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[lucaasgirotto 0]

Treino A Peito, Panturrilha e abdomen Exercícios SxR Carga Técnica Avançada supino reto 3x10 supino inclinado com halter 3x10 supono reto com halter 3x10 crucifixo 3x10 supino maquina 2x15 panturilha em pé 2x15 panturrilha sentado 2x15

Treino B Costa, Antebraço e Aerobico Exercícios SxR Carga Técnica Avançada puxada pulley 2x12 puxada no aparelho articulado 2x10 cerrote 3x10 maquina 3x10 remada 4x10 puxada romana 2x12 rosca punho 3x10 extenção de punho 3x10

Treino C Coxas e Abdomen Exercícios SxR Carga Técnica Avançada cadeira extensora 5x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10

Treino D Ombro, Trapézio e aerobico Exercícios SxR Carga Técnica Avançada maquina 1xX desenvolvimento barra livre 4x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 2x6 drop -12 voador inverso 3x12 elevação sentado posterior 4x10 frente e tras 3x12 bi-set puxada 3x10

Treino E Bíceps, Triceps e Abdomen Exercícios SxR Carga Técnica Avançada rosca direta 4x8 alternada 4x8 concentrada 4x8 scott 4x8 supino fechado 4x8 testa 4x8 pulley 4x8 cordinha 4x8 coice 4x8

[M0NTANHA 45]

Qual seria seu objetivo ?

[Visitante usuario_deletado123]

Quanto tempo de treino você tem?

[lucaasgirotto 0]

eu treino a 1 ano, meu objetivo é definição muscular e manter massa magra e até da uma aumentada