...

[amandarun 224]

Saintgraal, o problema não é aguentar. Isso eu já fiz. Minha preocupação são os efeitos que essa dieta pode causar.

Uma dúvida quanto a esse seu conselho: com esse déficit de 500kcal, eu posso fazer aeróbico intenso?

Claro que pode... só que é importante calcular tudo, inclusive o gasto no aeróbico

[Alelima 2]

Procure sobre o livro Rapid Fat Loss do Lyle, é uma PSMF modificada. Você ingere 3g a 4g de proteína por quilo do corpo e mais nada (além de alguns multivitamínicos e ômega-3). Você vai ter uma perde de peso bem alta nos primeiros 3 dias (devido à água) e depois estabiliza, perdendo apenas gordura. Perda de massa magra provavelmente vai acontecer mas a quantidade alta de proteína deve minimizar isso.

Eu comecei a tradução do livro um tempo atrás mas não terminei: http://www.hipertrof...-loss-traducao/

Aless, vc chegou a traduzir o restante? Ou sabe se consigo a tradução em outro lugar?

[Diego Bragante 0]

Cara, é que essas medidas de 3g/kg de prot por exemplo só valem mais ou menos pra quem não tem tanta gordura, pra quem tem um peso mais elevado e esse peso não é de massa muscular, aí a conta é feita geralmente por kg de massa magra

ou seja, se vc tem 105kg e 25% de BF, vamos arredondar pra 100kg pra ficar mais fácil de calcular, você tem mais ou menos 25kg de gordura e 75kg de massa magra. aí vc colocaria os 3g/kg em cima desses 75kg, entendeu? aí as calorias iam ficar mais baixas

E aí, Diego Bragante. Sussa?

Cara, torço muito pra vc conseguir seu objetivo. Sei o quanto é difícil, cara. Sei mesmo. A gente não ficou obeso à toa. Sempre rola uma ansiedade e até mesmos transtornos obsessivos. Eu sempre pesei entre 60 e 70kg até meus 27 anos. Mas daí casei e fique desempregado logo em seguida. Isso mexeu de mais comigo. Só minha mulher é que mantinha a casa. Desenvolvi ansiedade e depressão. E, pra piorar, engordei mais de 30kg em pouquíssimo tempo. Daí, já viu, né: auto-estima foi lá embaixo. Mas estou na luta, cara.

Obrigado pela força. E só uma observação: quando vc for programar quantidade de proteína e gordura da sua dieta, tenha como base pra cálculos sua massa magra. Não use seu peso toal não. Pois, se não, realmente vai dar um absurdo de calorias.

Abraço

Nossa senhora! Agora sim consegui entender! Terei que adequar a dieta novamente, mas agora ficou bem mais simples de entender como isso funciona! Eu sempre achei um absurdo, pois fazendo as contas do jeito que o pessoal falava, sempre dava um déficit minimo ou ainda dava excesso. Muito obrigado aos dois!

Editado Novembro 1, 2012 às 17:19 por Diego Bragante

[Edu-k 23]

Manda café para dentro em jejum, umas 300ml de café extraforte, e vai fazer uns 45~60 min de aeróbico de média intensidade, dia sim, dia não, que vai te ajudar bastante.

[Alelima 2]

Manda café para dentro em jejum, umas 300ml de café extraforte, e vai fazer uns 45~60 min de aeróbico de média intensidade, dia sim, dia não, que vai te ajudar bastante.

Vou começar fazer AEJ pra ver se é tudo isso que a galera fala.

[Brunobyof 331]

ALELUIA irmãos! até que enfim alguém criou um tópico escrevendo PERDA e não "PERCA"

[Diego Bragante 0]

Alelima, dê uma olhada nesse vídeo:

Veja se você entende e o que acha dele. Eu ainda estou procurando fundamentos, pois não entendi muito bem como isso pode funcionar.

[Alelima 2]

Pois é, bruno. Direto vejo "perca de gordura". Me dói na alma.kkkkkkkkkkkkk

Diego, vou dar uma olha sim. Mas, de antemão, nunca gostei muito dos vídeos desse brazuca não. Amanhã te dou um feedback do vídeo.

Abraço.

[Alelima 2]

Alelima, dê uma olhada nesse vídeo:

Veja se você entende e o que acha dele. Eu ainda estou procurando fundamentos, pois não entendi muito bem como isso pode funcionar.

Então, Diego. Esse ex. de dieta que o cara passa é uma dieta que não funcionou muito bem comigo não. Tipo, proteína moderada, gordura moderada e carbo lá em cima. Mas ele usa como exemplo uma pessoa que não se exercita. E, quando eu fiz essa dieta, eu malhava 5 vezes na semana ainda fazia cardio outras 5. Por isso, acho perdi um pouco de MM e a queima de gordura não foi otimizada. A dieta que estou fazendo agora está sendo bem melhor. Que é proteína elevada, gordura moderada e carbo lá em baixo (só o necessário mesmo). Mas, pelo fato de os carbos serem reduzidos, é interessante alguns refeeds e dias do lixo com carbo lá em cima.

Mas, falando sobre o vídeo, é um vídeo básico sobre uma dieta básica. Não gostei não. Acho que o Brazuca deveria ter usado exemplo de uma dieta a base de proteína e uma pessoa que se exercitasse diariamente.

Abraço

[Diego Bragante 0]

Então, eu achei bem estranho o video, por isso resolvi continuar com a minha que é low carb. Eu nunca tinha visto uma dieta desse jeito, por isso resolvi comentar.

Abraço