[Dúvida] Treinamento 2X Por Dia.

[Luís Guilherme.m 702]

Leia melhor minhas infirmações e mude seu treino corretamente!

Ffbf

Deu boas dicas!

[FrangoGainer 568]

Eu pessoalmente gosto de treinar 2x em alguns dias, porque digamos assim gosto de treinar musculos que eu denomino "excluidos" como antebraço(isoladamente) , Braquial, tibial, Pescoço dentre outros... oque deixa meu treino muito grande para ser executado em uma unica vez.

No Seu caso, eu sinceramente não gostei do treino.

Tente seguir o esquema 2x ABC

A- Peito/triceps/ombro

B- Costas/Biceps/Antebraço

C- Pernas/ panturrilha.

E abomen no dia menos volumoso, apenas se sentir necessidade ja que muitos julgam desnecessario treinalo devido a exercicios como terra.

Ai se voce quiser, pode fazer assim.

B- Costas e Biceps (manha)

Antebraço(isolado) braquial e trapezio (tarde)

Ou se quiser adicionar abdomen mas não tiver dia, faça na parte de tarde no mesmo dia que o terra

Se quiser fazer exercicios para a lombar... pode fazer tambem na parte da tarde...

Esse esquema de treino 2x ao dia eu gosto, mas como voce postou eu sinceramente não gostei...

Sobre os Exercicios recomendo:

Peito-

3 exercicios dentre eles 1 isolador.

Triceps-

2 exercicios

Ombro-

1~2 exercicios

Costas-

3~4 exercicios de preferencia que peguem partes diferentes das costas.

Biceps-

2 exercicios

Antebraço-

se resolver fazelo isoladamente recomendo Extensão e Flexão de antebraços com halter.

Trapezio-

Se fizer faça 1

Penas-

Não falo sobre treinos de perna,

se não , não dou 1 hora para o topico ser disvirtuado.

panturrilhas-

2 exercicios

Abdomen-

Recomendo 2 exercicios.

Eu não gosto muito de treino com poucas repetições, prefiro os treinos de 10~12 aonde voce faça as series ate 10 forçando bastante, e quando conseguir fazer 12 repetiçoes, aumente a carga... acho bem legal um 3x10~12 assim como acho legal treinos ate a falha...

Mas como disseram, há treinos com menos reps que são COMPROVADAMENTE otimos.

Carboidratos de Alto indice glicemico são carboidratos que são rapidamente absorvidos pelo corpo como Malto e Dextrose.

Carboidratos de baixo indice glicemico são carboidratos que são absorvidos mais lentamente pelo corpo como Arroz integral.

Editado Novembro 6, 2012 às 16:15 por FrangoGainer

[guyhenri 0]

Agradecido pela ajuda!

Então você acha que não devo colocar a curvada ou qualquer outro exercício de costas desse tipo, e permanecer com o unilateral é uma opção melhor, pra não causa estresse excessivo na lombar?

Hoje estou dolorido, fiz com mais intensidade ontem. Nunca mais tinha sentido dores nas costas e trapézio.

[FrangoGainer 568]

nessa questão concordo 100% com o Ffbf

[guyhenri 0]

Entendo, mais uma dúvida em relação aos ombros. A elevação lateral treina as mesmas áreas musculares que um desenvolvimento, ou exercícios do tipo. Seria, uma boa opção, para terminar com dois exercícios de ombros deixar:

Desenvolvimento Militar ou Clean and Press - 3x8

Desenvolvimento Atrás ou Voador Invertido - 3x8

Não quero negligenciar o posterior de ombros, prefiro manter um exercício do tipo no treino. Mas o elevação pode ser retirado? Ou devo permanecer com três exercícios para ombro, mantendo a elevação lateral?

Editado Novembro 6, 2012 às 17:06 por guyhenri

[FrangoGainer 568]

pode ate substituir, mas eu pessoalmente gosto bastante da elevação lateral.

[Luís Guilherme.m 702]

Quem disse q militar não trabalha posterior???

Treinos de Peito Intensos trabalham MUITO os ombros, depois de sair deles e passa pelo Militar, eles estarão pedindo cama!

[FrangoGainer 568]

Quem disse q militar não trabalha posterior???

Treinos de Peito Intensos trabalham MUITO os ombros, depois de sair deles e passa pelo Militar, eles estarão pedindo cama!

isso é verdade....

[guyhenri 0]

Não tinha conhecimento. Então é uma opção melhor deixar o Militar ou Clean and Press e Elevação Lateral?

[guyhenri 0]

Costas, Bíceps e Antebraço.

Levantamento Terra - 5x5

Barra Fixa - 3x10

Remada Unilateral - 3x10

Remada Sentado - 3x10

Encolhimento Barra Atrás - 4x10

Rosca Direta 'W' - 3x8

Scott Unilateral - 3x8

Rosca Inversa - 3x10

Peito, Tríceps e Ombros

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado - 5x5

Voador - 3x10

Clean and Press ou Militar - 3x8

Lateral de Ombro - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Paralelas - 3x8

Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre - 5x5

Cadeira Flexora - 4x8

Leg-Press 45° - 4x12

Mesa Extensora - 4x8

Stiff - 4x8

Panturrilha em Pé - 3x15

Panturrilha Sentado - 3x15

O treino deveria ficar assim, ou algo mais que poderia ser mudado e melhorado?