ameudeus123 0 Postado Novembro 4, 2012 às 13:05 Postado Novembro 4, 2012 às 13:05 Vou aproveitar para não precisar criar 2 topicos e colocar aqui a dieta e treinamento Dados Idade: 17anos Peso: 70kg Altura: 1,77m BF: 13% Tempo de Treino: 7meses Objetivo: Bulk Divisão ABC 2x continuo (faço abdomen Ter/Sex com Treino A e Treino A:Peito,triceps e ombro Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Decliando 3x10 Clean and Press 3x8 Elevação Lateral 3x10 Testa 3x8 Paralela 3x10 Treino B:Trapezio,Inferiores e abdomen Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 Agachamento Hack 4x8 LegPress 3x12 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x8 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps e antebraço Puxada Barra com Pegada Fechada 3x8 Pulley Triângulo 3x10 Remada sentada com triangulo 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x8 Rosca Punho 3x10 Abdomen Treino A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Abdominais com rodinha 3x15 Treino B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Elevações laterais do busto 3x12 Dieta: http://imageshack.us/f/255/imagemack.png/
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 4, 2012 às 13:15 Postado Novembro 4, 2012 às 13:15 Em relação ao treino: 1 - Tiraria o supino declinado e colocaria o supino inclinado. 2 - Eu fazeria o crucifixo reto. 3 - Tiraria a elevação lateral 4 - Tiraria a remada alta. 5 - Fazeria agachamento livre no lugar do hack. 6 - Tiraria a extensora e colocaria o avanço. 7 - Tiraria a flexora e colocaria um stiff ou rdl. 8 - Tiraria todos os exercícios para costas e fazeria levantamento terra, barra fixa e remada curvada. 9 - Tiraria a rosca scott e colocaria chin ups. 10 - Tiraria a rosca punho. Em relação a dieta: 1 - Quantidade de proteínas elevadas. Diminua para no máximo 3g/kg. 2 - O restante está OK. Abraços
LeandroTwin 2091 Postado Novembro 4, 2012 às 14:31 Postado Novembro 4, 2012 às 14:31 Não curti o trapézio brother.. antes de costas, o ideal seria juntar com ela. E ai deixa um dia só pra perna... Abraço
ameudeus123 0 Postado Novembro 4, 2012 às 23:43 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 23:43 (editado) Treino A:Peito,Triceps,Ombro e Trapezio Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Clean and Press 3x8 Encolhimento 3x10 Testa 3x8 Paralela 3x10 Treino B: Inferiores e abdomen Abdução 3x10 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x12 Avanço 4x10 Stiff 4x8 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps e antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Abdomen Treino A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Abdominais com rodinha 3x15 Treino B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Elevações laterais do busto 3x12 Assim então ta de bom tamanho? Editado Novembro 4, 2012 às 23:57 por ameudeus123
Junior Siqueira 7 Postado Novembro 5, 2012 às 00:13 Postado Novembro 5, 2012 às 00:13 Só tira um dos crucifixos ... e já era!
ameudeus123 0 Postado Novembro 5, 2012 às 00:19 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 00:19 Treino A:Peito,Triceps,Ombro e Trapezio Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Clean and Press 3x8 Encolhimento 3x10 Testa 3x8 Paralela 3x10 Treino B: Inferiores e abdomen Abdução 3x10 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x12 Avanço 4x10 Stiff 4x8 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps e antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Abdomen Treino A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Abdominais com rodinha 3x15 Treino B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Elevações laterais do busto 3x12 Feito?
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 00:55 Postado Novembro 5, 2012 às 00:55 Eu tentaria deixar assim: Treino A:Peito,Triceps,Ombro Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Clean and Press 3x5 Testa 3x8 Paralela 3xF Treino B: Inferiores e abdomen Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x12 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps, trapézio e antebraço Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3xF Remada Curvada 3x5 Chin Ups 3x5 Rosca Direta 2x8 Rosca Inversa 3x10 Encolhimento 3x8 Abdomen Treino A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Treino B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Abraços
ameudeus123 0 Postado Novembro 5, 2012 às 01:07 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 01:07 Cido,mas eu estava vendo no forum algumas coisas a respeito sobre repetições: 3~6 força 7~10 hipertrofia 11~15 resistencia Atualmente irei começar o bulk segunda feira,no caso essas repetições se encaixam na minha meta? E sobre biceps,2 exercicios só de biceps já são mesmo suficientes? De mais,obrigado
Aliisson 10 Postado Novembro 5, 2012 às 01:08 Postado Novembro 5, 2012 às 01:08 (editado) Cido,mas eu estava vendo no forum algumas coisas a respeito sobre repetições: 3~6 força 7~10 hipertrofia 11~15 resistencia Atualmente irei começar o bulk segunda feira,no caso essas repetições se encaixam na minha meta? E sobre biceps,2 exercicios só de biceps já são mesmo suficientes? De mais,obrigado onde você leu isso aqui ? Editado Novembro 5, 2012 às 01:09 por Aliisson
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 01:11 Postado Novembro 5, 2012 às 01:11 Cido,mas eu estava vendo no forum algumas coisas a respeito sobre repetições: 3~6 força 7~10 hipertrofia 11~15 resistencia Atualmente irei começar o bulk segunda feira,no caso essas repetições se encaixam na minha meta? E sobre biceps,2 exercicios só de biceps já são mesmo suficientes? De mais,obrigado Seu músculo não sabe contar. Se você faz 5 repetições, não vai hipertrofiar?É isso? E sim, 2 exercícios para músculos pequenos são mais do que suficiente quando se treina um ABC2X. Abraços
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