[Avaliem]Abc2X

[Sandrayassinghneim 0]

Olá ja tenho 6 meses de musculação.

Idade: 15

Altura: 1,73

Peso: 56.5

Tempo de treino: 6 Meses

Objetivo: Hipertrofia , Massa Muscular

Treino completo: ABC2x

A: Peito e Triceps

[PEITO]

* Supino Reto 4 x 10/08/06/12

* Voador 4 x 10/08/06/12

* CrossOver 4 x 10/08/06/12

* Paralelas 4 x 10/08/06/12

[TRICEPS]

* Pulley Barra (Inverso) 4 x 10/08/06/12

* Corda 4 x 10/08/06/12

* Pulley Barra 4 x 10/08/06/12

Costa e Biceps

[COSTA]

* Pulley (Frente) 4 x 10/08/06/12

* Pulley (Costas) 4 x 10/08/06/12

* Remada Fechada 4 x 10/08/06/12

* Barra Livre 4 x 10/08/06/12

[bICEPS]

* Rosca Direta 4 x 10/08/06/12

* Rosca Com Banco Inclinado(Martelo) 4 x 10/08/06/12

* Rosca Alternada 4 x 10/08/06/12

C: Perna e Ombro

[Perna]

Leg Press 4 x 10/08/06/12

Cadeixa Extensora 4 x 10/08/06/12

Mesa Flexora 4 x 10/08/06/12

Adutor 4 x 10/08/06/12

Abdutor 4 x 10/08/06/12

[Ombro]

Elevações Frontal 4 x 06/06/06/06

Elevações Laterais 4 x 06/06/06/06

Desenvolvimento Maquina 4x8

Remada Alta 4x8

Nao tomo suplemento !

Obrigado a todos

Podem Dar Dicas e Criticar

[pepepro 26]

Olá ja tenho 6 meses de musculação.

Idade: 15

Altura: 1,73

Peso: 56.5

Tempo de treino: 6 Meses

Objetivo: Hipertrofia , Massa Muscular

Treino completo: ABC2x

A: Peito e Triceps

[PEITO]

* Supino Reto 4 x 10/08/06/12

* Supino Inclinado com Halter

* Voador 4 x 10/08/06/12

* CrossOver 4 x 10/08/06/12

* Paralelas 4 x 10/08/06/12

[TRICEPS]

* Tríceps Supinado ou Testa (Se for iniciante só basta 1)

* Pulley Barra (Inverso) 4 x 10/08/06/12

* Corda 4 x 10/08/06/12

* Pulley Barra 4 x 10/08/06/12

Costa e Biceps

[COSTA]

* Levantamento Terra

* Remada Curvada

* Barra Fixa ou Polia Alta

* Pulley (Frente) 4 x 10/08/06/12

* Pulley (Costas) 4 x 10/08/06/12

* Remada Fechada 4 x 10/08/06/12

* Barra Livre 4 x 10/08/06/12

[bICEPS]

* Chin Up

* Rosca Direta 4 x 10/08/06/12

* Rosca Com Banco Inclinado(Martelo) 4 x 10/08/06/12

* Rosca Alternada 4 x 10/08/06/12

C: Perna e Ombro

[Perna]

Agachamento

Leg Press 4 x 10/08/06/12

Cadeixa Extensora 4 x 10/08/06/12

Mesa Flexora 4 x 10/08/06/12

Adutor 4 x 10/08/06/12

Abdutor 4 x 10/08/06/12

[Ombro]

Desenvolvimento Militar

Elevações Frontal 4 x 06/06/06/06

Elevações Laterais 4 x 06/06/06/06

Desenvolvimento Maquina 4x8

Remada Alta 4x8

Nao tomo suplemento !

Obrigado a todos

Podem Dar Dicas e Criticar

Faz assim:

Peito/Tríceps/Ombro

Costa/Bíceps/Trapézio

Perna/Ante-Braço

Não tem praque 4 Exercicios pra ombro, KKKK, só basta 1... Desenvolvimento Militar pega todo o ombro.

Editado Novembro 1, 2012 às 21:59 por Pedro Amorim

[Half Human 24]

Parece bem volumoso, eu tiraria 1 exercicio de cada grupo muscular

[Cacá_ 5]

Divisão ruim e volumosa!

[Eduardo87 138]

Cara, coloquei aqui minha opinião. Se for escolha sua não treinar com esses exercícios tudo bem, mas não treina ABC2x com ombro no dia anterior de peito, vai estar sobrecarregando o ombro e o tríceps, não dando uma recuperação boa.

Eu gosto muito de treinos baseados sempre em exercícios compostos...por quê? Eu acredito que se você for evoluindo de peso gradativamente nos exercícios compostos, você consequentemente irá crescer, e o seu corpo vai ser mais "funcional", porque vejo muitos caras que pegam muito peso em um exercício isolador, mas é só aquele músculo isolado que é forte. Se eles vão fazer por exemplo o supino tendo apenas o peito forte, o ombro e o tríceps irão falhar, e mesmo sem sentir o peito direito no exercício, já terá que largar o peso.Além disso tem os benefícios de postura correta, fortalecimento de abdômen, lombar, eretores da espinha, etc. Não consigo ver contras dos compostos se forem feitos de maneira correta.

O que você podia fazer erá definir "X" repetições para um levantamento terra (exemplo), e quando atingir essas X repetições, aumenta 1 ou 2kg de cada lado na barra, e vai com o novo peso até atingir as reps de volta. Assim sucessivamente, e quando atingir cargas altas em supino e paralelas, duvido que terá tríceps e ombros pequenos. Quando estiver com 80kg de cada lado no terra, duvido ter antebraços pequenos, mesmo serve para remada curvada e barra fixa (pegando bíceps), agachamento (pernas e panturrilhas) e assim vai...

Esse é meu ponto de vista.

Olá ja tenho 6 meses de musculação.

Idade: 15

Altura: 1,73

Peso: 56.5

Tempo de treino: 6 Meses

Objetivo: Hipertrofia , Massa Muscular

Treino completo: ABC2x

A: Peito, Triceps e ombro

[PEITO]

* Supino Reto 4 x 10/08/06/12

* Voador 4 x 10/08/06/1 Supino inclinado

* CrossOver 4 x 10/08/06/12 Flexões

* Paralelas 4 x 10/08/06/12

[TRICEPS]

* Pulley Barra (Inverso) 4 x 10/08/06/12 Mergulho no banco

* Corda 4 x 10/08/06/12

* Pulley Barra 4 x 10/08/06/12

Costa e Biceps

[COSTA]

* Pulley (Frente) 4 x 10/08/06/12 levantamento terra

* Pulley (Costas) 4 x 10/08/06/12 remada curvada

* Remada Fechada 4 x 10/08/06/12

* Barra Livre 4 x 10/08/06/12 barra fixa? se sim, faz com pegada supinada (chin-ups) pra estimular bem o bíceps

[bICEPS]

* Rosca Direta 4 x 10/08/06/12

* Rosca Com Banco Inclinado(Martelo) 4 x 10/08/06/12

* Rosca Alternada 4 x 10/08/06/12

C: Perna e Ombro

[Perna]

Leg Press 4 x 10/08/06/12

Cadeixa Extensora 4 x 10/08/06/12 agachamento livre

Mesa Flexora 4 x 10/08/06/12

Adutor 4 x 10/08/06/12 avanço/afundo

Abdutor 4 x 10/08/06/12 panturrilha em pé

[Ombro] passa lá pra cima

Elevações Frontal 4 x 06/06/06/06 Desenvolvimento militar

Elevações Laterais 4 x 06/06/06/06

Desenvolvimento Maquina 4x8

Remada Alta 4x8

Nao tomo suplemento !

Obrigado a todos

Podem Dar Dicas e Criticar

[Sandrayassinghneim 0]

Entaoo , em mim esta dando efeito , nao sei se tenho genetica , ou ja nao tenho gordura , mais quando eu faço os exercicios eu sinto queimando e sou bastante rasgado : triceps,costa e abdomen , meus biceps sao pequenos nao sei porque !

[Cacá_ 5]

Efeito você pode até ver, mas com uma divisão de treino adequada os resultados são muito melhores!

[Victal 29]

Rasgado... Entendo, mais ou menos isso, não?

Altura: 1,73

Peso: 56.5

Edit: se "sente" que está sendo "efetivo", por que pede ajuda e por que que quando surgem as boas almas esclarecedoras você rejeitas as opiniões usando-se de meros argumentos como os referidos anteriormente? Aliás, nesses 6 meses: quanto peso você ganhou e como foi seu treino?

Editado Novembro 1, 2012 às 22:57 por Victal

[Sandrayassinghneim 0]

Caca entao tem como voce fazer uma modificaçao no meu trino pra mim pf ? vlw