Avaliar Treino Abc-Ab

[igorsti]

Galera, to precisando de uma ajuda com o meu trein, faço o ABC-AB , porem só descobri o tal treino "alfabetico" recentemente pq eu nao dividia meus treinos assim...no caso sou novo, só 1 ano de academia...

Segue meu ABC-AB:

Segunda

Costas/Bíceps/Perna

Terça

Peito/Tríceps/antebraço

Quarta

Ombro/Trapézio/Abdomen

Quinta

Repete o de segunda

Sexta

Repete o de terça

Costas:

Barra fixa 3xfalha

Remada máquina 3xfalha

Pulley frente 3xfalha

Pulley "nuca" 3xfalha

Tríceps:

Rosca testa 3xfalha

Rosca francesa 3xfalha

Tríceps pulley 3xfalha

Supino fechado 3xfalha

Pernas:

Leg 45° 3x10

Extensao de pernas 3x10

Panturrilha:

No leg press 3xfalha (creio que seja esse o nome)

Peito:

Supino reto: Pirâmide decrescente

Supino 45°: 3xfalha

Supino declinado: 3xfalha

Crossover 3xfalha

Bíceps:

Rosca direta 3xfalha

Rosca scott 3xfalha

Rosca alternada 3xfalha

Antebraço:

Rosca inversa 3xfalha

Rosca pulso 3xfalha

Rosca martelo 3xfalha

Ombro:

Elevação frontal 3xfalha

Elevação lateral 3xfalha

Desenvolvimento atrás barra 3xfalha

Desenvolvimento frente barra 3xfalha

ta ai o meu treino...queria saber o que vcs acham, se mudo algo etc..Valeu o/

[Aliisson]

Costas/Bíceps/Perna ?

a divisão tá toda errada cara, sugiro que deixe assim :

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapézio/biceps

C - coxa/pantu

e intercala as semanas com ABCAB CABCA, BCABC e ai repete, para não deixar pernas apenas uma vez na semana .

Editado Novembro 5, 2012 às 02:01 por Aliisson

[igorsti]

Entendi...sobre os exercicios e a quantidade, está normal?

[Aliisson]

Entendi...sobre os exercicios e a quantidade, está normal?

não gosto de opinar sobre treinos, pois acho muito particular ... espere que alguém irá opinar

[igorsti]

não gosto de opinar sobre treinos, pois acho muito particular ... espere que alguém irá opinar

De boa! Mais mesmo assim, valeu pela dica

[Visitante usuario_deletado123]

Falta alguns compostos, como agachamento, levantamento terra, stiff etc.

Tente colocá-los no treinos

[GUGA19]

Entendi...sobre os exercicios e a quantidade, está normal?

kra, 2 exercicios para peito, 1 para biceps/triceps e ombro, e 3 para pernas e costas já são suficiente, FOCAA NOS COMPOSTOS !!!

[DanielJP]

ajuda agente a te ajudar....

Idade:

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições.

Número de séries.

Editado Novembro 5, 2012 às 03:45 por DanielJP

[igorsti]

Idade:16

Altura:1,73

Peso:67kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura. abc-ab

Cido, sobre os compostos, vou colocar o levantamento terra...substituo ele por algum exercicio pra costas ou posso adicionar ele e manter os outros?

[Woltx]

Igorsti

Olha este link, montei o treino com ajuda do pessoal do forum.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101370-abc-ab/#entry1300434

abs