Avaliem - Treino Abcde

[thiagofon 0]

Idade: 22

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Objetivo: Hipertrofia

ABCDE - 10/8/6 Aumentando a carga em todos

Fala galera quem puder Avaliar minha serie, dar opnião para ver se esta boa ou não eu agradeço.

Montei de acordo com pesquisas na net.

A - Peito/ante-braço

Supino Reto Barra

Cruxifixo deitado Reto com Halteres

Supino 45º Barra

crossover

pull over com Halter

extenção de punhos

flexão de punhos

abdominal

B - Costas/Trapezio

puxador costas frontal

remada cavalo

remada sentada

puxada Alta

Encolhimento costas com halteres(trapezio)

C- Ombro/Abdminal

desenvolvimento ombro

Levantamento Latetal 45º unilateral

Levantamento Reto

Levaltamento Reto invertido

D - Perna

Leg 90º

flexão perna

extenção perna

Leg 45

Panturrilha

E- Biceps/Triceps/abdominal

Biceps com Halteres unilateral

Biceps Martelo com halteres unilateral

Biceps Barra W

Ticeps Barra V

Triceps Unilateral barra reta

Prancha

Triceps Invertido Unilateral

Quem puder dizer como está esse Treino eu agradeço

vlw

Editado Novembro 5, 2012 às 03:48 por thiagofon

[DanielJP 79]

Volumoso D+ pra um ectomorfo, acho dificil vc conseguir progressão de cargas com esse treino ainda mais fazendo piramide, logo logo vc vai travar.

Se vc nao gosta do SL 5x5 que está na moda....tem um treino ótimo que vc pode fazer por pelo menos uns 3 meses:

A- segunda

3x10 Levantamento Terra -

3x maximo Barra Fixa- pegada aberta

3x8 Remada serrote

3x 8 Remada aberta maquina

3x 15 encolhimento smith pela frente

4x10 Panturrilhas no Leg Press

B- terça

3x10 Supino Reto na barra longa

3x8 Supino Inclinado na barra longa

3x8 Voador peitoral

3x8 Cross over

3x8 Desenvolvimento smith frontal

3x8 Elevação frontal com anilha

3x8 Elevação lateral

4 x 20 abdominal supra com carga no solo

C - quarta

3x10 Agachamento smith completo

3x10 Cadeira extensora

3x10 Mesa flexora

3x10 stiff

4X15 Hiperextensão Lombar

quinta- folga

D- sexta

3 x 8 Rosca Direta w

3×8 Rosca barra H

3x8 Rosca Scott unilateral

3×8 Triceps Testa – Barra W

3x8 Triceps Frances unilateral

3×8 triceps pronado polia alta

4x10 Panturrilhas no Leg Press

[Wilson Sabiá 0]

kra, primeiro: na minha opnião eu não colocaria peito e antebraço sendo que o próximo treino é costa! vai estár fadigado eu colocaria ele no treino de costa ou biceps

Eu tiraria o pullover do treino de peito pq ele exige muito das costas tbm, ai fica a mesma questão do antebraço

O treino de ombro eu não sei quais são esses exercicios, aqui onde eu moro o povo deve chamar de outra coisa, mas acho que está volumoso d+ pois peito e costa já usa um absurdo de ombro tbm

No treino de perna, tiraria um leg e começaria com agachamento

no biceps tiraria o com halteres alternados e colocaria um scott ou o chill ups ( não sei como escreve esse mas é algo assim rsrsr)

No triceps tbm Unilateral na barra reta??? Prancha pra mim eh abdominal em isometria

tem que ver essa ordem ai que vc colocou tbm

tipo começar primeiro triceps antes de biceps, alguns exercicios de biceps começar primeiro (nem importa tanto esse pois pode ser usado como variação de treino)

Mas no treino de perna fazer primeiro oq eh quadriceps pra depois ir pra posterior

espero ter ajudado um pouco

[thiagofon 0]

vou dar uma olhada nesse treino parece ser bom

[Victal 29]

Seu primeiro grande erro está na divisão do treino... Enquanto não for alterada, nada mais será possível fazer.

[thiagofon 0]

achei boa a sua serie DanielJP

só não gostei de folgar na quinta

[Victal 29]

O treino dele está péssimo... Aliás, há quanto tempo você treina, como foi seu desenvolvimento??? Sobre não gostar de "descansar"; é no descanso que você cresce, não fazendo 1000 roscas ou supinos todo dia.

[thiagofon 0]

O treino dele está péssimo... Aliás, há quanto tempo você treina, como foi seu desenvolvimento??? Sobre não gostar de "descansar"; é no descanso que você cresce, não fazendo 1000 roscas ou supinos todo dia.

ja treino a 4 anos por isso to qurendo mudar para ABCDE

eu sei, mas prefiro descansar sabado e domigo

Editado Novembro 5, 2012 às 21:13 por thiagofon

[Victal 29]

4 anos, 1,70 m e 60 kg? Como foi seu desenvolvimento? Quais foram os treinos que você usou, basicamente? São 4 anos de idas e vindas ou 4 anos de treino ininterrupto? Se for ininterrupto, provavelmente os treinos que você usou foram bem horríveis, porque esse "status" não me parece o de alguém que treina consistentemente e adequadamente por 4 anos. Eu posso ainda estar enganado, mas mesmo assim ABCDE nunca é uma opção, a não ser que você esteja ciclando [mas nesse caso, basicamente tudo "funciona"].

Abraços!

[DaNNN 80]

Faça um ABC ou ABCD no máximo, priorize exercícios compostos, recomento que faça uma consulta com um nutricionista esportivo

abç.