[Relato] Dieta Cutting - Objetivo Bf 8% (Fotos)

[marcelohss 18]

Na minha opinião esta dieta ficou melhor!!!

Mesmo assim, eu diminuiria o carboidrato chegando no máximo a 100g por dia e aumentaria um pouco mais gordura boa chegando a 1g por kg corporal.

Aconselho que veja este assunto referente a 100g de carboidrato por dia.

http://www.hipertrof...urce=feedburner

Agora a respeito dos exercícios semanais estão ótimos!

Boa sorte!

"A força não vem de vencer. Suas lutas desenvolvem suas forças. Quando você atravessa dificuldades e decide não se render, isso é força"

Já tinha até lido o artigo, achei interessante, mas não quero diminuir muito os carbos para não mudar muito a dieta inicial que foi passada pela nutricionista, acredito que num próximo Cutting vou optar por essa abordagem! Continuando o relato:

Semana 06 / Dia 02

Dieta ontem e hoje 100%! Treino de ontem foi peito/costas e 25min de aeróbico, hoje resolvi trocar a ordem prevista anteriormente e fiz ombro e abdome (infra + oblíquo). Estou gostando do aumento das proteínas na dieta, com mais tempo vai da pra ver se vai mudar muita coisa! Amanhã treino de perna... vamos que vamos!

Abraços,

[marcelohss 18]

Semana 06 / Dia 03

Dieta na quarta-feira 100%, treino foi bom, apenas perna mas não tive tempo para fazer aeróbico. Depois do treino me senti um pouco fraco, talvez por ser perna que é sempre mais puxado. Estou gostando muito do resultado dessa semana, não sei se foi devido ao aumento de proteínas ou se foi a sequência natural da dieta, mas com certeza vou manter como está.

Abraços

Editado Novembro 29, 2012 às 12:50 por marcelohss

[Saintgraal 3462]

pelas fotos, parece até que ganhou!

é impressionante a definição como valoriza o shape

[marcelohss 18]

Semana 06 / Dia 04

Quinta-feira sai da dieta no jantar pois tive que ir a uma comemoração, troquei o frango com salada por 02 pedaços de pizza. O treino foi bom, abdome (supra), bíceps e tríceps, porém estou começando a me sentir mais fraco, provavelmente pela falta de mais carbos.

Semana 06 / Dia 05

Sexta-feira durante o treino me senti exausto, e estava consideravelmente mais fraco, por isso treinei apenas peito. A dieta foi bem e o final de semana está sendo bem moderado também.

No final da próxima semana atualizo as fotos e medidas.

Abraços

[Kyo Kusanagi 0]

Acompanhando mano! Tenta reduzi um pocuo carbo, e joga corpos cetônicos na dieta, isso me ajudou mto. òbvio que teu shape é mto melhor que o meu, mas vc consegue mano. Sorte e determinação aew!!!

Abs

[marcelohss 18]

Acompanhando mano! Tenta reduzi um pocuo carbo, e joga corpos cetônicos na dieta, isso me ajudou mto. òbvio que teu shape é mto melhor que o meu, mas vc consegue mano. Sorte e determinação aew!!!

Abs

Vou pesquisar brother, obrigado! Vamos que vamos!

Semana 07 / Dia 01

Dieta 100%, mantendo os carbos um pouco mais baixo e a proteína aumentada conforme semana passada! O treino foi pesado, peito e costas me senti bem cansado e fraco, estou perdendo força.

Semana 07 / Dia 02

Dieta 100%, meu Whey está acabando novamente e nada da encomenda da Body Building chegar, 2 meses já! Amanhã terei que comprar outro por aqui memso. O treino hoje foi tranquilo, só grupo pequeno (abdome supra, biceps e triceps) não fiquei cansado e nem senti perda de força.

Os resultados estão ficando mais claros agora, estou começando a ficar bastante satisfeito! Espero conseguir atingir o objetivo inicial.

Abraços,

[marcelohss 18]

Semana 07 / Dia 03

Dieta 100% e treino de perna bastante cansativo. A dieta essa semana está assim:

[Mister Muscle 0]

Semana 07 / Dia 03

Dieta 100% e treino de perna bastante cansativo. A dieta essa semana está assim:

Sua dieta no dia ON está ótima. Coloca pra agente ver nos dias OFF também.

[marcelohss 18]

Semana 07 / Dia 04

Dieta 100% novamente, o treino resolvi mudar um pouco, essa quinta-feira a malhei abdome infra, abdome oblíquo e depois peito. Na sexta-feira (hoje) treinarei ombro e depois costas.

Sua dieta no dia ON está ótima. Coloca pra agente ver nos dias OFF também.

No dia OFF eu não sigo nada muito rigoroso! Faço mais ou menos o seguinte:

Sábado de manhã sigo a dieta, na hora do almoço libero mais carbo (arroz normalmente) e as vezes libero uma carne menos magra (tipo uma pichana grelhada, sem comer as gorduras aparentes). Sábado a tarde é meu dia de tomar cerveja (não abro mão, rs), e durante essa parte do dia me controlo na comida também (evito carbos, fritura, etc). Domingo a dieta é liberando um pouco mais de carbos tb (tomo um suco a mais, como pão integral com peito de peru e queijo) e separo uma refeição lixo pro domingo as 18h (normalmente pizza, aqui normalmente tomo um copo de refrigerante tb).

Assim eu acredito que mato todas minhas vontades sem prejudicar demais a dieta, além disso faz bem para a mente! rs
Tanto que durante a semana não sinto dificuldade nenhuma de seguir a dieta à risca..

Abraços!

Editado Dezembro 7, 2012 às 12:13 por marcelohss

[marcelohss 18]

Semana 07 / Dia 05

Dieta 80% hoje, rolou uma moqueca no almoço e acabei comendo um pouco a mais! rs

O treino foi 100%, ombro e costas... a fraqueza que senti do meio da semana passada até o começo dessa acho que foi falta da glutamina, a minha tinha acabado e fiquei esse tempo sem tomar, até que comprei nessa quarta! Vamos ver na próxima semana como vai ser... daqui a pouco edito atualizando as fotos e medidas.

Abraços

Foto:

Medidas:

Braço Contraido : 42,5cm (08/11) - 43cm (23/11) - 43cm (Atual) / medido na parte mais grossa do bíceps
Antebraço: 32cm (08/11) - 32cm (23/11) - 32cm (Atual) / medido na parte mais grossa do antebraço e pulso virado pra cima
cintura: 92cm (08/11) - 88cm (23/11) - 87cm (Atual) / medido logo acima do umbigo
peito: 102cm (08/11) - 103cm (23/11) - 104cm (Atual) / medido a parte mais grossa do tronco/peito

Editado Dezembro 7, 2012 às 21:20 por marcelohss