[Dúvida] Treinamento 2X Por Dia.

[LOCATTELLi 2]

Tudo isso que você falou faz parte da minha alimentação. O que seria AEs? Tranquilo, vou postar aqui o treino. Desculpa a demora para responder, eu tive que dar uma saída.

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino Reto 10/8/8/6

Supino Inclinado 10/8/8/6

Supino Declinado 10/8/8/6

Fly Inclinado 4x8

Voador 3x12 (Drop-Set)

Tríceps Unilateral no puxador 4x8

Tríceps Testa 4x8

Paralelas 3x12

Rosca Inversa x Rosca Punho 4x10 (Bi-Set)

Treino B (Costas e Bíceps)

Levantamento Terra 3x10

Barra Fixa Atrás 4x5

Remada Unilateral na Máquina 4x8

Remada Curvada 4x10

Remada Baixa 4x8 (Drop-Set)

Rosca Direta Barra 'W' 4x8

Rosca 21 3x21

Rosca Unilateral no Scott 4x8

Encolhimento Barra Atrás x Encolhimento 4x15 (Bi-Set)

Treino C (Pernas e Ombros)

Agachamento Livre 3x10

Leg-Press 45° 4x15

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Felxora 4x10

Flexora em Pé

Abdutor x Adutor 4x12 (Bi-Set)

Desenvolvimento Frente 4x8

Voador Invertido 3x8

Desenvolvimento Atrás 3x8

Lateral na Máquina 4x8 (Drop-Set)

Panturrilha em Pé x Panturrilha Sentado 4x12 (Bi-Set)

Eu pedalo todos os dias, indo e retornando da academia.

Esteróides anabolizantes!

Como também não tenho opiniões concretas sob esse tipo de treino 2x por dia, acompanharei o tópico!

Mas, creio eu, como você não vai usar EA's acho que há um grande risco de causar overtraining!

Abraços!

[Luís Guilherme.m 702]

- Treino volumoso ao extremo!!!

- Drop-sets desnecessários!!

- Treino de baixa intensidade, pq com alta é praticamente impossível realizá-lo!

Treinar 2x ao dia por 3 semanas??? Em 3 semanas não lhe dará melhora nenhuma, e outra 2x ao dia quem realiza são fisioculturistas ON AE`S!!

cOLOQUE 3 exercícios p/ os Músculos Grandes e 2 p/ os pequenos!!

Lembrando QUE NÃO É SUA GENÉTICA DE pEITORAL Q É RUIM, VC É Q OS TREINA errado!!!

E quanto menos tempo passar na academia, melhor!

[guyhenri 0]

Luís Guilherme.m

O que deveria ser mudado no meu treino atual na sua opinião, o citado acima ABC. Estou aqui pra aprender, pode mandar bala! Já desisti da ideia mirabolante de treinar 2x por dia.

Fico agradecido com os comentários de ajuda do frequentadores aqui do fórum.

Editado Novembro 5, 2012 às 19:27 por guyhenri

[Luís Guilherme.m 702]

Diminua as máquinas, aliás, esqueça máquinas!!!!

Faça treinos mais curtos e Intensos!!!

Peitoral não é um músculo grande se comparado as pernas e Costas, portanto não precisa treiná-los como tal!!!

Sua divisão de treino deve seguir essa ordem:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas

Esqueça Bi-set, tri-sets, drop-sets... Eles são apenas PUMP, não são construtores de massa muscular!!!

Exercícios Compostos são indispensáveis!!!

[guyhenri 0]

Muito agradecido Luís Guilherme. m.

Com quantos exercícios pra cada grupo eu deveria trabalhar? Quatro pra peito, cinco pra costas e pernas, e três pra ombros, tríceps e bíceps? Trabalhando com poucas repetições e altas cargas?

O segredo então é manter o simples e trabalhar com intensidade.

[guyhenri 0]

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 3x10

Cruxifixo Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Clean and Press ou Militar - 3x8

Voador Invertido - 3x8

Lateral de Ombro - 3x8

Tríceps Testa - 3x12

Paralelas - 3x12

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 3x8

Barra Fixa - 3x10

Remada Unilateral c/ Halteres - 3x10

Remada Sentado - 3x10

Encolhimento Barra Atrás - 4x12

Rosca Direta 'W' - 3x8

Scott Unilateral - 3x8

Pernas e Antebraço

Agachamento Livre - 4x8

Cadeira Flexora - 4x8

Leg-Press 45° - 4x12

Mesa Extensora - 4x8

Abdutor - 4x10

Rosca Punho - 3x10

Flexão Punho - 3x10

Abdominais nas Segundas, Quartas e Sextas.

Um treino assim está de acordo? Devo mudar algo, repetições, séries, exercício (...)(?)

Editado Novembro 5, 2012 às 21:23 por guyhenri

[FrangoGainer 568]

Editado Novembro 6, 2012 às 16:18 por FrangoGainer

[Luís Guilherme.m 702]

vAMOS LÁ:

pEITO: Supino Reto e Inclinado! 5x5 em ambdos!! Já esta bom demais!

Ombros: MIlitar e elevação lateral!

Tríceps: tá bom, mas diminua as repetições !!

Costas deixe o trio de ferro: Terra(5x5), Barra fixa, remada curvada!

Bíceps: Chin-up(barra fixa com pegada fechada) e Rosca direta!

Antebraço e Trapézio, faça com Costas/bíceps. Mas apenas 1 de cada!

Pernas: Agachamento livre, Leg 45 , Stiff e Panturrilhas em pé e sentado!

Abdutor e adutor ESQUEÇA!

[guyhenri 0]

Cara, meu treino final ficou da seguinte forma, iniciei ele hoje à noite. E apesar de menores séries e repetições, consegui fadigar com intensidade o músculo. Meu treino durou 45 minutos, com as abdominais. Iniciei a semana treinando Costas, Bíceps e Trapézio. Mas quanto ao treino de costas, acha que devo retirar algum para entrada do Remada Curvada? Eu não quis colocar os antebraços junto com bíceps para evitar volume, mas devo realmente deixá-los junto com o treino de Costas e Bíceps? Quanto a esse tipo de repetição 5x5 que falou, ela realmente é melhor para trabalhar mais intensamente nos supinos?

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 3x10

Cruxifixo Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Clean and Press ou Militar - 3x8

Voador Invertido - 3x8

Lateral de Ombro - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Paralelas - 3x8

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 3x8

Barra Fixa - 3x10

Remada Unilateral c/ Halteres - 3x10

Remada Sentado - 3x10

Encolhimento Barra Atrás - 4x12

Rosca Direta 'W' - 3x8

Scott Unilateral - 3x8

Pernas e Antebraço

Agachamento Livre - 4x8

Cadeira Flexora - 4x8

Leg-Press 45° - 4x12

Mesa Extensora - 4x8

Stiff - 4x8

Panturrilha em Pé - 4x15

Panturrilha sentado - 4x15

Rosca Punho - 3x10

Editado Novembro 6, 2012 às 04:51 por guyhenri

[Ffbf 0]

O número menor de repetições é utilizado para facilitar a progressão de cargas. Existem inúmeras maneiras de treinar, dá uma lida no forum de treinamentos funcionais, tem basante coisa interessante por lá. O 5 x 5 é baseado nisso, poucas repetições e muita carga, a execução deve ser perfeita e a progressão de cargas semanal. Neste caso, o descanso entre as séries pode ser de ATÉ 3 minutos, visando a recuperação e execução perfeita de 5 repetições pesadas.

Quanto ao antebraço, o pessoal recomenda no dia de costas pq é o treinamento que arrebenta com eles. Por exemplo, quando começar a pegar um peso razoável no terra você vai sentir muito o antebraço, não faz sentido forçar novamente no dia seguinte (treino de pernas).

A curvada, na minha opinião, pode ser substituída pela remada unilateral com halter, seria um esforço monstruoso pra lombar fazer terra e curvada no treino B e agachamento e stiff logo no dia seguinte, no C.

Eu ainda cortaria alguma coisa do seu treino, principalmente o voador invertido e a remada sentada.