[Ajuda] É Urgente

[lucasoakley 0]

Porfavor estou desesperado preciso muito de ajuda, quero ajuda para definir meu corpo e não consigo, a academia em que treino nao tem Personal e eu nao estou conseguindo encaixar um jeito de definir.

Eu tenho 16 anos 1,73CM 73KG, eu tive uma infância como obeso com 14 anos pesei 90 KG, e conseugi emagrecer fazendo natação e tendo força de vontade mas ficou marcas terriveis de minha obesidade, eu tenho tanta vontade de conseguir esta marca na minha vida mas esta dificil e preciso de ajuda, não venham me dizer que sou morcego pois ja tentei procurar de tudo e esta dificil,(Estou começando a tomar Creatina da bodaction e tomando proteina Herbilife). Eu nao esotu pedindo para me passarem tudo so dar orientação, minha alimentação o que tenho d evitar, as repetiçoes e series na academia quantas devo fazer essas coisas qualquer ajuda será bem vinda. Porfavor o desepero aqui é grande.

Minha foto tirada a minutos atrás

[dorsalina 56]

D-I-E-T-A tem ?

Se não tiver, sua resposta está aí.

[lucasoakley 0]

D-I-E-T-A tem ?

Se não tiver, sua resposta está aí.

Sim mas eu quero conseguir definir e ao mesmo tempo ganhar massa mas... Eu nao tenoh ideia de uma dieta para mim, eu não tenho incentivo algum ao nao ser de minha mae que mora longe minha vó faz besteira gordurosa de almoço ai tenho d ecomer pra nao passar fome e ir pra escola

[Aliisson 10]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

[Higor Teixeira 72]

Calma... Não precisa se desesperar!! Vc nem tá tão gordo assim.

Antes de tudo, sugiro que você pesquise sobre dietas e alimentação. Sem uma dieta correta, não irá adiantar nenhum treino que a gente possa passar pra você. Não se prenda a suplementos por ora. Concentre-se em se alimentar bem. Comece dando uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

[Aliisson 10]

Sim mas eu quero conseguir definir e ao mesmo tempo ganhar massa mas... Eu nao tenoh ideia de uma dieta para mim, eu não tenho incentivo algum ao nao ser de minha mae que mora longe minha vó faz besteira gordurosa de almoço ai tenho d ecomer pra nao passar fome e ir pra escola

cara é 8 ou 80 .

[Kurt Cobain 37]

Sim mas eu quero conseguir definir e ao mesmo tempo ganhar massa mas...

[Higor Teixeira 72]

Sim mas eu quero conseguir definir e ao mesmo tempo ganhar massa mas... Eu nao tenoh ideia de uma dieta para mim, eu não tenho incentivo algum ao nao ser de minha mae que mora longe minha vó faz besteira gordurosa de almoço ai tenho d ecomer pra nao passar fome e ir pra escola

Uma coisa de cada vez, meu caro. Como é a gordura que está te incomodando, faça uma dieta cutting (pesquise no link que eu te passei), ingerindo menos calorias do que o recomendado para o seu TBM (novamente, no link que eu te passei vc encontra tudo isso).

Quando você chegar em um percentual de gordura corporal que você considere satisfatório, você muda o foco e começa a se concentrar em ganhar massa magra.

[lucasoakley 0]

Beleza eu vou fazer isto... mas e caso eu estudo a tarde e faço academia cedo correr uns 20 minutos de esteira e fazer os exercios ja vai ser bom? ou tenho de fazer mais coisas?

Editado Novembro 5, 2012 às 01:09 por lucasoakley

[Visitante usuario_deletado123]

É muito difícil ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo.

Logo, foque-se em um objetivo, ou perde gordura ou ganha massa.

Além disso, monte uma dieta.

Ela é a parte mais importante para perder gordura.

Beleza eu vou fazer isto... mas e caso eu estudo a tarde e faço academia cedo correr uns 20 minutos de esteira e fazer os exercios ja vai ser bom? ou tenho de fazer mais coisas?

Você tem que montar uma dieta, comendo menos que precisa, aí sim emagrecerá

Abraços

Editado Novembro 5, 2012 às 01:12 por Cido77