Dúvida Treinamento Hipertrofia

[ranymoney 8]

Boa noite galera , faço 3 exercícios para grande e 2 para pequenos e está com uma intensidade muito boa menos o treino de costas ..

faço para costas:

barra fixa, levantamento terra, e remada cavalinho

comecei com o terra agora, acho que ainda não consegui executar o exercício corretamente e faço com pouco peso por esse motivo talvez a intensidade não esta tão alta quando os outros grupos musculares. O que vocês acham que devo fazer para conseguir uma boa intensidade ?adiciono outro exercicio ?

[vittoclavijo 99]

Se você adicionar outro exercício, na teoria, perderá a intensidade.

vá progridindo no Terra. uma dica bem legal é você abaixar o volume de repetições do Levantamento Terra, exemplo se você faz 5x5, fazer 1x5 com bastante peso. isso ira melhor sua intensidade.

Mas não esqueça de aquecer --'

[ranymoney 8]

na academia que eu to e foda cara, n tem um instrutor pra ajuda .. hoje eu tava fazendo chego um e falo: que isso cara, que exercicio é esse ?

eu falei: levantamento terra ..

Ele disse: tá fazendo errado, porque n se dobra as pernas esse exercicio tbm é chaamado de stiff ..

nem quis discutir ...

[juliojun 0]

Stiff é a variação do levantamento terra, onde você não flexiona as pernas para a realização. Agora uma pergunta, você está fazendo levantamento terra para treinamento de costas???

[Jotaa 22]

isso msm, pqp viu, do msm jeito que tem treinadores de verao qe só vao a academia na epoca do verao, existe os personal's trainner's de verao tbm, parece qe nunca estudarao pqp.

ps. lev terra pega costas por isso ele está fanzod no treino de costas.

[juliojun 0]

"Costas" no caso eretor da coluna? A ativação em questão de musculatura é muito baixa, levantamento terra é um exercício muito mais de membros inferiores do que de dorsais, bom isso é minha humilde opinião.

[Gabriel138 1859]

Levantamento terra pega a cadeia posterior quase que completa(senão for completa não tenho tanto conhecimento sobre deadlift)vai pegar posteriores lombar até trapezio senão me engano,se tiver errado alguem me corrija por favor

[juliojun 0]

Que eu saiba os músculos primários, analisando o movimento, são na Extensão do Quadril: Glúteo Máximo e Isquiotibiais, na Flexão de Joelho: Quadríceps. Outros músculos podem entrar, mas como estabilizadores e músculos secundários.

[Wilson Sabiá 0]

Se vc colocar mais exercicios tera volume!

intensidade e são as cargas

[vittoclavijo 99]

Pra mim, Terra é mais costas. fico com trapézios e lats acabados depois do treino, e pouco sinto os posteriores

mas como nosso amigo citou, as costas são trabalhadas apenas isometricamente no movimento e a extensão do quadril (movimento em sí) quem faz são os glúteos, posteriores, quadríceps e os eretores de espinha.