O Que Acham Do Meu Treino? Propõem Algum Melhor? Queria Ajuda = )

[Higor Teixeira 72]

aaa beleza.. ai mando 4x costas 1x trapezio e 3x biceps? o cido 77 citou o caso de eu mandar 3 para musculos grandes e 2 para pequenos.. mas achu q posso mandar 4 e 3 seria melhor! afinal em ABC eu teria um bom descansso para esses musculos

Na verdade é o inverso: ABC2x é um treino de maior frequência. Comparando com um ABCD, por exemplo, o tempo de descanso é menor. Por isso é melhor diminuir o volume. Portanto, siga o que o Cido77 falou :"Prum ABC2X, faça 1-2 exercícios para músculos pequeno e 2-3 para músculos grandes "

[Visitante usuario_deletado123]

aaa beleza.. ai mando 4x costas 1x trapezio e 3x biceps? o cido 77 citou o caso de eu mandar 3 para musculos grandes e 2 para pequenos.. mas achu q posso mandar 4 e 3 seria melhor! afinal em ABC eu teria um bom descansso para esses musculos

Quanto maior a quantidade de exercícios, menor a chance de você conseguir uma progressão (você pode até conseguir nos primeiros treinos, mas vai ficando difícil com o tempo), o que é importante para a hipertrofia. Além de ser um volume desnecessário.

Eu mandaria 2-3 pras costas, 1 pra trapézio (se quiser, pode nem treinar esse músculo), 1-2 pra bíceps.

Abraços

Editado Novembro 3, 2012 às 02:55 por Cido77

[confuso-san 0]

Fechado galera mandarei tres p musc grandes e dois para pequenos! Obrigado.. Vo tirar o declinado e o voador dorsal deixando os demais exercicios? Em que dia poderia acrescentar um exercicio para ante braco?

[Visitante usuario_deletado123]

Poderia adicionar no treino B.

Mas acho sem necessidade treinar ante braço. Um bom treino de costas recruta bem ele.

Se quiser treina-lo, pode adicionar uma rosca inversa, ou rosca punho, ou ainda uma rosca martelo.

Abraços

[confuso-san 0]

Durante meu treino de peito! Poderia conjugar umas flexoes ao supino reto? Ficaria bacana? Alguns colegas meus estao fazendo isso e gostaram.

[Visitante usuario_deletado123]

Durante meu treino de peito! Poderia conjugar umas flexoes ao supino reto? Ficaria bacana? Alguns colegas meus estao fazendo isso e gostaram.

Flexão com o peso do corpo ou com carga?

[confuso-san 0]

Eles mandam com peso do corpo! seria uma boa?

Logo eu faria supino reto + flexao

Supino inclinado halter

Crussifixo reto

Editado Novembro 3, 2012 às 11:23 por confuso-san

[Visitante usuario_deletado123]

Acho que isso seria um bi-set, não? (2 exercícios seguidos para a mesma musculatura)

EU não usaria.

No máximo, usaria a flexão como aquecimento no início do treino

Abraços

[confuso-san 0]

Isso mesmo... E a mania de falar conjugado! Mas bi set seria o termo correto kkkkk.... Usar no aquecimento seria uma boa?trqnquilo vou ver isso!

Mais uma coisa cido! Eu nunca experimentei uso de piramides! Eu sempre malhei 3 x 10! E as vezes no primeiro exercixio de musculos grandes fazia 4 x 10.... Qual distribuicao vc acharia melhor? Ja que esta ciente do meu futuro treino.

Editado Novembro 3, 2012 às 11:33 por confuso-san

[Visitante usuario_deletado123]

EU prefiro repetições fixas, sempre tentando low reps.

Evoluo bem mais com repetições fixas do que com pirâmides.

Abraços