Dieta Pra Ganho De Massa

[geisi 0]

ola bom dia a todos sou nova por aqui e estou a procura de uma dieta pra ganho de massa

na minha cidade nao tem nutricionista esportivo entao fica um pouco dificil ai resolvi vir buscar

ajuda de voces amigos queridos do forum , bom se alguem puder me ajudar eu agradeço muito

tenho 1,60 , 53,9 gostaria de mais ganho ja treino a 6 meses se dedicando mesmo . mas nao estou vendo ganhos

apenas 1,300 mais nada treino tosos os dias sendo:

seg,

quart,

sabado aerobico 40minutos de esteira

terça ,

quinta, e sexta musculaçao com personal estou bem mais firme mas ganho mesmo nada ou melhor quase nada !

bom condiçoes financeiras tenho pra suplememtos e tudo oque eu prescisar

entao por favor me ajudem com uma dieta, nao sei montar dieta por isso estou pedindo ajuda de voces

[Saintgraal 3463]

acesse a área de nutrição, e monte a sua dieta....

dificilmente alguém vai te montar uma dieta... a não ser que você pague

[dorsalina 56]

Nesse link tem tudo que precisa pra montar uma dieta.

Bons ganhos

[geisi 0]

OBRIGADO !