Nunca Use Esse Tipo De Titulo: "avaliem Por Favor"

[maromba1711 0]

Olá a todos. Podem avaliar se estou no caminho certo? Pesquisei muito!!!

Estava cansado de ser o magrelo da turma,comecei a 3 MESES academia. Isso 3 meses. Sou ecto infelizmente e muito D I S C I P L I N A D O. Nunca faltei em um treino.

Parei completamente de sair na madruga por causa das 8h de sono anabólico.

Das 42 refeições que tenho durante a semana eu só saio da dieta nas 2 ultimas refeiçõs do domingo, e SÓ! Fazer o que né..

objetivo: hipertrofia totaaal! monster, haha!

Estou bulkando, minha meta é daqui 2 anos ter ganhado 40 kg de massa magra. Estarei com 120 kg (80 kg atual + os futuros 40 kg).

Depois faço um cuting.

Antes:

idade: 19 anos.

altura: 1,79

peso: 64 kg, teeeeenso.

bf e demais medidas do corpo não fiz, minha academia (só tem essa na city, hehe) não faz avaliação.

Agora:

altura: 1,79.

peso: 80 kg. È isso mesmo, 80 kg. Ganhei pouca gordura eu garanto, barriga ta pequena ainda.

Recebi vários elogios e tbm perguntas do tipo

se eu estava tomando anabolizante, hehehehe ! Beeendita creatina, rsrs!

não fiz avaliação ainda, tenho que viajar muitos km para ir a city vizinha, qnd der eu vou. Mas to inchando loucamente.

estudo muito e tenho pouco tempo então escolhi 3x na semana regaçando ao maximooooo.

******* treino (por enquanto).

obs: Todos são 3 séries bem pesadas (pra mim pelo menos xD) e até a falha (+/- 6~8 repetições). Sem ajuda, feitos

com amplitude maxima, respiração correta, tempo correto de descida e subida, EXECUÇÃO CORRETA e etc.

obs²: vou começando com o maximo peso que aguento na primeira série e vou diminuindo nas seguintes séries.

obs³: eu mudo alguns exercicios mês em mês só p/ não acostumar o musculo, mas nada de mais.

descanso: 40 segundos entre as reps e 2 min entre os exercicios.

fico 1h na academia e vou 3x na semana.

UNICO aeróbico que faço é 3 minutos de bicicleta na academia para aquecimento e SÒ !

***** peito, triceps, ombro (segunda)

peito: supino reto com barra : (cada lado sem contar a barra): 30 kg, 25 kg, 20 kg

supino inclinado halteres: 20 kg, 18 kg, 16 kg

crucifixO: 18 kg, 16 kg, 14 kg

triceps:

triceps testa: 10 kg, 8 kg, 5kg

triceps pulley : 40 kg, 35 kg, 30 kg

ombro: elevação frontal com halteres: 16 kg, 14 kg, 12 kg

desenv. direto frente: (peso sem a barra e cada lado) 15 kg, 10 kg, 5 kg

desenv. direto costa: (peso sem a barra e cada lado) 15 kg, 10 kg, 5 kg

***** biceps, costa (quarta)

costa:

remada curvada: 20 kg , 15 kg, 10 kg

levantamento terra: 20 kg

puxada costa : 55 kg, 50 kg, 45 kg

puxada frente: 55 kg, 50 kg, 45 kg

biceps: rosca direta: (peso só dum lado e sem a barra) 13 kg, 10 kg, 8 kg

rosca concentrada : 16 kg, 14 kg ,12 kg

rosca alternada : 20 kg, 18 kg, 16 kg

trapezio: levantamento ombro com halteres: 40 kg cada lado esse eu raaaaaaasgo

***** perna e panturrilha (sexta)

(tbm vou diminuindo os pesos beeem pouco nas séries seguintes o suficientes p/ fazer 8 reps até falha)

gemeos em pé : 80 kg/ lado

agachamento livre: 30 kg/ lado

leg press: tá no maximo, nem lembro..

extensor: 100 kg esse eu regaço..

flexora: 60 kg

**** suplementação: (só suplementos, nem penso em anabolizantes)

hipercalorico 3200 probiotica: 3 scoops no desejum, no lanche da manhã, no lanche da tarde e na ceia.

shake pré treino: jack3d + 60g de Whey optimum

shake pós treino: 75g de whey + 100 g de dextrose + 5 g de creatina universal

multivitaminico opti-men + vitamina c

caseina optimum 30 g na ceia.

***** alimentação:

como de 3h em 3h e bebo 6L de agua durante o dia.

desejum, café da tarde, café da tarde e ceia: bato no liquidificador 4 bananas grandes , 60 g de aveia, 1L de leite o_O,

e 3 scoops de hiper. E como 4 pães aqueles que vem grãos e com 4 fatias de peito de peru.

almoço e janta : arroz, feijão, frango grelhado e salada. (muuuuito frango e salada, pedreragem mesmo) + suco natural sem açucar.

minha família e amigos falam que vou explodir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

dúvidas: Até quando continuo com esse treino e qual escolher?

Está legal essa minha rotina com tudo?

16 kg ta legal para 3 meses? Nesse ritmo é possivel ganhar 40 kg em 2 anos?

È perigoso esse meu treino de chegar raaaasgando já na primeira série ? NÃO sinto dores, nauses e etc.

Opinem, critiquem... ajuda eu galera, sou apenas um frango humilde a procura de informações.

Vaaaaleu amigos do fórum!

[DraggO 26]

Trancado.

E nunca comecem um tópico com "avaliem por favor"

Pelamor...