O Que Acham Do Meu Treino? Propõem Algum Melhor? Queria Ajuda = )

[confuso-san 0]

Eu tambem nunca me interessei por elas. Posso continuar com 3x10? Ou vc acha bacana no supino reto e no pulley frontal eu mandar 4x10?ou ate mesmo um 4 x 8!como vc disse gostar de procurar low reps

Editado Novembro 3, 2012 às 11:40 por confuso-san

[Visitante usuario_deletado123]

Eu tambem nunca me interessei por elas. Posso continuar com 3x10? Ou vc acha bacana no supino reto e no pulley frontal eu mandar 4x10?

Pode mandar 3x10 em todos os exercícios.

Mas, no meu treino, alguns compostos ficam em 5x5, entre eles o supino reto, agachamento, etc e alguns exercícios até a falha (geralmente 3 séries), como barra fixa e paralelas.

Agora que eu percebi: você não colocou seu treino completo.

Você já decidiu que irá fazer um ABC2x, certo?

Quais exercícios irá usar para cada grupo muscular?

Abraços

Editado Novembro 3, 2012 às 11:42 por Cido77

[confuso-san 0]

FAREI O SEGUINTE : ( por favor opine em mudança de algum exercicio q vc acharia melhor)

FICHA A:

supino reto

supino inclinado c/ halteres

crussifixo reto

triceps testa

triceps frances

elevação frontal

desenvolvimento c/ halteres

FICHA B:

pulley frontal

remada cavalo fechada

puxada alta triangulo

encolhimento c/ halteres

rosca scott ou uma rosca direta cm barra w

rosca 45º

FICHA C:

a que vc indicou no topico!

TODAS COM 3x10! mas vc comentou de alterar essas repetições no agachamento. Acho que seria bacana.

Editado Novembro 3, 2012 às 11:50 por confuso-san

[Visitante usuario_deletado123]

Na ficha A:

1 - Colocaria paralelas no lugar do tríceps francês.

2 - Colocaria o militar no lugar do desenvolvimento (se quiser pode tirar a elevação lateral, é um volume extra ao treino, mas que não irá atrapalhar seus ganhos)

Na ficha B

1 - No treino costas, tiraria todos e colocaria levantamento terra, barra fixa e remada curvada.

2 - Trapézio está OK.

3 - Bíceps eu tiraria os dois e colocaria chin ups e rosca direta.

Na ficha C:

1 - OK

Abraços

[confuso-san 0]

O chin ups pega bastante as costas tambem neh? ok ok! farei entao essas alterações!

porem nao conheço o ''militar'' tem algum link de video.. q eu possa identificar o exercicio? obrigado.

VOCE COMENTOU DE TIRAR A ELEVAÇÃO LATERAL! MAS NA MINHA FICHA AGORA TEM ELEVAÇÃO FRONTAL! nao lateral rsrs

Editado Novembro 3, 2012 às 12:19 por confuso-san

[Visitante usuario_deletado123]

Esse daqui, explica bem o militar:

Abraços

[confuso-san 0]

Posso colocar uma remada baixa com pegada aberta no lugar da remada curvada? tenhu algumas dificuldades em manejar barras livres nesse exercicio! creio q posso aperfeiçoar isso com o tempo! mas a remada baixa com pegada aberta seria uma boa alternativa?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu não gosto muito de remada baixa.

Por que não tenta um serrote?

Abraços

[confuso-san 0]

É VERDADE! BOA IDEIA. SERROTE MUITO BOM .

[M0NTANHA 45]

Você ja malha a 1 ano, e se seu objetivo for Hipertrofia, ta na hora de mudar isso pra um treino com mais divisões, pra dar mais descanso e etc.

E Treino de perna segue a dica do Cido.

FAREI O SEGUINTE : ( por favor opine em mudança de algum exercicio q vc acharia melhor)

FICHA A:

supino reto

supino inclinado c/ halteres

crussifixo reto

triceps testa

triceps frances

elevação frontal

desenvolvimento c/ halteres

FICHA B:

pulley frontal

remada cavalo fechada

puxada alta triangulo

encolhimento c/ halteres

rosca scott ou uma rosca direta cm barra w

rosca 45º

FICHA C:

a que vc indicou no topico!

TODAS COM 3x10! mas vc comentou de alterar essas repetições no agachamento. Acho que seria bacana.

Concordo, agachamento você pode mudar as repetições.

Editado Novembro 3, 2012 às 12:49 por M0NTANHA