Dieta 60Kg

[danielpt 0]

Amigos, encontrei essa dieta na internet, indicada p/ atletas de 60kg, e queria saber como eu posso estar adicionando uma creatina nessa dieta, estou para comprar uma creatina, whey e BCAA essa semana. Outra duvida seria, como eu posso estar 'modificando' essa dieta p/ treinar pela manhã? Tendo que ir p/ escola as 12:30, e treinar arte marcial as 19 ~ 21h.

Dieta Para Hipertrofia (Baseada Em 2400kcal/Dia)

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica

15g de Malto/Achocolatado em pó

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# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar

30g Whey Protein

6g de BCAAs

1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

[romario_xtz 298]

Toma a creatina no pós treino.