Avaliem - Treino Abcx2

[Lukete 0]

Seguindo sugestões dos colegas montei um treino ABCx2.

Altura: 1,83m

Peso: 87kg

Idade: 29 anos

BF: 21%

Treino A (peito/triceps/ombro)

Peito

Supino inclinado 3x8

Pull over Supino reto 3x8

Crossover Crucifixo 3x8

Triceps

Extensão alternada dos cotovelos com halteres 3x8

Extensão overhead com corda 3x8

Ombro

Remada alta Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 2x8

Treino B (costas/biceps/antebraço)

Costas

Puxada na Barra T Levantamento terra 3x8

Puxada Horizontal com um Haltere 3x8

Puxador costa na polia alta Remada curvada 3x8

Biceps

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Antebraço

Rosca martelo 3x8

Treino C (Pernas/trapezio/quadril)

Agachamento 3x8

Cadeira abdutora Leg press 3x10

Cadeira extensora 3x10

Leg Press 45o grau 3x10

Sentado Sóleo 3x20

Encolhimento 3x8

Extensão quadril 3x12

Aeróbico e abdominal 3x por semana

Salientando que sou iniciante (1 mês de treino) e não quero me aventurar em exercícios muito complexos e acabar fazendo errado.

Editado Novembro 6, 2012 às 00:02 por Lukete

[Cacá_ 5]

Sdds Supino Reto....

Editado Novembro 1, 2012 às 01:56 por Cacá_

[Lukete 0]

Tiro o Crossover e ponho supino reto.

E o restante?

[Cacá_ 5]

Eu deixaria assim:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo ou Fly

Ombro ficaria melhor com Desenvolvimento Militar no lugar da remada alta.

[Lukete 0]

Valeu, cara!

E o restante do treino?

[Cacá_ 5]

Para costas seria bom fazer uns exercicios compostos, você aguenta fazer barra fixa? É um dos melhores exercicios para costas

Se não conseguir, pode manter esse treino aí por mais alguns meses. E mais pra frente começe a fazer alguns compostos.

[Lukete 0]

Cara, não aguento!

Tenho pouco tempo de treino e sou pesado.

E sobre o desenvolvimento militar eu li em todos posts praticamente que é um dos melhores compostos, porém, como eu disse, quero pegar um pouco mais de experiência e confiança pra fazê-lo.

[Cacá_ 5]

Cara, não aguento!

Tenho pouco tempo de treino e sou pesado.

E sobre o desenvolvimento militar eu li em todos posts praticamente que é um dos melhores compostos, porém, como eu disse, quero pegar um pouco mais de experiência e confiança pra fazê-lo.

Então faça o desenvolvimento com halteres ou na barra, que são mais tranquilos e faça a elevação lateral.

[Lukete 0]

Então faça o desenvolvimento com halteres ou na barra, que são mais tranquilos e faça a elevação lateral.

Beleza, valeu cara!

E sobre o treino B e C?

[pepepro 26]

Tá horrível seu treino em, :/