[Relato] Dieta Cutting - Objetivo Bf 8% (Fotos)

[marcelohss 18]

Este é meu primeiro post no Blog então vou resumir meu ano.

Comecei em JAN de 2012 com 88Kg e BF 10% (aproximadamente, pq não medi o BF), e este foi o melhor desempenho até hoje, segurei 85Kg e o BF até o início de março e depois fui relaxando a dieta e os treinos, e perdi peso muito rapidamente. Em junho deste ano cheguei a ficar com apenas 78Kg e então resolvi voltar com a dedicação total e uma dieta (builk moderadamente limpo) para chegar aos 85Kg até metade de outubro e, no dia 19/10/2012, eu estava com 86kg.

Continuando meu "projeto verão 2013" (rs) iniciei em 24/10/2012 uma dieta cutting que resolvi postar aqui para dar uma motivação a mais. Meu objetivo é chegar ao BF 8%, nunca consegui menos de 10%.

Dados Pessoais
Idade: 29 anos
Tempo de treino: 3 anos
Altura: 178cm
Peso: 86kg
Bf: 15,84% (dobra, em 18.10.2012)

Treino de Musclação ABC (biset agonista)
segundas e quintas - peito e tríceps
terças e sextas - costas e biceps
quartas - perna e ombro
sábados - ombro
(abdominal 3x semana)

Treino aeróbico
20 a 30 min, intensidade média, pós-treino.
(estou começando o aeróbico hoje 05.11.2012)

Tenho sentido o meu "cárdio" muito forte no treino de musculação (e suadeira intensa) por isso não estava nem fazendo aeróbico e vou começar agora devagar e ir aumentando aos poucos.

Suplementos
Whey ON
AMINO 2222 Performance Nutrition
Glutamina
Albumina Salto´s
Dextrose
Omega 3
Alert MHP
TRAC MHP (ainda não comecei a tomar pq não chegou)

Dieta


Tenho saído muito da dieta no final de semana, mas estou melhorando. Cada FDS que passa diminuo os excessos, espero me manter bem no próximo.

Fotos
19.10.2012


02.11.2012


Comparação 19.10 e 23.11

Comparação 19.10, 23.11 e 14/12

Medidas

Braço Contraido : 42,5cm (08/11) Atual: 43cm (23/11) / medido na parte mais grossa do bíceps
Antebraço: 32cm (08/11) Atual: 32cm (23/11) / medido na parte mais grossa do antebraço, com o pulso virado pra cima
cintura: 92cm (08/11) Atual: 88cm (23/11) / medido logo acima do umbigo
peito: 102cm (08/11) Atual: 103cm (23/11) / medido a parte mais grossa do tronco/peito

obs: só fiz a primeira medida no dia 08.11, antes disso não tinha tirado nenhuma.

Relato
Na primeira semana senti um pouco de fome e até dor de cabeça, acredito pela diminuição dos carbos, mas já me acostumei a nova dieta.

Sinto que perdi um pouco de gordura e estou mantendo o mesmo peso, mas ainda não senti diferença na gordura abdominal, caso o resultado esta semana não seja satisfatório estou pensando em cortar um pouco mais de carbo.

Bom é isso, espero que acompanhem, comentários e sugestões são sempre bem vindos.

Abraços e bons treinos.

Editado Dezembro 14, 2012 às 19:12 por marcelohss

[marcelohss 18]

Semana 03 / Dia 01

O treino hoje foi muito bom... disposição total e a dieta 100%, mas como eu imaginava esse feriado me atrapalhou, pesei quando cheguei na academia (como de costume) e ganhei 1kg... provavelmente retenção por causa da cerveja! Vamos ver amanhã como estará o peso.. estou pensando seriamente em diminuir um pouco as proteinas e os carbos da dieta!

Editado Novembro 6, 2012 às 21:27 por marcelohss

[marcelohss 18]

Semana 03 / Dia 02

Hoje comecei o dia 01 hora mais cedo que o normal e por isso adaptei os horários da dieta, talvez por isso tenha ficado com fome diversas vezes durante o dia. Diminui um pouco a comida também, bem pouco mesmo, só nos "shakes" e nos carbos.

O peso como eu imaginava voltou aos 86kg. A disposição no treino (costas e biceps) foi boa, no final fiz 20 min de aeróbico.

[MateusPacheco 14]

Acompanhando aqui broww , massa voce ja tem, depois do cutt vai fica com um shape legal em

[Liipeh 5]

acompanhando, com 8 % de bf vai ficar showw

[marcelohss 18]

Valeu galera... mantendo 100% a dieta durante a semana tranquilamente, os desafios são os FDS! rs

[marcelohss 18]

Semana 03 / Dia 03

Treino de perna, ombro e obliquo hoje bem cansativo! Hoje me senti bem mais "seco", acho que está começando a fazer alguma diferença na gordura abdominal também, vamos ver sexta feira nas fotos se vai dar pra ver alguma diferença.

[pequenino 1]

Acompanhando

vai ficar com um shape manero

[brunoyf 13]

Acompanhando, vai ficar irado mesmo esse shape.

Voce tem as suas medidas? Ta cm qnto de braço?

[marcelohss 18]

Rpz.. não fiz medidas, tenho preguiça! Mas meu braço é até meio grande d+ em proporção com o resto do corpo. Vou ver se arrumo alguém pra me ajudar a medir..