Meu Treino Esta Certo?

[dianabol1 0]

tenho 17 anos, 1,83 de altura 64kg,

desde que entrei na academia meu treino é assim

segunda = peito/ombro

terca = costas/trapezio

quinta = aerobicos/abdmo.

quarta = perna

sexta = triceps/biceps

faco isso desde que comecei, nao sei quais foram meus ganhos pois nao medi, mas eu notei uma diferenca ate que boa.

nao sei se eu teria ganhos melhores fazendo abc2x, ou outro tipo de treino pois nunca fiz, nao sei se devo tentar fazer abc2x pq ele eh pra iniciante, sei que sou iniciante mais ja comecei com o treino avacando e nem sei se fiz certo.

+ uma duvida:

geralmente quando eu treino os musculos que foram treinados ficam um pouco dolorido no outro dia, so que quando malho costa nao sinto nada parece que nem malhei no dia seguinte

sera que estou treinando errado?

opnem ai

obrigado!

[Evertonn 0]

tenho 17 anos, 1,83 de altura 64kg,

desde que entrei na academia meu treino é assim

segunda = peito/ombro

terca = costas/trapezio

quinta = aerobicos/abdmo.

quarta = perna

sexta = triceps/biceps

faco isso desde que comecei, nao sei quais foram meus ganhos pois nao medi, mas eu notei uma diferenca ate que boa.

nao sei se eu teria ganhos melhores fazendo abc2x, ou outro tipo de treino pois nunca fiz, nao sei se devo tentar fazer abc2x pq ele eh pra iniciante, sei que sou iniciante mais ja comecei com o treino avacando e nem sei se fiz certo.

+ uma duvida:

geralmente quando eu treino os musculos que foram treinados ficam um pouco dolorido no outro dia, so que quando malho costa nao sinto nada parece que nem malhei no dia seguinte

sera que estou treinando errado?

opnem ai

obrigado!

vc nao passou os exercícios e nem as séries!!

nao da pra avaliar assim fera..

e sobre abc2x.. nao eh só pra iniciante nao..

se vc aumentar a iintensidade constantemente da ppra levar por um bom tempo..

abraço

[pedro999 0]

Abc2x é muito bom, quando se está no início que os ganhos são rápidos e você não põe muita intensidade no treino, assim tem a recuperação mais rápida, e quanto as costas teu treino pode ta fraco ou vc não está com muita intensidade, posta teu treino de costas pra gente avaliar.

[dianabol1 0]

segunda = peito/ombro

supino reto

supino inclinado halteres.

voador

crossover

supino declinado.

desenvolvimento frontal

Ombro Lateral/ ombro lateral pulley

Elevação frontal

tem + 1 q eu nao sei o nome

terca: costas e trapezio

e tem mais uma maquina q eun nao sei o noem voce puxa de cima ate o peito +/-

ai pra trapezio faco na maquina

quarta descanso

sexta

Alternado

Barra reta biceps

martelo

pullover

concentrado

triceps

triceps maquina que nao sei o nome

Triceps corda

triceps testa 10 + o quanto q eu guentar no supino reto com a mao junta. 3x10 + as do sup

triceps corda

francesa.

bom se quiser q eu posto mais algo so falar, em todo os exercicios faco 3x10

[dianabol1 0]

up!

[Dimtrius 1]

C deve ser magro pra caramba, pq c faz aeróbico ?