Diário Do Filipeclduarte

[Visitante Renan.012]

Você ainda vai mudar um pouco o conceito do que é evoluir, o simples fato de mover a barra mais rápido, descansar um pouco menos entre os sets,uma série a mais, tudo isso também é evolução.

Acho que hoje em dia a coisa que eu menos me importo é o peso que eu boto na barra.

Na minha opinião DE não serve como descanso, eu arrisco dizer que é tão intenso quanto um treino de ME.

Só pra avisar, essas % são baseadas em uma carga que você consiga levantar QUALQUER dia, QUALQUER hora, ou seja não é baseado no recorde de verdade =D.

Outra coisa, o Jamie não nasceu conseguindo fazer 10x3 com 90% da RM dele, e ele já falou pra começar com menos sets ou com uma carga um pouco menor.

Por isso que eu digo pra ler o primeiro livro dele todo ou quase todo, ele não deu ênfase nessas coisas que eu te falei em todos os artigos, ai tem gente que se ilude legal.

[filipeclduarte 1]

É verdade, passei por cima de muita coisa mas vi que ele manda começar com menos séries e tal. Então a progressão é num sentido amplo que engloba tudo isso que você disse, sendo assim se eu aumentar as séries, reduzir o tempo de descanso, aumentar reps para aquele peso, posso eu aumentar minha PR?

[Visitante Renan.012]

Positivo.

[filipeclduarte 1]

Treino de hoje em jejum:

Hang Power Clean:

26 kg x 10 reps (+34 pts)

30 kg x 10 reps (+36 pts)

30 kg x 10 reps (+36 pts)

Standing Military Press:

26 kg x 10 reps (+69 pts)

30 kg x 10 reps (+73 pts)

30 kg x 10 reps (+73 pts)

Behind the Neck Push Press:

26 kg x 10 reps (+34 pts)

30 kg x 10 reps (+36 pts)

30 kg x 10 reps (+36 pts)

Pull-Up:

3 reps (+33 pts)

3 reps (+33 pts)

3 reps (+33 pts)

3 reps || weighted || 6 kg (+42 pts)

3 reps || weighted || 6 kg (+42 pts)

Barbell Curl:

20 kg x 37 reps (+20 pts)

Hoje fiz aqui em casa com os pesos que tem e a barra fudida, tentei fazer o complex com o fat gripz mas nao dava pra fazer direito a transição do MP para o BTNPP.

Hoje comecei com um complex, tentei fazer 10reps de cada movimento, mas cansa pra porra, o coração acelera muito e eu contei errado algumas coisas. Kkkkkk

Pull up quero fazer direto seguindo o GTG do pavel para melhorar, agora eu acho estrnho porque quando eu faço a subida meu ombro esquerdo estala logo no início, mas não doi.

Tentei poundstone curl mas hoje me fudi bonito, só consgui 37reps eu já consegui 100 sendo que eu acho que a barra da academia deveria ter uns 15kilos por ai o instrutor se enganou.

Gravei uns videos para vcs avaliarem a tecnica como está, o ruim é porque já entrava no estado de fadiga, esse do complex foi a terceira e última set dele, da pull up também.

http://www.youtube.com/watch?v=lS4rBerq1eQ

http://www.youtube.com/watch?v=WAND-t32Rgo

http://www.youtube.com/watch?v=NAbA74iBwEk

Editado Novembro 17, 2012 às 14:13 por filipeclduarte

[filipeclduarte 1]

peso em jejum 81,7kg.

Editado Novembro 17, 2012 às 14:32 por filipeclduarte

[filipeclduarte 1]

Hoje fiz um treino mais leve pois estava meio cansado, não tinha muito tempo e o suporte de agachamento estava ocupado.

Dumbbell Romanian deadlift + Dumbbell lunges 12x10 12kg por mão em 10 minutos.

Panturrilha maquina 2x10 45kg,1x10 55kg,1x10 65kg

abd na máquina 3x12 40kg.

Fiz o primeiro estilo EDT, descansando o mínimo possível, a pegada estava fadigando muito, tinha que dar descanso quando acabava uma série, tentei fazer o mais rápido, se a pegada estivesse em ordem eu faria mais.

Meus ombro esquerdo está cansado, achei que a pull up me ferrou, os estalos que estavam dando deixaram o tendão do bíceps meio ruim. Então vou fazer mobilizações e alongamentos mais tarde.

Editado Novembro 19, 2012 às 17:10 por filipeclduarte

[filipeclduarte 1]

Treino de hoje:

Atg Squat

1x10 14kg

1x8 34kg

1x5 44kg

1x5 54kg

1x5 64kg

1x3 74kg

1x3 84kg

6x4 94kg

Behind the neck push press

1x8 14kg

1x5 20kg

1x5 24kg

1x5 30kg

1x5 34kg

1x5 40kg

1x5 44kg

1x3 50kg

3x3 54kg

2x5 44kg

Pendlay row

1x6 34kg

1x6 38kg

1x6 40kg

1x6 44kg

6x6 48kg

Face pull

1x15 25kg

1x15 35kg

1x12 40kg

1x12 45kg

Fiz superset com BTNPP e pendlay row, descançando entre 45-60segundos, o Agachamento fiz com descansos de 45segundos, no final fiquei morto, qi fui para o btnpp e pendlay e pronto, quase desistia e caia no chão. Estou sem condicionamento, fiquei ensopado de suor.

O btnpp foi chato para o meu ombro, senti dores no ombro direito em algumas reps quando descia a barra, e teve uma que pegou no pescoço, fiquei com medo. Mas continuei.

Pendlay eu estou fazendo mais leve porque quero fazer com a tecnica correta, então está sendo assim.

[filipeclduarte 1]

Treino hoje não achei bom pois eu estava passando mal, enjoado... Acordei com uma dor no estômago para lascar.

Treino:

Barbell Deadlift:

34 kg x 5 reps (+44 pts)

54 kg x 5 reps (+59 pts)

74 kg x 5 reps (+79 pts)

84 kg x 5 reps (+92 pts)

94 kg x 3 reps (+86 pts)

104 kg x 3 reps (+100 pts)

108 kg x 3 reps (+106 pts)

108 kg x 3 reps (+106 pts)

108 kg x 3 reps (+106 pts)

102 kg x 2 reps (+82 pts)

102 kg x 3 reps (+97 pts)

Barbell Bench Press:

14 kg x 3 reps (+26 pts)

24 kg x 3 reps (+30 pts)

32 kg x 3 reps (+34 pts)

40 kg x 3 reps (+38 pts)

40 kg x 3 reps (+38 pts)

40 kg x 3 reps (+38 pts)

40 kg x 3 reps (+38 pts)

40 kg x 3 reps (+38 pts)

40 kg x 3 reps (+38 pts)

40 kg x 3 reps (+38 pts)

40 kg x 3 reps (+38 pts)

Pull-Up:

3 reps (+33 pts)

3 reps (+33 pts)

Chin-Up:

3 reps (+15 pts)

3 reps (+15 pts)

3 reps (+15 pts)

5 reps (+30 pts)

5 reps (+30 pts)

Deadlift eou achei ruim pois com preguiça de pegar as anilhas de 25kg(estavam longes) fiz com as de 10kg ai tive que colocar outras embaixo dos pesos. Qiando descia a barra, as vezes nao ficava bem posicionada a barra ai era ruim para continuar.

Pull up o ombro estralando no inicio da subida, parei e fiz chin up, muitp maos fácil, estalou algumas vezes também.

Edit: supino eu fiz speed, trabalhando a técnica e velocidade, minha ponte tem que melhorar muito, acho fácil manter a barra em linha reta e os ombros retraídos, mas pode ser devido a carga baixa.

Editado Novembro 21, 2012 às 14:58 por filipeclduarte

[manel007 3417]

uma duvida, qual pegada voce usa no supino, aberta ou fechada? e no agacho, voce usa uma base mais larga ou estreita?

[filipeclduarte 1]

No supino eu utilizo uma pegada intermediária, já no agachamento minha base é um pouco mais larga que os ombros, lembrando que eu faço high bar.