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Visitante usuario_deletado123
Postado

Sim é : 1817

Agora multiplique pelo 'fator atividade'.

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Visitante usuario_deletado123
Postado (editado)

Hm terei de subtrair 1817 por 219G de proteinas que vou ingerir?

Não, terá que multiplicar 1817 pelo fator atividade.

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade

moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte

6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Agora que achou seu gasto calórico total, vamos ao consumo final de calorias.

Abraços

Editado por Cido77
Postado

Meu estilo é acordar as 6:00 chegar academia as 7:00 ficar ate as 8:30 voltar para casa ficar sem fazer nada ate 12:40 ai vou escola até 17:00 depois nao faço mais nada... Qual desses se encaixo melhor?

Meu estilo é acordar as 6:00 chegar academia as 7:00 ficar ate as 8:30 voltar para casa ficar sem fazer nada ate 12:40 ai vou escola até 17:00 depois nao faço mais nada... Qual desses se encaixo melhor?

Postado (editado)

Vamos por partes.

Ganhar massa magra x Emagrecer-

Para ganharmos massa magra, precisamos de uma alimentação com excedente calorico.

Ai entramos em dois tipos de Bulk,

Temos o Bulk Limpo e o Bulk Sujo.

Bulk Limpo-

Uma dieta com um pequeno excedente calorico, para ganhar massa magra acompanhada de pouca massa gorda

ou ate de nenhuma(quantidades não relativas) , geralmente recomendado para Ex-gordos (seu caso).

Bulk Sujo-

Uma dieta com um alto excedente calorico, para ganhar Bastante massa magra juntamente com massa gorda

geralmente recomendada para Ectomorphos ou apressados.

Logo, ganhar massa e perder gordura em meios normais, e Extremamente dificil (não gosto da palavra impossivel)

Cutt-

Pela foto, recomendo um Cutt.

é uma dieta Hipocalorica, que visa manter a massa magra e diminuir a massa gorda.

acompanhado do uso de colageno para não ficar com pelancas.

Recomendação-

Faça um Cutt agora para emagrecer com um deficit de 500~750Kcal mantenha ele ate talvez uns

7~8% de BodyFat, e depois mande um Bulk com um excedente de 300Kcal ate uns 13% de Gordura(BodyFat) oque com um Bulk limpo vai demorar consideravelmente , mas isso

voce tem que medir, ver como seu corpo reage a essa quantidade excedente.

Recomendo parar com o uso de creatina por inquanto, e desperdicio de dinheiro em fase cutt.

Fique longe de frituras e coisas do tipo...

Coma bastante salada & tome bastante agua isso evitara sua fome.

Compre um termogenico, se estiver dentro da renda.

faça Aerobicos em jejum...

faça um dia do lixo de 15 em 15 dias sem medo, e bom para o corpo

não estabilizar com a baixa quantidade de proteinas.

e mantenha o treino com pesos.

tem ate outros "macetes" mas nada muito relevante ou util.

Depois de tudo isso mande o Bulk Limpo,

ai retome a creatina, faça um treino legal e seja feliz :D

No cutt, manda 3g de proteina por Kg e no Bulk 2,5g por Kg

mas tudo isso varia de pessoa para pessoa, voce tem que se sentir :D

Boa Sorte!

Editado por FrangoGainer
Visitante usuario_deletado123
Postado

1,4 a 1,5.

Com o passar das semanas você acompanha seu peso, e diminui as calorias dependendo do objetivo.

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