Treino Abcx2(Dúvida)

[Victal 29]

Qual é seu tempo de treino e situação atual?

[vittoclavijo 99]

Pendlay e Deadlift são Pull, pq Puxam o peso.

[Daniel S 0]

treinei, durante 6 meses, parei por 2 e to de volta há quase 2 mese... 70kg e 1,68 de altura Alimentação e suplementação razoáveis

Editado Novembro 4, 2012 às 02:10 por Daniel S

[Victal 29]

E o desenvolvimento muscular? Tem bastante músculo? rsrs

[Daniel S 0]

105 de peito,34 de bíceps... bem mediocre. HAHaaahaha

[vittoclavijo 99]

A divisão push, pull & legs (vulgo ABC) seria mais indicada para aqueles que tivessem disponibilidade e uma rotina altamente flexível, logo poderia ser feita uma espécie de esquematização parecida com:

WEEK 1: push/legs/off/pull/off/push/legs

WEEK 2: off/pull/off/push/legs/off/pull

WEEK 3: off/push/legs/off/pull/off/push

WEEK 4: legs/off/pull/off/push/legs/off

WEEK 5: pull/off/push/legs/off/pull/off

A partir da semana 6, reinicia. Assim, a pessoa não treinaria 6 vezes seguidas durante a semana (o que pelo que eu vejo não é o ideal) e mesmo assim garantiria uma boa frequência (até seriam possíveis pequenos ajustes na configuração de treino de certos grupos musculares, mas para esta situação não vale tanto a pena divagar sobre); porém, obviamente, seria necessária uma rotina MUITO ajustável.

Famviaceda!

victal, quanto a sua esquematização eu pensei em algo mais curto assim:

Push = A

Pull = B

Legs = C

Week 1

A-B-off-C-off-A-B

Week 2

C-A-off-B-off-C-A

Week 3

B-C-off-A-off-B-C

e, ai repete.

[Daniel S 0]

A única coisa que complica é que a academia que frequento não fica aberta no sábado... então seria melhor eu dar o off depois do pull ou do push(normalmente no treino de push não fico quebrado,só com o pull)

Editado Novembro 4, 2012 às 02:26 por Daniel S

[Victal 29]

Treinamento de corpo inteiro, 3 vezes por semana, por um bom tempo, cerca de 6 meses. Procure por bons protocolos, há aos montes disponíveis em vários sites, especialmente gringos.

victal, quanto a sua esquematização eu pensei em algo mais curto assim:

Push = A

Pull = B

Legs = C

Week 1

A-B-off-C-off-A-B

Week 2

C-A-off-B-off-C-A

Week 3

B-C-off-A-off-B-C

e, ai repete.

A esquematização não é minha, é simplesmente o mais recomendado a se usar nesta divisão. O problema na sua seria basicamente treinar sempre 5 dias por semana, acho que na maioria dos casos é bem desnecessário; inclusive pela forma que você sugeriu haveria também até 4 dias de treino consecutivos...

[Daniel S 0]

Nossa.... treinar o corpo inteiro em um só dia? Oo

[vittoclavijo 99]

Treinamento de corpo inteiro, 3 vezes por semana, por um bom tempo, cerca de 6 meses. Procure por bons protocolos, há aos montes disponíveis em vários sites, especialmente gringos.

A esquematização não é minha, é simplesmente o mais recomendado a se usar nesta divisão. O problema na sua seria basicamente treinar sempre 5 dias por semana, acho que na maioria dos casos é bem desnecessário; inclusive pela forma que você sugeriu haveria também até 4 dias de treino consecutivos...

Tem razão, mas de qualquer é forma essa esquematização minha talvez seja melhor que o comum da galera ABC2x 6x por semana.