Avaliem Minha Dieta Bulking

[jeffersonmaromba]

Peso: 78 KG

Altura: 1,87

Idade: 15 Anos

81 cm debaixo do Umbigo

35 cm de Braço

56 cm de Quadríceps

Minha TMB 2886, jogo bola também mais vou parar.

Criei minha dieta de bulking pelo Excel que ta no fórum e os valores nutricionais que contem no site http://www.tabeladealimentos.com.br/ que também esta aqui no fórum. Acho que abusei nos alimentos.

06:00 Pré-Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura

150g De Banana Prata

300 ml De Leite Semi-Desnatado

Pós Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura

150g De Banana Prata

300 ml De Leite Semi-Desnatado

Almoço 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura

300g Ovos

370g De Feijão Branco

600g De Arroz

200g De Peito De Frango

Refeição Colegio

Variado.

Janta 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura

300g Ovos

370g De Feijão Branco

600g De Arroz

200g De Peito De Frango

Editado Novembro 5, 2012 às 01:40 por jeffersonmaromba

[Leoo5]

Quantas calorias tem no total nessa sua dieta ??

[jeffersonmaromba]

umas 11092 Calorias eu passei jogo muito bola por isso eu coloquei muitos alimentos.

Editado Novembro 5, 2012 às 01:29 por jeffersonmaromba

[Leoo5]

umas 11092 Calorias eu passei jogo muito bola por isso eu coloquei muitos alimentos.

lol muita caloria mano...quantas vezes na semana vc joga bolla ?? Quanto tempo de bola vc joga ?

[jeffersonmaromba]

lol muita caloria mano...quantas vezes na semana vc joga bolla ?? Quanto tempo de bola vc joga ?

Jogo todos os dias bola entre 3 a 4 horas mais vou parar si atrapalhar no crescimento.

[.VICTOR~]

Consumindo 11k de calorias acredito q a bola nao vai ser problema...

[Leoo5]

Bem entao acho bom vc comer umas 4000 a 4500 calorias por dia....coloque uns 2g a 2,5g por kilo do seu peso de proteina 1g por kilo do seu peso de gordura e o resto manda de carbo.

[jeffersonmaromba]

não sei o que diminuir na dieta. tem como me dar umas dicas depois por mp ou me ajudar a montar minha dieta?

[Aliisson]

11 ? tá maluco ? hahahaha

faça o que o leoo disse ... apenas acho que você deva aumentar o consumo de proteinas para 3 g/kg .

[andregtr29]

Mano na boa sem zueira tá certo que tu tem 15 anos ainda mas meu impossivel se comer td isso no dia vc fez alguma coisa errada ...pra vc ter uma ideia só os fisiculturistas em treinamento de bulking fazem ingestão de 10.000 kcal e olha lá ainda brother...os caras são mostruosos no tamanho...meu na humilde vc deve ter uma taxa basal entre 3000kcal no máximo seu organismo não vai conseguir destruir 10.000kcal no dia nunca e outra as duas principais refeiçoes tu colocou 600g de arroz em cada uma meu irmao tu vai com 1,2kg de arroz por dia???fora 300g disso mais 300g daquilo brpther na boa nem um cara que trampa o dia todo de pedreiro no serviço puxado pra caraca consegue comer td isso...reveja sua dieta que tem coisa errada ai...na moral...abraço e bons ganhos