perder gordura e ao msm tempo te dar massa. Primeiro perca a gordura, depois faz uma dieta pra ganho de massa.

[Fefe]

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