[Ajuda] É Urgente

[lucasoakley 0]

Entao eu quero perder massa gorda, mas e claro quero manter minha massa muscular sem percas então naos ei.

[Aliisson 10]

Entao eu quero perder massa gorda, mas e claro quero manter minha massa muscular sem percas então naos ei.

dá para fazer isso mantendo uma dieta rica em proteinas, veja o link que te mandei no outro post .

Editado Novembro 5, 2012 às 01:15 por Aliisson

[Visitante usuario_deletado123]

Entao eu quero perder massa gorda, mas e claro quero manter minha massa muscular sem percas então naos ei.

Pra perder gordura, terá que comer menos que precisa, isso é simples.

E existe sempre o risco de perder massa magra em cutting

[lucasoakley 0]

Eu nao entendi esta parte do tutorial:

Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras.

Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar.

Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário.

Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias:

Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta.

Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).

[Shion Winchester 4]

Minha opinião. Você tem 16 anos e 1,73 e 73 kg... cara, pra mim, o seu peso seria o ideal para sua altura. Tudo bem que você ainda não está na sua forma ideal, mas se você continuar fazendo exercício e ter uma alimentação legal, seus problemas irão se resolvendo.

Só não acho uma boa ideia você tomar creatina no momento. Suplementação pra você, no máximo, eu aconselharia um Whey Protein e Albumina. Termogênicos pra você está fora de questão, pois os melhores dessa categoria geralmente possui homônios para regular a tireóide, e pra sua idade não valeria a pena o risco.

[Visitante usuario_deletado123]

Eu nao entendi esta parte do tutorial:

O que você não entendeu?

[lucasoakley 0]

O que você não entendeu?

E que ali diz

Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras.

[Visitante usuario_deletado123]

E que ali diz

Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras.

Vou te dar uma dicas:

1 - Calcule seu gasto calórico.

2 - Diminua 500 calorias do gasto calórico.

3 - Divida os macronutrientes em 2g/kg de proteína, 1g/kg gordura e o restante de carboidratos.

Deu pra entender??

[Aliisson 10]

E que ali diz

Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras.

você já calculou sua TMB?

[lucasoakley 0]

você já calculou sua TMB?

Sim é : 1817