Treino Abcx2(Dúvida)

[Daniel S 0]

Eaew pessoal, belê? Gostaria de saber de vocês qual seria a melhor divisão de exercícios para um treino abc pra que os exercícios do dia anterior não prejudiquem em muito o do dia posterios vide a ultilização dos músculos cinestergistas que em alguns exercícios são usados à úfa.

Grato

Editado Novembro 4, 2012 às 00:42 por Daniel S

[Aliisson 10]

A - peito/ombro/triceps B - costas/trapézio/biceps C - coxa/pantu

[Daniel S 0]

Hmmm, não seria melhor tirar algo do A ou B e manda no C...até porque perna eu não irei focar muito já que ando pakas de bike e to pegando bastante perna até(perdendo umas caças... D)

[Victal 29]

PUSH || PULL || LEGS

[Daniel S 0]

Ahh, é tipo oque o bother lá em cima disse né? belê vou tentar essa divisão de exercícios.... já ouvi sobre ela em outros posts aqui também.

Valew pessoal!

[Brownson 4]

da pra colocar ombro e trapezio no "C" ja que não vai treinar tanto perna

peito;triceps

costa,biceps

ombro e perna

[Victal 29]

da pra colocar ombro e trapezio no "C" ja que não vai treinar tanto perna

peito;triceps

costa,biceps

ombro e perna

Não, neste caso específico não é melhor...

[vittoclavijo 99]

Se você colocar ombros no C, vai destruir seus ombros na Quarta e na quinta que fizer A, seu supino Reto ficará bem prejudicado por ele solicita muito os ombros.

Não gosto dessa divisão ABC

Prefiro FB3x ou ABs e suas variedades.

[Victal 29]

A divisão push, pull & legs (vulgo ABC) seria mais indicada para aqueles que tivessem disponibilidade e uma rotina altamente flexível, logo poderia ser feita uma espécie de esquematização parecida com:

WEEK 1: push/legs/off/pull/off/push/legs

WEEK 2: off/pull/off/push/legs/off/pull

WEEK 3: off/push/legs/off/pull/off/push

WEEK 4: legs/off/pull/off/push/legs/off

WEEK 5: pull/off/push/legs/off/pull/off

A partir da semana 6, reinicia. Assim, a pessoa não treinaria 6 vezes seguidas durante a semana (o que pelo que eu vejo não é o ideal) e mesmo assim garantiria uma boa frequência (até seriam possíveis pequenos ajustes na configuração de treino de certos grupos musculares, mas para esta situação não vale tanto a pena divagar sobre); porém, obviamente, seria necessária uma rotina MUITO ajustável.

Famviaceda!

[Daniel S 0]

HMmm, bem complicado issaê hein? HUHSUausuSuausau

Tipo.. qual seria a divisão de treino ideal pra eu poder mandar exercícios tipo o pendlay row e o levantamento terra que exaustão músculos à úfa?

OBS:sou ectomorfo, bf de 7%(segundo o avaliador da minha academia) lol

Editado Novembro 4, 2012 às 02:03 por Daniel S