Montei um Cutting para mim tenho 16 anos 1,73CM 73KG, preciso de ajuda para entende meu cutting e ver se esta correto eu fiz ele ficou assim

• num de calorias: 1949

• Proteinas: 87,6

• Gorduras 18,25

• 87,6 de proteinas equivale a 350,4 Calorias

  +

  Gorduras 18,25 equivale a 164,25 calorias

  =

  514.65 calorias

  Ainda sobra

  1434,35 Calorias

  Comer 358G carboidratos

  Dieta de Cutting (Todos os dias)

  84g de proteina

  18G de Gorduras

  358G de carboidrato

  Ingerir antes do treino:

  16G de proteina

Resto do dia 13G de proteina.

E a cada refeição de 3 em 3 horas

3G de gordura e cada refeição

59G de carboidratos a cada refeição

Preciso de ajuda para entender ai... Preciso saber se posso treinar musculação durante o cutting no caso erguer peso de que forma quantas repetiçoes/series. Montei este cutting hoje.

Qual o seu BF?

Seu peso está em relação a altura. Dependendo do BF eu te recomendaria bulk.

Para avaliar a dieta, preciso saber sua TMB e gasto calórico total.

Abraços

Edit: Lembrei de você e minha opinião é pra você fazer cutting

Vamos lá:

Primeiro, deixe as proteína em 2g/kg. No seu caso, ficaria 73 x 2 = 146g de proteína, que dá 584 calorias.

Segundo, dexe as gorduras em 1g/kg. No seu caso, ficaria 73 x 1 = 73g de gordura, que dá 657 calorias.

O restante só dá pra avliar com a sua TMB e seu gasto calórico diário.

Abraços

Editado 5/11/2012 às 10:54 11/5, 2012 por Cido77

Qual o seu BF?

Seu peso está em relação a altura. Dependendo do BF eu te recomendaria bulk.

Para avaliar a dieta, preciso saber sua TMB e gasto calórico total.

Abraços

Edit: Lembrei de você e minha opinião é pra você fazer cutting

Vamos lá:

Primeiro, deixe as proteína em 2g/kg. No seu caso, ficaria 73 x 2 = 146g de proteína, que dá 584 calorias.

Segundo, dexe as gorduras em 1g/kg. No seu caso, ficaria 73 x 1 = 73g de gordura, que dá 657 calorias.

O restante só dá pra avliar com a sua TMB e seu gasto calórico diário.

Abraços

Eu sou moderadamente ativo e meu TBM é: 1822.30 e minha (NDC) é 2460.11

Editado 5/11/2012 às 13:43 11/5, 2012 por lucasoakley

Cara, tudo vai depender de como seu corpo reage. Já ví gente se dar bem com déficit de 2000kcal quase sem carbo, e já vi neguim penar pra fazer dieta com apenas 500kcal de déficit.

Se vc ainda não fez um cutting, sugiro ir com calma no déficit e ingerir uma quantidade boa de carbo, pra vc ter energia pra fazer os treinos. Porque não adianta nada elaborar um cutting "redondinho" se seu corpo não se adaptar com ele.

Vc tem bastante MM? Se não tiver muita, coma o que vc achar necessário de proteína e capriche nos carbos. Vai te dar ânimo pra treinar legal. Daí vc mantém a empolgação. Depois,com o tempo e analizando a reação do seu corpo, vc vai cortanto um pouco dos carbos.

Vc deve fazer musculação em cutting. Treine moderadamente no começo. Faça séries de 10 repetições com peso suficiente pra vc estimular a musculatura e, consequentemente ganhar mm. Pelo que eu entendi, vc é iniciante e tem tudo pra ganhar MM.

Outra coisa, vc é muito novo e está em fase de crescimento. Ou seja, tem que se alimentar legal. Não abaixe muito as Kcal diárias. Fique em torno de 500kcal de déficit no começo.

Abraço e bons resultados.