[Ajude-Me] Treino Pernas

[Leonardo Da Silva Barros]

Olá Galéra, sou novo no Fórum, estou aqui para citar minha Dúvida e meu atual problema, Se alguem puder me ajudar, agradeço...

Idade: 16

Altura: 1,64

Peso: 59 Kg

Medidas:

Ombro: 108

Torax: 87

Cintura: 73

Braço E: 30,5 Braço D: 31

Perna E: 45 Perna D: 46

Panturrilha E: 37 Panturrilha D: 37

Estou treinando há 4 meses, já tive ótimos resultados, tenho uma dieta de 60% Carbo e 40% Prot., Suplementação legal, só que não estou muito feliz com uma coisa:

MINHAS PERNAS xD

Estou Grande em cima e pequeno em baixo, TIPO (CORNETO ¬¬)

Abaixo meu treino de Perna:

3x10

Leg Press

Leg extension

Adutora

Abdutora

Mesa Flexora

Flexão Plantas

(Aumentando carga)

(DESCULPA QUALQUER ERRO DE PORTUGUÊS)

Ai vai minhas seguintes Dúvidas:

Fazer bicicleta e correr ajuda a ganhar massa muscular nas Pernas?

O que fazer pra cresçer mais rapido? Meu treino de Pernas esta certo? '='

- Sei que estou querendo d+ pra muito pouco tempo, mais só quero entender, pra mim fazer certo e estar evoluindo melhor com o tempo!

Se alguem puder dar um help, agradeço Ô/

[caiolima]

Man, você esta se esquecendo do exercício mais básico de perna: Agachamento.

[Luís Guilherme.m]

Esses adolescentes...

[M0NTANHA]

Ai vai minhas seguintes Dúvidas:

Fazer bicicleta e correr ajuda a ganhar massa muscular nas Pernas?

O que fazer pra cresçer mais rapido? Meu treino de Pernas esta certo? '='

Se alguem puder dar um help, agradeço Ô/

Respostas:

1- Eu ganhei somente força nas coxas e mais resistência.

2- (TODO MUNDO PERGUNTA ISSO) Dieta, bom descanso, e bom treino!

3- Coloca um Agachamento!

Editado Novembro 2, 2012 às 03:22 por M0NTANHA

[Leonardo Da Silva Barros]

Hum... vlw pelas dicas, vou por o agachamento!

[Visitante usuario_deletado123]

Como já disseram, seu treino está ruim.

Tente deixar assim:

Agachamento Livre

Stiff ou RDL

Leg Press ou Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Mas isso vai depender da sua visão de treino (abc1x, abc2x, ab2x etc)

Respondendo as suas perguntas:

1 - Correr ou nadar vai te dar resistência nas pernas, e não hipertrofiar (pode ser que até aconteça a hipertrofia, mas não como na musculação )

2 - Se quer um bom desenvolvimento muscular (em qualquer gruo) treine bem, alimente-se bem e descanse bem

Abraços

Editado Novembro 2, 2012 às 07:14 por Cido77