Dificuldade Em Montar Ab2X

[tutoeidt 1]

Galera, to pesquisando faz um tempinho aqui vários tipos de treinos AB2x Low/High... mas não achei nenhum treino realmente consistente. Achei alguns mto fraquinho pro meu gosto, gostaria de umas dicas iniciais pra eu montar o meu, principalmente nos dias High.

Tava pensando em fazer assim:

A - empurrar (low rep)

-agacho 5x5

-supino reto 5x5

-OHP 5x5

-paralelas 3xF

B - puxar (low rep)

-Terra 5x5

-Barra fixa 3xF

-Curvada 5x5

-chin-up 3xF

A - empurrar (high rep)

????

B - puxar (high rep)

????

[Higor Teixeira 72]

Tô fazendo esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/

Vê se te interessa!

[Saintgraal 3462]

Galera, to pesquisando faz um tempinho aqui vários tipos de treinos AB2x Low/High... mas não achei nenhum treino realmente consistente. Achei alguns mto fraquinho pro meu gosto, gostaria de umas dicas iniciais pra eu montar o meu, principalmente nos dias High.

Tava pensando em fazer assim:

A - empurrar (high rep)

????

B - puxar (high rep)

????

mantem os mesmos exercicios, porem aumenta as reps e baixa as cargas....

não sei porque esse negocio de hibrido.

eu manteria tudo 5x5, com essa frequencia ai mesmo.

[Leoo5 85]

To fazendo esse

[tutoeidt 1]

mantem os mesmos exercicios, porem aumenta as reps e baixa as cargas....

não sei porque esse negocio de hibrido.

eu manteria tudo 5x5, com essa frequencia ai mesmo.

psé, é uma fazer o treino A e o B low rep 2 x por semana né, sem ter high

[Saintgraal 3462]

psé, é uma fazer o treino A e o B low rep 2 x por semana né, sem ter high

é uma boa

sei lá, depende do seu objetivo também

cutting 2x é uma boa low

agora bulking dá pra fazer 4x high + low

[tutoeidt 1]

é uma boa

sei lá, depende do seu objetivo também

cutting 2x é uma boa low

agora bulking dá pra fazer 4x high + low

naoooo, to flanado q iria fazer low só... 4 x por semana, repetindo 2x o a e o b

[tutoeidt 1]

vo fazer assim:

A - LOW

-agachamento 5x5

-supino reto 5x5

-OHP 5x5

-Paralelas (ou supino fechado) 5x5

B - LOW

-Terra 5x5

-Curvada 5x5

-Stiff ou RDL 5x5

-Rosca Direta (acho melhor fazer direta q chin-up em low... oq vcs acham?)

A - HIGH

-agacho 3x10

-leg press 3x10

-Supino reto 3x10

-Crucifixo inclinado 3x10

-Desenvolvimento halter 3x10

-rosca testa ou francês 3x10

B - HIGH

-Cavalinho 3x10

-Barra fixa 3x10

-Chin-up 3x10

-Cama flexora 3x10

-Stiff 3x10

Editado Novembro 5, 2012 às 21:59 por tutoeidt