Diário Do Filipeclduarte

[filipeclduarte 1]

E ai cara blz?

Nem sabia que vc tinha aberto um diário, vou acompanhar por aqui.

Boa sorte

Ahh para mudar o nome do bagulho ai, é só ir no primeiro post e usar o editor completo.

Valeu waca, eu consegui editar. Foi eu criei para poder relatar experiências, vê como está meu progresso e aprender com o pessoal.

[Visitante Renan.012]

Tem gente que simplesmente não se adapta ao "supino normal" e acaba tendo inflamações ou uma lesão atrás da outra quando faz supino direto. Se for a primeira vez eu não me preocuparia, mas caso persista não é bom insistir no erro =D.

Você está lendo os livros do Jamie ou só o blog?

Eu gostei muito do primeiro livro, mas é bom ler com atenção, tem muita coisa que pode ser mal interpretada.

[filipeclduarte 1]

Tem gente que simplesmente não se adapta ao "supino normal" e acaba tendo inflamações ou uma lesão atrás da outra quando faz supino direto. Se for a primeira vez eu não me preocuparia, mas caso persista não é bom insistir no erro =D.

Você está lendo os livros do Jamie ou só o blog?

Eu gostei muito do primeiro livro, mas é bom ler com atenção, tem muita coisa que pode ser mal interpretada.

Persiste desde muito tempo, por isso que prefiro evitar, só me toquei depois que fiz só supino e ficou, outros exercicios não sei ainda, vou testar o inclinado, mas ai o que vcs acham.

Li bastante o blog e o livro tbm.. Agora o que eu não entendo é como é feita a progressao? Sempre tentar bater pr, ou o max do dia?

[filipeclduarte 1]

Treino de hoje:

Squat:

1x10 10kg

1x5 20kg

1x5 40kg

1x5 60kg

1x3 80kg

8x3 90kg

Behind the neck push press:

1x10 10kg

2x8 20kg

1x5 24kg

1x5 28kg

1x3 34kg

1x3 38kg

1x3 44kg

3x3 52kg

Pull up:

5x3

3x5

YTWL 3x 6reps de cada movimento com 3kg por mão.

Os descansos ficaram entre 45-60segundos, o agachamento foi ATG e eu achei fácil, tava com uma aceleração muito boa.

BTNPP eu fiz leve para aprender o movimento e estava com medo do ombro, gostei muito do mov. Agora teve uma vez que a barra desceu no pescoço, doeu pra porra. Os traps ficaram queimando geral, mas que porra é essa? Eu pensei que tinha bons traps, mas vi que são uma merda.

[manel007 3417]

haha, meu medo de começar a fazer o BTNPP é esse mesmo, a barra bater muito forte e acabar fudendo meu pescoço, acho tenso os caras fazendo ele... realmente pra aqueles caras com traps monstruosos deve ser mais tranquilo, mas pra nós mortais, é tenso

[filipeclduarte 1]

Cara e tenso porque se for mais para tras pode passar direto, fiz bem muitas reps com pouco peso para poder ver a melhor forma, achei melhor sem polegar envolvendo a barra.

Agora pega traps demais, ou entao não sei se estou fazendo algo errado.

[Visitante Renan.012]

Pega bastante trapézio mesmo, quem nunca fez sofre no começo. Eu não faria com pegada falsa, prefiro n correr o risco de deixar a barra cair na minha cabeça ¬¬.

Olha uns videos na internet que da pra entender rapidinho o movimento, quando a barra vai bater em você, continua indo pra baixo um pouco como se fosse agachar, alivia bastante a porrada.

A progressão se você for fazer FB direto vai ficar meio parada por um tempo até você se acostumar com o volume, depois disso vai pondo peso quando der e de tempo em tempo descansa um pouco e tira as PR's de novo.

[filipeclduarte 1]

É eu estava fazendo esse amortecimento, agora tenho que ver a pegada direito, pode ser que essa pegada falsa me lasque.

Então me acostumando com volume é tentar progredir sempre, se tiver cansado posso fazer uns DE? Ou então mais leve mesmo, por tempo, etc.

[wacabanga 60]

Fala filipe, mas fala ai vc ta fazendo o chaos n pain basicão mesmo? Aquele de 3 Fullbodys pesados, e dias "leves" no meio?

[filipeclduarte 1]

Fala Waca, sim e não, depende do dia. Eu quero fazer três pesados e outros mais leves, no entanto se eu conseguir fazer mais treinos pesados eu faço. Eu queria entender como é possível fazer 10x3, 12x2, 15x1, etc com 85%+, ainda mais com 45-60s descanso? Por ex. Séries com 3reps a 90% é uma set pra fuder, como é possível fazer mais 9set com descanso pequeno?

Como está teu treino?