Dieta Bulking Ectomorfo (Avaliação+Sugestões)

[unkvvll 39]

Altura:1,87

Peso:68kg

Gasto calórico diário: 1657.5

NUNCA TREINEI, começo dia 04/11

Objetivo da dieta:Bulking

Café da Manha

3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum

40g de Aveia em Flocos misturado com 2 Bananas

2 pães branco

OBS: guardar as gemas para a ceia

Lanche da Manha

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

34g de queijo cottage “opcional”

Almoço

200g de batata-doce

feijão em boa quantidade

150g de filé de frango ou carne vermelha

40g de atum

salada a gosto

azeite de oliva extra virgem

Suco de fruta natural, sem açúcar

Refeição pré-treino

200g de batata-doce cozida

100g de peito de frango

No treino

hidratar constantemente com água

Pós-Treino

2 doses de whey protein + 2 doses de dextrose

OBS: o whey vem com o dosador

Jantar/Pós treino sólido

250g de arroz BRANCO

150g de peito de frango

salada a gosto

Suco de fruta natural, sem açúcar

Ceia

omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate)

frutas da preferência

15g de castanha do pará

+/- 2 litros de àgua por dia

Tai...de acordo com as regras do fórum, peço que avaliem e gostaria de sugestões também

Editado Novembro 2, 2012 às 23:25 por Vikt07

[unkvvll 39]

Alguém ??

[Visitante usuario_deletado123]

Poste de acordo com as regras do fórum:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

[Berna 1]

Fica dificil agente ajudar sem saber teu Gasto Calorico Diario, bem como os macronutrientes presentes na sua dieta (quantidade). Adeque sua postagem

de acordo com o link que o Cido passou.

[unkvvll 39]

alterei ja...

[pkzinho 1]

Para alguém aqui conseguir avaliar sua dieta, precisamos saber quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras da sua dieta.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Editado Novembro 3, 2012 às 00:18 por pkzinho

[Visitante usuario_deletado123]

alterei ja...

Tem que colocar os macros da dieta.

[rodrigoDBZ 90]

vc calculou errado,seu gasto não pode ser de apenas 1600 calorias

[unkvvll 39]

Favor apagar esse topico...fiz um outro mais elaborado e de acordo com as regras do forum