Dieta Para Perda De Peso

[Lucas Estevam 0]

Olá pessoal!

Sou novo aqui, estou acessando o site pela primeira vez. Me falaram muito bem do site, por isso vim aqui pedir a ajuda de vocês.

Eu tenho 19 anos, 134kg e 1,80 de altura, pelo meu percentual de gordura o meu peso ideal seria de 95Kg, pelo IMC algo em torno de 75Kg a 78Kg, mas eu pesando uns 90Kg já estaria satisfeito.

A dois anos atrás eu fiz um dieta acompanhada de musculação e perdi 10Kg em 2 meses, mas não consegui acompanhar o ritmo (Detalhe: Não tomava nenhum tipo de remédio), e acabei engordando de novo.

Alguém me recomenda um dieta ai que seja humanamente possível de ser feita, e algum remédio pra tomar. Já tomei óleo de Cartamo e não adiantou nada.

E também algum sistema de malhação que eu possa estar fazendo na academia.

ATUALIZAÇÃO:

Hoje peguei minhas medidas na academia:

IMC = 39,8

%G = 34,6%

MMC = 84,4Kg**

RCQ = 1,00**

P.G. = 44,6 Kg

P.I. = 99,2 Kg

Torax = 132,2

Cintura = 130,5

Abdômen = 133,5

Quadril = 130,0

Perna D e E = 44,2

Braço D = 41,5

Braço E = 40,4

DOBRAS CUTÂNEAS**

TR = 33,0

SB = 48,5

SI = 47,0

AB = 53,5

EX = 45,5

PT = 48,0

*Aos moderadores peço desculpas, caso fosse proibido criar esse post, mas é que estou realmente precisando de ajuda!

** Não sei o que significa.

Editado Novembro 13, 2012 às 01:04 por Lucas Estevam

[FrangoGainer 568]

Editado Novembro 6, 2012 às 15:54 por FrangoGainer

[spctors 9]

cara, chegar de cara assim e te explicar tudo é meio complicado, mas vamos lá vou tentar.

primeiramente de uma olhada nesse topico criado pelo nosso amigo leandro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

esse topico explica bem como montar uma dieta. vamos lá entao:

1- calcule seu TMB como explicado no topico;

2-como seu objetivo eh emagrecimento voce inicial mente deve retirar 500 kcal do seu TMB ex: se seu tmb é 3500, sua dieta passara ater somente 3000 kcal, conforme passar o tempo abaixa mais o kcal

3- deixa a quantidade de carbo entre 2g-3g/kg o ideal é de 2g mas devido ao seu peso eh bom nao exagerar, de acordo com tempo voce diminui. proteinas em 3g/kg e gorduras 1g/kg

cara é muita coisa mesmo, demorei bastante pra montar minha dieta e meu treino. Mas tome cuidado, saude em primeiro lugar!

[FrangoGainer 568]

Como dito acima, existe MUITA COISA MESMO, o mais recomendado seria voce pesquisar pelo forum.

Vou pegar daonde ele parou...

1- calcule seu TMB como explicado no topico;

2-como seu objetivo eh emagrecimento voce inicial mente deve retirar 500 kcal do seu TMB ex: se seu tmb é 3500, sua dieta passara ater somente 3000 kcal, conforme passar o tempo abaixa mais o kcal

3- deixa a quantidade de carbo entre 2g-3g/kg o ideal é de 2g mas devido ao seu peso eh bom nao exagerar, de acordo com tempo voce diminui. proteinas em 3g/kg e gorduras 1g/kg

4- faça aerobicos, de preferencia em jejum. Esteira em tiros tambem e otima para emagrescer. Acha chato correr na esteira? a diversas outras opçoes dentre elas correr na areia, um otimo aerobico.

5- tome bastante agua, há diversos beneficios em tomar agua, mas ela tambem diminue a fome, então e legal, tomar agua e/ou salada quando estiver com fome.

6- como dito no "5" coma saladas.

7- tem alimentos que possuem calorias negativas, isso é, nosso corpo gasta mais para mastigalos e digerilos doque o numero de Kcals que eles contem.

EX: Aipo, Alface , Cebola , Repolho , Pepino...

8- faça sim pelomenos 1 dia do lixo a cada duas semanas, mas de preferencia, que seja um dia digamos assim com mais liberdades e não com perda total, pode sim comer um numero mais elevado de calorias nesse dia, mas não vá estragar tudo indo em uma pizzaria rodizio , comer um numero mais elevado de calorias não quer dizer comer + 3000Kcal. O dia do lixo vale a pena, porque se ficar sempre com um numero negativo de calorias, o corpo como um mecanismo de auto defesa, se adapta àquele numero de calorias.

9- tenha novas habitos, parece bobagem, mas tente usar escadas inves de elvadores, abra mão do carro e anda umpouco, faça programas saudaveis com os amigos como andar na praia e tomar agua de coco inves de ir a uma churrascaria e tomar um balde de cerveja dentre diversas outras coisas...

10- Esportes quimam tanto isso se não for mais calorias que aerobicos tradicionais, alem de na minha opniao serem mais legais xD

11- Eu não gosto muito de remedios para emagrecer, mas oque acha de termogenicos? tem otimos por ai como Lipo 6 Black

12- existem alimentos que são termogenicos naturais como Pimenta vermelha.

13- Coma bastante fibras.

[ikmenos 39]

Olá pessoal!

Sou novo aqui, estou acessando o site pela primeira vez. Me falaram muito bem do site, por isso vim aqui pedir a ajuda de vocês.

Eu tenho 19 anos, 134kg e 1,80 de altura, pelo meu percentual de gordura o meu peso ideal seria de 95Kg, pelo IMC algo em torno de 75Kg a 78Kg, mas eu pesando uns 90Kg já estaria satisfeito.

A dois anos atrás eu fiz um dieta acompanhada de musculação e perdi 10Kg em 2 meses, mas não consegui acompanhar o ritmo (Detalhe: Não tomava nenhum tipo de remédio), e acabei engordando de novo.

Alguém me recomenda um dieta ai que seja humanamente possível de ser feita, e algum remédio pra tomar. Já tomei óleo de Cartamo e não adiantou nada.

E também algum sistema de malhação que eu possa estar fazendo na academia.

*Aos moderadores peço desculpas, caso fosse proibido criar esse post, mas é que estou realmente precisando de ajuda!

Você engordou tudo de novo principalmente porque você com certeza não fez a consolidação. Tem que seguir etapas, é só pegar as orientações dos amigos ai em cima, estudar e criar a sua dieta.

[Saintgraal 3462]

Você engordou tudo de novo principalmente porque você com certeza não fez a consolidação. Tem que seguir etapas, é só pegar as orientações dos amigos ai em cima, estudar e criar a sua dieta.

ou simplesmente desencanou e desistiu

ai engorda denovo mesmo

efeito sanfona

@ Lucas Estevam

a moral é manter a constância, persistência e não se prender a nada, apenas ao seu objetivo

cara corre na area de nutrição, monta uma dieta, muda de vida... enquanto ainda tem tempo, é dificil? é...

mais te garanto que os resultados e as recompensas que a vida vai te trazer, vão valer a pena

abraço

e te digo SE VIRA, não no sentido de ser cusão, mas no sentido de aprender a andar com as próprias pernas.

[Lucas Estevam 0]

Obrigado pelas dicas, vou montar um dieta aqui e parar de beber (esse deve ser o maior dos problemas)

Eu engordei justamente por causa disso, comecei a estudar de noite, parei de ir na academia e sempre saia pra beber.

Mas vou tentar ao máximo seguir uma dieta a sério.

[Chell 1]

HahahahA, Alguem poderia me ajudar com uma dieta humanamente possivel (y), gostei dessa! Sempre tive problemas com essas dietas que depois de 1 semana vc nao aguentava fazer mais nada, batia aquele cansaço, desanimo, tristeza e etc. O segredo e a força de vontade e principalmente uma dieta bem montada, como o pessoal disse é pesquisa e mais pesquisa, eu acompanho o site a uns meses e so hj consegui montar minha dieta de Cutting que acho ter ficado legal. Antes de qualquer coisa sempre recomendo ler esse artigo pois abriu muito minha cabeça no assunto DIETAS (http://emagrecerdeve...s-dietas-falham), depois se quiser dar uma olhadinha em como ficou minha dieta pode ver aqui (http://www.hipertrof...liacao-cutting/) TALVES sirva em alguma coisa a divisao dos alimentos e tals. O mais importante e comer bem, para que consigamos reeducar nosso organismo, comendo sempre de 3 em 3 horas, de preferencia Carboidratos de Baixo IG, muitas proteinas e gorduras BOAS! Abraço!

Editado Novembro 7, 2012 às 05:01 por Chell

[Lucas Estevam 0]

Li algumas coisas sobre o Lipo 6 e o Lipo 6 Black, eles parecem ser muito bons. Onde eu possa estar adiquirindo? Mas eu queria o Lipo 6 normal (sem ser o Ultra Concentrado).

[Chell 1]

Lipo 6 é liberado, geralmente em toda loja de suplementos tem, pelo menos aqui na

minha cidade. Em relaçao ao Lipo 6 Black UC ja e mais complicado pois e proibido

o comercio aqui no brasil por conter DMAA ou algo assim. Geralmente quando se

acha ainda é falsificado. RsrsrsrS Vai de Lipo6 normal ou entoa utilize outro termogenico.

Utilizei um chamado Red Shot da Prolab e gostei muito, tanto é que ja comprei outro

para iniciar Cutting nesse mes. Em relaçao a vendas online nunca comprei entao

prefiro nao opinar. Abraço!