Diário Do Filipeclduarte

[filipeclduarte]

Treino de hoje foi bem cansativo pois inventei de fazer um treino para condicionamento.

Barbell Deadlift:

30 kg x 5 reps (+41 pts)

40 kg x 5 reps (+48 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

70 kg x 5 reps (+75 pts)

78 kg x 5 reps (+84 pts)

82 kg x 5 reps (+89 pts)

92 kg x 3 reps (+83 pts)

102 kg x 5 reps (+121 pts)

Front Barbell Squat:

40 kg x 6 reps (+51 pts)

46 kg x 5 reps (+52 pts)

50 kg x 5 reps (+55 pts)

56 kg x 5 reps (+61 pts)

56 kg x 5 reps (+61 pts)

56 kg x 5 reps (+61 pts)

Dumbbell Lunges:

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

10 kg x 10 reps (+65 pts)

Superset com db rdl 10sets em 10min.

Romanian Dumbbell Deadlift:

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

10 kg x 10 reps (+33 pts)

Eu peguei os halteres de 10kg e fui fazendo lunges e rdl, um atras do outro tentando descansar pouco , consegui 10séries em 10minutos e fiquei morto.

Editado Novembro 14, 2012 às 02:48 por filipeclduarte

[manel007]

tenso isso de super serie, no meu caso eu faço jump set de paralelas e barra e fico morto depois dela , acho que num treino futuro vou trabalhar com treinos voltados para condicionamento, acho bem legal...

[filipeclduarte]

Só é ruim pois o corpo fica quente o dia todo, aqui no nordeste faz calor demais... Então suei o dia todo.

Eu li muito sobre treinos e como montar um proprio que se adeque nos meus gostos, então li muito chaos and pain e quero mandar algo similar, mas treinando 5 ou 6 vezes na semana. Estou tenta do estruturar. Se alguém puder me ajudar ficarei grato... Quero evitar supino por algum tempo por causa da inflamação do peitoral menor e do ombro, entao ficarei com overhead press.

Esse diario eu fecho e abro outro? Como faz?

Editado Novembro 14, 2012 às 03:03 por filipeclduarte

[manel007]

continua cara, só edita depois o primeiro post pra ficar mais facil pra quem for acompanhar... acho que a galera que já acompanha pode ajudar melhor ainda nesse novo treino, os que entendem mais sobre treino de força e tal, eu vou ficar mais acompanhando e aprendendo

[filipeclduarte]

Sei, mas o nome do diário nem posso modificar?

Vou fazer isso amanhã, agora vou é dormir pois estou cansado.

[samirbayde]

To acompanhando parceiro! Otimos ganhos de força, continua no caminho!

Abração

[Visitante Renan.012]

Como eu não sei o que exatamente está inflamado não vou aconselhar nada além de continuar treinando de leve o supino. Mas como você pode testar o que você consegue fazer pesado sem morrer de dor, sai tentando de tudo, Klokov Press, BTNPP, BTP,etc.

Decidiu sair do 5/3/1 pq?

[filipeclduarte]

To acompanhando parceiro! Otimos ganhos de força, continua no caminho!

Abração

Valeu parceiro, vou continuar pois a caminhada é longa.

Renan,

O peitoral menor esquerdo fica inflamado quando faço supino, incomoda bastante, eu poderia fazer supino inclinado ou close grip mais leve, uma vez na semana, o resto seria de overheads.

Decidi sair do 5/3/1 pois gosto muito de treinar e não quero ir só 4vezes para academia, as vezes fico em casa com muita vontade de levantar peso. Outro porque com o c&p eu tenho mais liberdade, posso trocar mais os exercicios, fazer treinos de EDT, incorporar mais agachamentos na semana, etc.

[filipeclduarte]

Treino de hoje em jejum:

Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

10 kg x 10 reps (+42 pts)

14 kg x 8 reps (+45 pts)

18 kg x 6 reps (+46 pts)

18 kg x 6 reps (+46 pts)

18 kg x 6 reps (+46 pts)

18 kg x 6 reps (+46 pts)

18 kg x 6 reps (+46 pts)

14 kg x 10 reps (+47 pts)

14 kg x 10 reps (+47 pts)

Pendlay Row:

40 kg x 10 reps (+42 pts)

40 kg x 8 reps (+41 pts)

46 kg x 6 reps (+42 pts)

46 kg x 6 reps (+42 pts)

46 kg x 6 reps (+42 pts)

46 kg x 6 reps (+42 pts)

46 kg x 6 reps (+42 pts)

40 kg x 10 reps (+42 pts)

40 kg x 10 reps (+42 pts)

Jump set com db shoulder press.

Face Pull:

25 kg x 15 reps (+22 pts)

30 kg x 15 reps (+24 pts)

35 kg x 15 reps (+25 pts)

40 kg x 15 reps (+27 pts)

Fiz jump set descansando só 25-30segundos do db shoulder press para a pendlay row. Depois fiz face pull trabalhando bastante rotação externa. Foi leve porque estou quebrado de ontem e quero fazer um treino mais pesado sexta, amanhã não tem academia então vou descansar, vai ser aniversário do meu pai e vou comer churrasco e relaxar.

Editado Novembro 14, 2012 às 17:03 por filipeclduarte

[wacabanga]

E ai cara blz?

Nem sabia que vc tinha aberto um diário, vou acompanhar por aqui.

Boa sorte

Ahh para mudar o nome do bagulho ai, é só ir no primeiro post e usar o editor completo.