O Que Fazer Para Não Ficar Dolorido ?

[BRADOK_31 81]

Essa dor aparece quando treinamos pra valer, certinho! Mas é pior quando ficamos um tempo parado ou pra quem é sedentário e do nada faz um esforço além do que ele fazia.

 

Mas para amenizar a dor, no fim do treino alongue o músculo que você treinou. Ninguém se ALONGA no pós treino, ou mesmo separar um dia para se alongar. O que acontece é o inverso, o cara chega na academia e se alonga ao invés de se AQUECER. Chegou na academia? Primeira coisa é fazer o exercicio proposto com carga leve ou sem carga, dependendo do exercício, tipo o agachamento ou supino, use só a barra e faça umas 15x. Ou puxador frente, um peso desprezível e faça 15x. Pode alongar, mas não se aprofunde. Se aprofundar no alongamento no músculo que sera treinado, isso perderá a tensão natural do músculo, causando ai até uma lesão quando vc fizer com carga alta.

 

Exemplo, dia de peitoral: vá no supino, ponha uma carga que seja desprezível para você, e faça uma 15 a 20x, e aqueça também o punho. Ai sim você estará pronto para começar. E depois de ter terminado as suas series de 4x 12 ou 3x 10, alongue!

 

Quanto ao tempo gasto no aquecimento, vai de você, você que vai sentir quando estará pronto, pode durar 3 min ou 20 min. Ouu se vc sentir que esta bem, geralmente quem ja treina a um tempinho, somando este calor infernal e o pião ja vem pedalando, ja pode chegar e começar a treinar.

 

Sempre aqueça usando o movimento do exercício proposto, esteira antes do treino não vai preparar seu tríceps ou quádriceps. Por o aluno na esteira por 10 min antes do treino serve para o professor ganhar tempo para bolar o treino do mesmo, essa é a realidade.

 

 

[Schonarth 2]

Não sei vocês, mas eu fico puto nos dias em que NÃO sinto dor após o treino. Pra mim a ausência de dor da a sensação de que não treinei na intensidade correta.

 

Mas falando em dor, quarta passa médico liberou o joelho e comecei nos agachamentos. Fiquei até domingo sem conseguir subir escadas direito, mesmo me apoiando do corrimão. Mas que dor BOA! Como hoje é dia de treino de perna vamos ver como o corpo reage dessa vez.

[gabrieloliveira1608 99]

Não sei vocês, mas eu fico puto nos dias em que NÃO sinto dor após o treino. Pra mim a ausência de dor da a sensação de que não treinei na intensidade correta.

 

Mas falando em dor, quarta passa médico liberou o joelho e comecei nos agachamentos. Fiquei até domingo sem conseguir subir escadas direito, mesmo me apoiando do corrimão. Mas que dor BOA! Como hoje é dia de treino de perna vamos ver como o corpo reage dessa vez.

Não tem nada melhor do que sentir o músculo doendo depois do treino.

Enviado de meu OCTA usando Tapatalk

[Mklek 4165]

Em 18/04/2016 at 08:31, Raniele disse:

Bom Dia,

Voltei a treinae

Bom Dia voltei a treinar tem 2 meses, havia parado a um ano, meus joelhos doem pra caralho e a dica que tenho pra te dar e Pegar peso leve por enquanto os treinos repetidos e as series Corretas e fazer alongamento antes e depois dos treinos, se nãoseguir as regras dos treinos certas você se fode por completo . 

 

Bom, acho que depois de 7 anos da dúvida do user, talvez já tenha passado a DMT.

[Shotmaniac1 8]

Cafeina, Omega-3 e taurina

 

 

http://strengtheory.com/doms/