E ae galera, preciso dividir meu treino por que eu acho que é muito tempo de descanso entre um treino e outro. Eu tava pensando em dividir ele em ABC2x e treinar perna no sábado por ser um treino que demora um pouco mais para eu me recuperar. Meu treino atualmente é um ABCDE. Preciso de ajuda pra dividir os grupos musculares nos dias, por exemplo:

Treino A - Peito e Tríceps ou Peito e Tríceps ou... ?

Treino B - Costas e Bíceps ou Costas e Trapézio ou ...?

[...]

Meu treino atualmente é esse:

Treino A - Peito

Supino Inclinado com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições

Crossover – 3 séries de 10-15 repetições

Supino Reto – 4 séries de 6-8 repetições

Crucifixo Fly Reto ou Inclinado – 4 séries de 10-15 repetições

Voador (peck deck) – 3 séries de 10-15 repetições

Treino B - Costas

Serrote – 3 séries de 8-10 repetições

Levantamento Terra – 3 séries de 8-10 repetições

Pulley Frontal – 3 séries de 10-12 repetições

Hiper Extensão com Pesos – 3 séries de 10 repetições

Remada sentada – 3 séries de 10-12 repetições

Treino C - Ombros e Trapézios

Desenvolvimento com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições

Desenvolvimento pela Frente no Smith – 4 séries de 6-8 repetições

Elevação Lateral – 4 séries de 6-8 repetições

Encolhimento ( variar com Halterres, Smith e Barra livre) – 4 séries de 10-12 repetições

Treino D - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta – 4 séries de 6-8 repetições

Rosca Alternada – 4 séries de 6-8 repetições

Rosca no Scott – 4 séries de 6-8 repetições

Rosca Pulley – 4 séries de 10-12 repetições

Pulley Tríceps – 4 séries de 8-20 repetições

Paralelas com Peso – 4 séries de 8-10 repetições

Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries de 6-8 repetições

Supino Fechado – 4 séries de 6-8 repetições

Treino E - Pernas

Legpress – 4 séries de 10-12 repetições

Agachamento – 4 séries de 8-12 repetições

Cadeira Extensora – 4 séries de 10-15 repetições

Mesa Flexora – 4 séries de 10-15 repetições

Gêmeos - 4 séries 10-12

Se alguém puder dar alguma opinião sobre o treino eu também agradeço.

Valeeeu

Control+C Control+V do que eu disse em outro tópico:

Num tá bom não. Extremamente volumoso. 5 exercícios para costas? 4 para bíceps e tríceps?

Está fazendo algum ciclo? Se não estiver, sugiro um treino mais frequente (ABC2x, AB2x, etc).

Treina há quanto tempo? Já começou esse treino? Sugiro que você pesquise mais um pouco e mude esse treino aí.

Como eu disse, divisão ABCD ou ABCDE, com mais volume, é mais indicado para quem está fazendo algum ciclo de EA's, visto que as drogas promovem um estado anabólico por mais tempo.

Para os naturais, prefiro treinos mais frequentes e menos volumosos. Por isso minha sugestão de você alterar para ABC1x, ABC2x, AB2x, Fullbody3x, Stronglift 5x5... Tem inúmeras opções!!

Como vc quer fazer um ABC, faça com a seguinte divisão:

A-Peito/Tríceps/Ombro

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas

Então, não to fazendo nenhum ciclo não, apenas uma boa dieta. Treino a mais ou menos 1 ano e meio. Não comecei com esse treino não. Eu peguei esse treino e ajustei ele pra mim, porém ele é um ABCDE e eu achei muito longo, vou fazer o ABC2x como você disse. Valeu