Treino E Dieta

[ameudeus123 0]

Me equivoquei mesmo,me desculpe,

sobre os exercicios para musculos pequenos eu não sabia desses numeros,desde já obrigado cara

[Wilson Sabiá 0]

Eu colocaria o trapezio no dia de costa

o resto ficou bom

[ameudeus123 0]

Cido,hoje comecei o treino baseado nesse que 'montamos' ontem

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8

Clean and Press 3x5

Testa 3x8

Triceps Francês Unilateral 3x8

Paralela 3xF

Tenho algumas perguntas,primeira relacionada a Supino Reto,eu na hora que chego dou uma alongada e ja vou pra cima do supino ou acha melhor eu dar uma 'aquecida' antes?

Sobre as 5 séries no supino reto,eu comecei pegando uma carga bem baixa pra dar uma 'aquecida' no musculo e depois na 2/3 série mandei 80% de carga e nas duas ultimas series 90%,fiz certo?

E sobre o ombro,primeira fez que fiz clean and press,executei normalmente,até pedi que um instrutor da academia olhasse para eu saber se estava executando algo de errado e ele disse que estava certo,até ae tudo okay,mas quando terminei meu treino do dia 'parecia' que só tinha malhado peito/triceps,esse treino para o ombro não ta um pouco fraco não,porque eu sinceramente 'nem senti muito' que tinha treinado essa regiao hoje,oque acha?

[Visitante usuario_deletado123]

Tenho algumas perguntas,primeira relacionada a Supino Reto,eu na hora que chego dou uma alongada e ja vou pra cima do supino ou acha melhor eu dar uma 'aquecida' antes?

Sobre as 5 séries no supino reto,eu comecei pegando uma carga bem baixa pra dar uma 'aquecida' no musculo e depois na 2/3 série mandei 80% de carga e nas duas ultimas series 90%,fiz certo?

E sobre o ombro,primeira fez que fiz clean and press,executei normalmente,até pedi que um instrutor da academia olhasse para eu saber se estava executando algo de errado e ele disse que estava certo,até ae tudo okay,mas quando terminei meu treino do dia 'parecia' que só tinha malhado peito/triceps,esse treino para o ombro não ta um pouco fraco não,porque eu sinceramente 'nem senti muito' que tinha treinado essa regiao hoje,oque acha?

O aquecimento antes do treino ajuda a 'evitar' lesões.

Em relação a carga, é pessoal. Deixe em uma carga em que não vá te prejudicar no restante dos exercícios.

Aqueça antes. Por exemplo, faça 1x12, ou 2x8, do supino reto, com uma carga bem baixa, não te atrapalhando no 5x5.

Em relação ao ombro, pode adicionar, se quiser, uma elevação lateral, 2x10, ou 3x8. Aí é de sua escolha.

Espero que dê pra entender.

Abraços

[ameudeus123 0]

Sim cido,entendi,vou adicionar a elevação lateral e logo digo os resultados

vamos ver como me saio no treino de perna hoje ...

e sobre o treinamento de costa/biceps

não posso aumentar essas repetições não?

Remada Curvada 3x5

Chin Ups 3x5

para

Remada Curvada 3x8

Chin Ups 3x8~10

ou vocÊ acha que não precisa disso?não tem motivos???

Editado Novembro 6, 2012 às 16:17 por ameudeus123

[Visitante usuario_deletado123]

e sobre o treinamento de costa/biceps

não posso aumentar essas repetições não?

Remada Curvada 3x5

Chin Ups 3x5

para

Remada Curvada 3x8

Chin Ups 3x8~10

ou vocÊ acha que não precisa disso?não tem motivos???

O motivo de que deixar os exercícios em baixas repetições (3x5,5x5) é que é muito mais fácil progredir as cargas nessas repetições, o que é muito importante para a hipertrofia.

Se você acha que com repetições mais altas irá ainda conseguir progredir, vai fundo

Abraços

[ameudeus123 0]

okay,vou deixar assim mesmo,remada curvada e chin ups 3x8,vamo que vamo

e por sinal,hoje o treino de perna foi otimo,muito tempo que nao malhava perna desse jeito kkk