Opinião Sobre Novo Treino

[anderson631 0]

Eae galera,

Queria a opinião de vcs sobre esse treino ABC-AB que montei abaixo:

SEGUNDA

PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

TERÇA

COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO

QUARTA

MEMBROS INFERIORES

QUINTA

(Mesmo da Segunda)

PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

SEXTA

(Mesmo da Terça)

COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO

- - - - - - - - - -

PEITO:

- Supino reto

- Crucifixo reto com haltéres

- Crucifixo inclinado com haltéres

- Crucifixo declinado com haltéres

- Pullover com halteres

BÍCEPS:

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott

- Rosca martelo

- Rosca concentrada

TRÍCEPS:

- Supino fechado

- Paralelas

- Pulley

- Pulley

COSTAS:

- Remada baixa

- Barra fixa supinada

- Pulley frente

- Pulley costas

- Pulley triangulo

- Pulley frente supinado

OMBRO:

- Elevação lateral

- Elevação frontal

- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:

- Rosca de punho invertida

- Rosca de punho

TRAPÉZIO:

- Encolhimento com barra

- Remada em pé

MEMBROS INFERIORES:

- ...

- - - - - - - - - -

Séries / Repetições: Estou em dúvida de 4x8 ou 10, 8, 6, 15

Mesmo parecendo volumoso, meu treino está demorando exatos 60min à 80min por dia. Que é dentro do limite recomendável né?

Meu objetivo é ganho de massa. A dieta estou organizando também, pra ficar tudo OK. Assim que tiver pronta, crio um novo post pedindo opinião sobre ela tbm.

Vlw,

Abçs !

Editado Novembro 4, 2012 às 05:02 por anderson631

[junior borges 5]

Mt volumoso tenta fazer 4 p peito, 4 p costa ,3 p ombro ,3 p biceps e 4 triceps e 3 p trapezio

[Visitante usuario_deletado123]

Quais são os exercícios que você faz no treino membros inferiores?

Editado Novembro 4, 2012 às 05:28 por Cido77

[Birones 1]

mto volumoso 2

faça 3 pra grandes 2 pra pequenos

[Victal 29]

Mt volumoso tenta fazer 4 p peito, 4 p costa ,3 p ombro ,3 p biceps e 4 triceps e 3 p trapezio

Piorou... ¬¬'

Quais são os exercícios que você faz no treino membros inferiores?

Será que ele faz? huahuahuahua

[Visitante usuario_deletado123]

Será que ele faz? huahuahuahua

Por isso perguntei

Editado Novembro 4, 2012 às 13:31 por Cido77

[Victal 29]

Pode crer...

[anderson631 0]

mto volumoso 2

faça 3 pra grandes 2 pra pequenos

Piorou... ¬¬'

- Como é melhor então?

Será que ele faz? huahuahuahua

- Claro que faço. Mas ainda não montei um novo treino de membros inferiores, e como será demorado (irei pesquisar muito sobre cada exercício, pois percebi que como a maioria, ando fazendo os treinos de membros inferiores errado). Por isso, ficará pra um segundo momento.

Bom galera, espero ajudas mais construtivas. Por exemplo, se está volumoso, quantos treinos de cada devo fazer? Quais dos exercícios devo remover?

E as séries? 4x8 ou 10, 8, 6, 15?

E a divisão dos musculos por cada dia, ta boa?

Vlw !

[M0NTANHA 45]

A divisão ta boa! Bom, mudei alguns exercícios pra vc, da uma olhada!

PEITO:

- Supino reto

- Supino inclinado

- Crucifixo 45

- Pullover com halteres

BÍCEPS:

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott

TRÍCEPS:

- Paralelas

- Pulley Corda

- Triceps Testa

COSTAS:

- Pulley frente

- Remada na polia baixa

- Remama Curvada

- Remada unilateral

OMBRO:

- Elevação lateral

- Elevação frontal

- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:

- Rosca de punho invertida

- Rosca de punho

TRAPÉZIO:

- Encolhimento com barra

- Remada em pé

Espero ter ajudado, abraço filhote

Editado Novembro 4, 2012 às 22:26 por M0NTANHA

[Visitante usuario_deletado123]

Pernas são um dos principais músculos do corpo.

Não pode ficar em segundo plano.

A divisão ta boa! Bom, mudei alguns exercícios pra vc, da uma olhada!

PEITO:

- Supino reto

- Supino inclinado

- Crucifixo 45

- Pullover com halteres

BÍCEPS:

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott

TRÍCEPS:

- Supino fechado

- Paralelas

- Pulley Corda

- Triceps Testa

COSTAS:

- Pulley frente

- Remada baixa

- Remama Curvada

- Remada unilateral

OMBRO:

- Elevação lateral

- Elevação frontal

- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:

- Rosca de punho invertida

- Rosca de punho

TRAPÉZIO:

- Encolhimento com barra

- Remada em pé

Treino muito volumoso prum ABC --'